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12 Habitudes matinales qui gâchent notre journée dès le début

Toute personne qui a du succès a sa propre recette individuelle d’efficacité mais tout le monde partage le même point de vue : le matin est le moment le plus important de la journée. C’est la première heure après s’être réveillé que se construisent les bases pour un travail prolifique, et le pic d’efficacité, même chez les personnes qui aiment dormir, se présente vers 11 heures du matin. Nous le savons en théorie, mais en pratique nous nous levons fréquemment après que le réveil ait sonné trois fois, nous avalons notre tasse de café très rapidement et nous jetons un coup d’oeil sur les réseaux sociaux. Il n’est pas surprenant que des difficultés se présentent pendant la journée par la suite.

Sympa a décidé de vérifier quelles habitudes matinales réduisent notre efficacité et comment elles peuvent être remplacées dans la réalité et non dans ces rêves où nous nous levons chaque matin avec le sourire et nous nous mettons à méditer.

1. Se lever tard et se préparer rapidement

Nous aimons tous dormir plus longtemps le matin et la tentation de reporter notre réveil avec l’idée “j’ai le temps” est très grande. Ensuite nous nous mettons à courir avec les yeux à demi-clos, nous enfilons les premiers vêtements qui nous tombent sous la main, nous buvons rapidement notre café et nous nous dirigeons vers notre lieu de travail avec le risque de rester coincé dans les embouteillages et d’arriver en retard.

Arriver 10 ou 15 minutes en retard augmente le niveau de stress, nous empêche de nous concentrer sur notre travail et crée la sensation d’aller à l’encontre du temps toute la journée. Il est bien plus facile de “sacrifier” 15 minutes de sommeil le matin et de se préparer en toute tranquillité.

2. Faire le plan de toute la journée le matin même

La planification est une bonne habitude mais le matin nous ne sommes pas très disposés à le faire. Si tu t’es réveillé un peu fatigué et que tu manques de sommeil, alors tu ne souhaiteras pas planifier beaucoup d’activités et de tâches pour ce jour, même si tu as les capacités de te concentrer et de compléter ce qui a été planifié. Si après t’être réveillé tu es plein de forces et d’énergie, alors tu risques de produire un plan trop ambitieux qui ne peut être réalisé qu’à l’aide d’une machine à remonter le temps et ne pas réussir à compléter le tout peut te décevoir.

Ainsi, il faut noter le dimanche les principaux projets et tâches de la semaine et corriger le plan selon le déroulement de celle-ci. Une telle planification est considérée comme la plus efficace.

3. Déjeuner quand tu n’as pas faim

Nous entendons dire partout que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et qu’il ne doit être supprimé sous aucun prétexte. Si tu ne ressens pas cette sensation de faim après t’être réveillé, il ne vaut pas la peine de se forcer à manger.

Il existe une catégorie de personne qui absorbe de manière incorrecte un déjeuner abondant après s’être réveillé. Les nutritionnistes conseillent de respecter le principe du jeune à intervalles réguliers (intermittents) selon le schéma 16/8, c’est à dire passer 16 heures sans consommer d’aliments et ensuite s’autoriser à manger sur une plage horaire de 8 heures.

4. Lire les informations le matin

Nous voyons sans cesse dans les films que les personnes qui réussissent commencent leur journée en lisant le journal ou les informations sur internet dès le matin. Une telle habitude crée l’illusion qu’une personne a tout sous contrôle, suit les évènements mondiaux et est prête à avoir une conversation sur le sujet avec n’importe quelle personne.

En réalité, les publications d’informations sont rarement positives, et les lire augmente donc considérablement le niveau de stress, stress auquel nous sommes tous plus sensibles le matin. Cela nous menace d’avoir un niveau d’irritabilité plus élevé pendant toute la journée, de rencontrer une plus grande quantité de conflits et d’avoir un mauvais état d’esprit. Les principales informations mondiales ne disparaîtront pas et tu ne perdras pas grand-chose si tu les lis au moment du repas du midi.

5. Saturer sous le nombre de choix que nous devons faire

Chaque jour nous prenons des dizaines ou parfois des centaines de petites décisions. Le matin il faut aussi choisir : quel vêtement porter, quelles sont les choses à prendre avec soi, que prendre au petit-déjeuner, faire du sport ou non, quelles sont les choses qu’il faut impérativement faire avant d’aller au travail. Cela a l’air assez inoffensif mais la capacité de choisir est une ressource qui peut s’épuiser. Nous dépensons de l’énergie avec chaque décision, et celle-ci nous manque pour la deuxième partie de la journée.

Idéalement, ta matinée doit être planifiée à l’avance, les vêtements et ton sac doivent être prêts la veille. Il te suffira ainsi juste de suivre le plan prévu et tu économiseras des forces pour les décisions réellement importantes.

6. Faire de l’exercice de manière intensive après t’être réveillé

Il est suffisant de faire des exercices pendant 15 à 20 minutes pour se réveiller, mettre en marche les processus du métabolisme et te concentrer pour remplir ta journée d’énergie. Mais faire de l’exercice pendant beaucoup de temps peut être mauvais. Après t’être réveillé, ton corps n’est pas prêt pour faire de l’exercice de manière intensive, car il le perçoit comme une situation de stress ce qui provoque ensuite une énorme fatigue pendant la journée, l’accumulation de kilos superflus ou même des migraines.

