9 Manières de te débarrasser des nœuds et tensions musculaires dans tout le corps

Les nœuds musculaires, aussi connus sous le nom de douleurs myofasciales, sont des zones de tension assez sensibles qui se contractent et génèrent des douleurs, même si le sujet est au repos. Que tu mènes un style de vie sédentaire ou que tu fasses beaucoup de sport, tu es propice à souffrir de cette affection qui se produit lorsque les fibres musculaires ne peuvent pas se reposer et se détendre. L’élimination des nœuds musculaires peut demander beaucoup d’efforts, et il est possible que tu doives avoir recours à une variété de techniques pour trouver ce soulagement que tu désires tant.

Chez Sympa, nous souhaitons partager avec toi ces techniques approuvées pour éliminer les nœuds musculaires, associées à quelques astuces et conseils qui éviteront leur apparition dans un futur proche. Nous espérons vivement qu’elles te seront utiles !

1. La technique Graston

La technique Graston est une version plus intense d’un massage qui utilise six différents types d’outils en acier inoxydable pour réaliser des mobilisations musculaires. Cependant, ils ne peuvent être réalisés que par des professionnels expérimentés.

2. Utilise une balle de tennis

Allonge-toi au sol, place des balles de tennis sous les points douloureux et exerce une légère pression en faisant rouler les balles sur les nœuds. Cela les calmera grâce à la pression et aux frottements. Il se peut que tu ressentes une certaine douleur voire un mal-être, mais avec le temps, les tensions devraient diminuer.

3. Utilise une WALBALL

Si la méthode précédente selon laquelle tu devrais t’allonger au sol et utiliser une balle de tennis ne te tente pas, tu peux réaliser une routine similaire avec un produit appelé WALBALL. Tu peux la mettre sur le mur avec une ventouse et l’utiliser de manière similaire à la technique mentionnée ci-dessus.

4. Les massages

Localise le nœud et exerce une pression ferme sur la zone. Ensuite, en utilisant tes doigts, frotte la région à problème en faisant des mouvements circulaires. Le massage augmente la circulation sanguine, améliore les fonctions musculaires et aide à détendre les muscles, en éliminant ainsi leur rigidité. Tu peux demander l’aide d’une personne supplémentaire si tu as des nœuds dans le dos ou dans des zones que tu ne peux pas atteindre seul. Tu peux aussi avoir recours à un thérapeute spécialisé.

5. Utilise un parapluie

Si tu n’as pas d’ami à côté de toi pour t’aider, et si le nœud est situé dans ton dos, tu peux essayer d’utiliser un parapluie avec un manche courbé pour soulager la douleur. Place l’extrémité de l’objet sur la zone à traiter et appuie doucement.

6. Aide-toi d’un rouleau en mousse

Le rouleau en mousse est un autre outil que tu peux utiliser pour traiter les nœuds musculaires. Place-le au sol horizontalement et allonge-toi dessus, afin que la zone endolorie soit sur l’objet. Ensuite, commence à glisser doucement, vers le haut puis vers le bas, pour masser la zone. Rappelle-toi de ne pas faire ceci plus de trois minutes à chaque fois.

7. Pense à faire un traitement d’acupuncture

L’acupuncture peut être efficace pour soulager la douleur des nœuds musculaires. Elle fonctionne bien car elle traite directement le problème. Certains résultats peuvent être visibles immédiatement, même après la première pression, mais pour résoudre complètement le problème, il est possible que tu doives te rendre plusieurs fois chez ton spécialiste.

8. Essaie la thérapie “cupping” ou thérapie des ventouses

Une autre technique traditionnelle connue sous le nom de “cupping” peut être utilisée pour soulager les nœuds musculaires. Les “coupes” aident à rompre les tissus qui se contractent et rétablissent le flux sanguin dans la zone affectée.

9. Applique du froid ou du chaud sur la zone

Utilise un coussin chauffant ou une compresse froide pour soulager la douleur associée aux nœuds musculaires. Tu peux aussi prendre une douche chaude pour sentir des effets curatifs. Pour encore plus de bienfaits, utilise des sels d’Epsom que tu dissoudras dans l’eau.

Bonus : comment éviter les tensions musculaires

1. Adopte la bonne posture

S’avachir ou avoir une position inclinée vers l’avant quand tu es assis peut augmenter les risques de développer des nœuds musculaires. Assieds-toi et garde le dos droit. De plus, assure-toi que ta chaise ait un dossier adéquat.

Si ton dos commence à te faire souffrir, prends une petite pause et marche un peu.

2. Ajoute des vitamines à ton alimentation

La déficience en vitamines peut te rendre plus sensible aux nœuds, donc mange plus de fruits et de légumes. Essaie de manger plus d’aliments riches en magnésium, en calcium et en zinc.

3. Fais de l’exercice régulièrement

Faire de l’exercice régulièrement étire les muscles et maintient la souplesse. Donc, cela réduit les possibilités de souffrir de nœuds dans les muscles. Les entraînements aérobics sont souvent plus efficaces pour éliminer la douleur.

As-tu déjà eu des nœuds musculaires ? Quelles techniques as-tu utilisées pour les soulager ? Fais-le nous savoir dans les commentaires ! De plus, rappelle-toi de partager cet article avec tes amis et ta famille !