Étapes :

Allonge-toi sur le dos et plie une jambe.
Mets ta jambe droite derrière ton genou et soutiens-la en position d'étirement. Ton genou peut être légèrement plié pendant que tu tires ta jambe vers toi.
Étire-la autant que tu peux, mais maintiens le coccyx plaqué au sol et essaie de te tenir droit pour sentir la tension dans les muscles.
Avec une bonne posture, tu devrais sentir l'étirement dans la partie supérieure de la hanche et dans les mollets si tu essaies de lever les doigts de pieds vers ton front.
Maintiens cette position durant dix secondes et répète l'exercice deux fois avec les deux jambes.
Si tes ischio-jambiers sont toniques, il est probable que tu as tendance à souffrir de lésions musculaires. Si ces muscles sont développés, ils peuvent en effet affecter le mouvement du pelvis, ce qui augmentera la tension dans la partie inférieure de ton dos. Les étirements du tendon du jarret te donneront des muscles forts et souples, ce qui est d'autant plus important car ils supportent le poids du reste des groupes musculaires.

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