Bien sûr, tout dépend de la personne et si tu as réalisé des exercices de manière intensive pendant des années le matin, alors ton organisme pourra s’adapter mais il ne vaut pas la peine de commencer à s’entraîner juste après la sonnerie du réveil. Si le matin est le seul moment où tu peux faire de l’exercice, change un peu l’heure du début de ton entraînement, et donne-toi un peu de temps pour être complètement réveillé.

7. Regarder ton courrier et tes messages sur les réseaux sociaux le matin

Les réseaux sociaux et les mails sont considérés depuis longtemps comme “des dévoreurs de temps” et les regarder est presque apparenté à un vice. Consulter tes mails et les réseaux sociaux dès le matin t’enveloppe dans une atmosphère de préoccupation, t’empêche de te concentrer au travail et te donne juste l’illusion d’être occupé, quand tu pourrais dépenser ton temps de manière plus agréable et prolifique.

Il vaut mieux regarder ses mails après avoir bouclé un premier gros dossier le matin et se connecter sur les réseaux sociaux après le repas du midi.

8. Déjeuner avec des choses sucrées

De nombreuses personnes qui suivent un régime sain considèrent que les friandises et les aliments sucrés ne doivent être consommés que pendant la première moitié de la journée et elles les consomment fréquemment au petit-déjeuner. En réalité, manger des aliments sucrés au moment du déjeuner provoque une surcharge d’énergie et ensuite une rapide perte d’énergie qui s’accompagne de somnolence et d’une sensation de faim.

Si tu ne veux pas avoir envie de “manger quelqu’un” avant l’heure du repas, suis un schéma sûr. Jusqu’à ce jour rien de plus efficace n’a été inventé pour le petit déjeuner que les carbohydrates “lents”. Tu pourras ensuite te faire plaisir avec des friandises au premier goûter de la journée ou après les repas.

9. Réaliser plusieurs tâches en même temps

En souhaitant avoir une grande productivité, nous tombons fréquemment dans le piège multitâche. Parfois il nous semble que la journée est très courte et c’est pour cela que nous souhaitons réaliser plusieurs tâches en même temps. Nous surchargeons le matin fréquemment pour deux raisons :

  • nous avons trop dormi et nous essayons de rattraper le temps perdu pour tout faire ;
  • nous avons entendu parler des “3 heures les plus efficaces” et nous essayons de faire la plus grande quantité de tâches pendant cet intervalle.

En réalité, le multitâche ne fonctionne pas. Même si tu es très agile, il est impossible de réaliser plusieurs tâches avec une concentration maximale. Laisse tout ce qui est le plus important pour le matin et commence à faire les tâches une par une.

10. Réaliser le matin les tâches faciles et agréables et remettre à plus tard les difficiles

Dans la gestion du temps il existe le concept de “Mange cette grenouille” (Eat that frog !), c’est à dire de réaliser la tâche la plus désagréable ou compliquée que tu n’as pas envie de faire : par exemple, faire des appels de vente ou résoudre une situation de conflit avec un client. Mais remettre à plus tard de telles tâches t’enlève tes forces et réduit ton efficacité.

Le matin est le moment parfait pour “manger cette grenouille”. En te défaisant des tâches désagréables, tu aborderas les autres sujets avec plaisir et tu pourras te surprendre de toutes les choses que tu feras, dès que le plus gros dossier sera clos. Mais il est important de maintenir un équilibre et de ne pas passer les heures les plus productives à réaliser uniquement un travail désagréable.

11. Boire du café avant de boire de l’eau

Nombreux d’entre nous buvons notre première tasse de café le matin avant d’ouvrir les yeux, et les conseils qui indiquent qu’il ne faut pas boire de boissons énergétiques le matin nous mettent en colère. Si tu prends du café immédiatement après t’être réveillé, tu induiras seulement une déshydratation et à long terme elle pourra être la cause de problèmes d’acidité ou de gastrite.

Si ce n’est pas dans tes intentions d’abandonner ta consommation de caféine, il est plus facile de tromper ton corps et de prendre d’abord un verre d’eau. L’idéal serait de boire un verre d’eau, de faire de l’exercice, de prendre son déjeuner et enfin d’apprécier son café.

12. Négliger de garder du temps pour soi le matin

Il ne vaut pas la peine de commencer la journée en socialisant et en faisant des tâches domestiques. Malgré le fait que tu sois mère de trois enfants qui doivent se préparer pour aller à l’école, tu as aussi besoin de temps pour ton intimité. Même si c’est seulement 15 minutes. Bien sûr, il serait parfait de consacrer ce temps à méditer et à te “centrer” pour passer une journée prolifique mais soyons honnêtes : pour de nombreuses personnes, juste le fait d’être dans la salle de bain seul est déjà un moment “zen” personnel.

Si tu n’as pas la chance d’être seul le matin, essaie d’introduire cette habitude même si ce n’est que pour quelques semaines, et tu remarqueras vite combien ton niveau de concentration et ton niveau de résistance au stress augmentent pendant la journée.

Comment passes-tu tes matinées ? Aimerais-tu changer quelque chose ? Dis-nous tout dans les commentaires ci-après !

Photo de couverture JÉSHOOTS / Pexels