Sympa
NouveauPopulaire
Inspiration
Création
Admiration

8 Exercices pour perdre du ventre que tu pourras faire facilement

L’augmentation du tour de taille est liée à de graves problèmes cardiaques, au diabète de type 2, à la démence et à différents cancers. Perdre un peu de poids, en particulier la graisse abdominale, peut au contraire contribuer à l’amélioration de la santé cardiovasculaire. Si tu as du ventre, en perdre un peu t’aidera, non seulement, à te sentir mieux dans tes pantalons, mais aussi à vivre plus longtemps.

Sympa a donc réuni pour toi 8 exercices efficaces pour t’aider à te remettre en forme et à garder la santé !

1. Fentes sautées

Ce qu’il faut faire :

  • Commence par te préparer à faire une fente avant, en te tenant debout, une jambe en avant, et une en arrière.
  • Plie le genou avant, et baisse le genou arrière. Abaisse rapidement tout ton corps, et plante bien tes deux pieds dans le sol.
  • Lance ton corps vers le haut en étendant complètement tes genoux et tes hanches. Change la position de tes jambes avant d’atterrir.
  • Atterris directement en position de fente profonde, puis répète la même chose en changeant la position de tes jambes à chaque fois.
  • Répète l’opération pendant 60 secondes.

Avantages :

C’est un excellent exercice cardiovasculaire qui t’aidera à brûler les graisses de manière très rapide. En plus, il améliorera également la force du bas de ton corps, ta stabilité dynamique et ta coordination.

2. Mountain climbers

Ce qu’il faut faire :

  • Mets-toi en position de pompes.
  • Monte ton genou droit vers ta poitrine, le plus loin possible. En même temps, tends ta jambe gauche derrière toi.
  • Passe d’une jambe à l’autre de manière continue, presque comme si tu courais.
  • Fais quelques séries de 20-25 répétitions.

Avantages :

La pratique de cet exercice t’aidera à développer ta force, ton agilité et ta santé cardiaque. Et comme cet exercice nécessite beaucoup d’énergie, il stimulera aussi la combustion des calories à un rythme plus élevé.

3. Pompes sautées

Ce qu’il faut faire :

  • Tiens-toi debout, pieds écartés à largeur d’épaules, et bras le long du corps.
  • Jette tes hanches en arrière et baisse-toi en position accroupie.
  • Mets-toi en position de pompes. Ton corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
  • Remets-toi rapidement debout et tends les bras au-dessus de ta tête en sautant sur place.
  • Fais 15-20 répétitions.

Avantages :

C’est l’exercice ultime pour tout le corps, et c’est aussi une excellente manière de brûler des calories. Les pompes sautées, ou Burpees, t’aideront à gagner en force et à améliorer ta condition physique. Tu peux inclure cet exercice à presque n’importe quelle séance d’entraînement.

4. Projection de médecine-ball

Ce qu’il faut faire :

  • Tiens-toi accroupi, le dos droit.
  • Prends le médecine-ball dans tes mains, lève-toi, ouvre le buste et tire tes abdos vers ta colonne vertébrale.
  • Soulève le médecine-ball au-dessus de ta tête. Utilise la force de ton corps et de tes bras pour jeter le ballon par terre avec le plus de force possible.
  • Fais 10-15 répétitions.

Avantages :

La pratique de cet exercice améliorera ton système cardiovasculaire, renforcera ton tronc, et stimulera ton métabolisme. Cet exercice est très efficace pour brûler les graisses à un rythme accru.

5. Sprints

Ce qu’il faut faire :

  • Échauffe-toi en courant pendant 5 à 10 minutes avant le sprint.
  • Effectue ton premier sprint à environ 60% de ta force maximale.
  • Récupère pendant 2 à 4 minutes après chaque sprint.

Avantages :

Le sprint est idéal pour stimuler ton métabolisme, et cette stimulation durera même plusieurs jours après chaque séance d’entraînement. En principe, les calories continuent à brûler longtemps après un tel entraînement. Cet exercice est également excellent pour ta santé cardiovasculaire.

6. Abdominaux

Ce qu’il faut faire :

  • Allonge-toi sur le sol, bien à plat sur le dos.
  • Plie les genoux et place les mains derrière la tête.
  • Commence à contracter lentement tes abdos, et décolle tes omoplates d’une dizaine de centimètres du sol, mais pas le reste de ton buste.
  • Redescends lentement les épaules vers le bas, mais sans toucher le sol.
  • Fais 10-15 répétitions.

Avantages :

Les abdos fournissent la stabilité à tout ton corps, ils renforcent tes muscles abdominaux, et renforcent tout ton tronc.

7. Abdos bicyclette

Ce qu’il faut faire :

  • Allonge-toi bien à plat sur le sol, genoux fléchis.
  • Les mains derrière la tête, lève lentement les genoux à un angle d’environ 90º, en soulevant les deux pieds du sol.
  • Fais pivoter ton torse de manière à pouvoir toucher ton genou avec ton coude opposé lorsque tu ramènes tes jambes vers ton buste, comme si tu fais du vélo.
  • Fais 3 ou 4 séries de 15-20 répétitions chacune.

Avantages :

Cet exercice stimule les muscles abdominaux supérieurs, et il est particulièrement efficace pour tonifier les cuisses.

8. Pompes latérales bras ouverts

Ce qu’il faut faire :

  • Commence par te mettre en position de pompes, en t’appuyant sur les avant-bras.
  • Déplace doucement ton poids sur ton avant-bras droit. Tend le bras gauche droit au-dessus de toi.
  • Maintiens cette position pendant 5 secondes en contractant les abdos. Ramène ensuite lentement ton buste et ton bras à la position initiale.
  • Change de bras et recommence.
  • Fais 3 à 4 séries de 10 répétitions.

Avantages :

L’objectif principal de cet exercice est de travailler ta force centrale, d’améliorer ta stabilité, et d’améliorer l’équilibre de ton corps. Les pompes latérales permettent également d’accélérer le processus de combustion des calories.

Associe des séances d’entraînement régulières avec une alimentation saine, et tu obtiendras des résultats visibles en un rien de temps. Y a-t-il d’autres exercices pour perdre du ventre que tu connais et que tu aimerais partager avec nous ? Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article avec les personnes de ton entourage !

Illustrations Oleg Guta pour Sympa