7 Erreurs de sport à éviter si tu veux voir du progrès

Il y a tellement d’erreurs que l’on peut commettre avant, pendant et après l’entraînement ! Par exemple, certaines personnes oublient de s’échauffer avant de s’entraîner, ce qui peut provoquer des blessures. De même, il est important de savoir quelles chaussures porter en fonction des exercices que l’on fait. En résumé, la salle de sport est un endroit qu’il faut d’abord étudier avant de décider de s’y inscrire.

Sympa aimerait que tu sois au courant de certaines erreurs courantes que beaucoup de gens font en salle de sport et qui les empêchent d’obtenir les bénéfices recherchés.

1. Appliquer la mauvaise pression du pied pour les squats

Lorsque tu fais des squats, il y a trois points sur ton pied sur lesquels tu veux appliquer le plus de pression. Il s’agit du point situé juste avant ton gros orteil, du point situé juste avant ton petit orteil et de ton talon. Si tu as du mal à comprendre si tu appliques la bonne pression sur ces points, tu peux simplement enlever tes chaussures. Cela te permettra de sentir la pression beaucoup plus facilement.

2. Porter les chaussures inadaptées

Les meilleures chaussures que tu puisses porter pour soulever des poids sont, bien sûr, des chaussures d’haltérophilie, comme celles que portent les athlètes professionnels. Cependant, une chaussure à semelle plate fera l’affaire si tu n’en as pas, ou si tu ne peux pas dépenser plus d’argent pour t’en procurer. Par ailleurs, l’haltérophilie pieds nus est devenue très populaire ces derniers temps, ses adeptes affirmant qu’elle favorise la stabilité et l’équilibre.

D’un autre côté, tu ne veux pas garder tes chaussures de course lorsque tu fais de l’haltérophilie. Elles sont parfaites pour marcher et courir, mais la semelle en gel ou en air ne t’aidera pas à maintenir l’équilibre.

3. Avoir une mauvaise prise sur le banc

Il existe six façons différentes d’effectuer une prise d’haltère, mais l’une d’entre elles est tout simplement mauvaise et dangereuse. Il s’agit du cas où ton pouce est placé sous la barre du même côté que tes doigts. Il est alors beaucoup plus facile pour elle de glisser et de tomber sur ton visage ou ta poitrine et de te blesser. Et bien que cette technique présente certains avantages, il est conseillé de ne pas l’utiliser.

Cependant, tu dois te sentir libre d’avoir une bonne prise sur la barre d’haltères et de décider si tu veux qu’elle soit proche, moyenne ou large. Cela dépend de la partie de tes bras sur laquelle tu veux te concentrer le plus. Les deux autres prises que tu peux essayer sont la prise inversée et la prise neutre, qui sont généralement utilisées sur la Swiss bar.

4. Faire des tractions de la mauvaise façon

Une erreur importante que tu peux faire pendant cet exercice est de laisser tes épaules rouler vers l’avant et ton menton passer au-dessus de la poignée. Tu risques de te blesser au niveau des rotateurs de l’épaule, car cette zone est trop sollicitée. Au lieu de cela, tu peux mettre ta poitrine en avant et essayer d’atteindre la poignée avec. Cela te permettra de garder les épaules en arrière et de donner une belle courbe à ton dos, tandis que ton menton reste au niveau de la poignée.

5. Avoir une posture incorrecte en faisant la planche

La planche est un exercice que tu aimes ou que tu détestes, mais la plupart des programmes d’exercices l’incluent. L’une des erreurs que l’on peut commettre est de garder les fesses soulevées et le ventre trop bas. Cela s’accompagne généralement du fait que la personne lève la tête et regarde vers le haut au lieu de regarder vers le bas.

Il est donc important de garder la tête basse et de maintenir une posture droite. Ne cambre pas non plus ton dos, car cela mettrait trop de pression sur ta colonne vertébrale. Rentre simplement un peu les fesses et serre les fessiers.

6. Tu ne tires pas le meilleur parti des élévations latérales

Si tu penses que ton corps et tes bras doivent être parfaitement droits, alors tu as tout faux. Tes coudes doivent être fléchis entre 20 et 30 degrés, et tu ne dois pas soulever les poids plus haut que tes épaules. Tes genoux doivent également être flexibles et ton torse légèrement incliné. Tu dois éviter de soulever les poids au-dessus de tes épaules et près de ta tête, car cela te fera plus de mal que de bien.

Un autre conseil utile serait de faire une petite pause lorsque tu atteins le point le plus haut du mouvement. Ce petit détail t’aidera à déplacer l’attention des muscles trapèzes du haut du dos vers les épaules.

7. Tu fais les pompes de la mauvaise façon

Cet exercice est assez populaire et presque tout le monde, qu’il s’entraîne ou non, le connaît. Cependant, il existe des façons de le saboter, et même de se blesser. L’erreur la plus courante est de garder les bras trop éloignés du reste du corps, ce qui peut entraîner un stress pour tes muscles et tes articulations. La meilleure position pour tes coudes est un angle de 45 degrés par rapport à ton torse.

Es-tu coupable de l’une des erreurs mentionnées ci-dessus ? As-tu déjà subi une blessure parce que tu as utilisé une mauvaise technique ?