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Voici quelques exercices pour te soulager des douleurs lombaires en seulement 5 minutes

Il existe différentes raisons pour lesquelles on peut avoir mal aux lombaires. Parfois, cela indique de graves problèmes de santé, et parfois, la cause peut simplement être un mouvement soudain ou un entraînement sportif excessif. Si tu as porté quelque chose de lourd ou que tu es resté un moment dans une position inconfortable, ce genre de douleurs peut également survenir. Mais sache que si une douleur insupportable traverse soudainement ton corps en se concentrant principalement sur la partie inférieure de ton dos, et se terminant dans ta jambe, alors la meilleure solution pour la calmer réside seulement en quelques exercices.

Sympa va donc aujourd'hui te montrer plusieurs exercices recommandés par les médecins qui pourront soulager ce type de douleur.

Rappelle-toi bien ce qui suit avant de commencer :

  • L'objectif de ces exercices est d'éliminer les spasmes du muscle piriforme qui compriment le nerf sciatique.
  • Tu dois faire ces exercices à un rythme lent, sans trop forcer. Si la douleur s'intensifie, consulte ton médecin.
  • Le temps recommandé pour chaque posture est de 30 secondes.

1.

Assieds-toi sur une chaise en gardant le dos bien droit et les jambes pliées, tes genoux formant un angle droit. Plie la jambe dans laquelle tu ressens la douleur sur l'autre, de sorte que ton tibia soit parallèle au sol. Appuie-toi sur ton mollet endolori en te penchant en avant aussi lentement que possible. Baisse ensuite les bras et reste dans cette position pendant environ 30 secondes, puis redresse-toi. Répète l'exercice une nouvelle fois en changeant de jambe.

2.

Allonge-toi sur le dos avec les jambes tendues. Soulève la jambe douloureuse, plie le genou en plaçant une main dessus, et l'autre sur la cheville. Essaye de garder la position. Déplace ensuite ton talon en direction du genou de ton autre jambe, et dès que tu ressens une tension musculaire, reste dans cette position pendant 30 secondes. Ensuite, change de jambe et répète l'exercice.

3.

Reste allongé sur le sol, les jambes tendues. Croise ta jambe douloureuse par-dessus l'autre, de sorte que la plante de ton pied soit posée à côté du genou opposé. Place ta main opposée sur le genou, et avec un léger effort, déplace-le vers l'avant. Lorsque tu ressens une tension dans le muscle, tiens la position pendant 30 secondes. Ensuite, change de jambe et répète l'exercice.

4.

Reste allongé sur le sol, toujours sur le dos, avec les jambes bien tendues. Joins tes mains sous tes genoux, de telle sorte que la zone endolorie se trouve sur elles-mêmes. Essaye alors de déplacer ton genou douloureux vers l'épaule du même côté. Tu sais déjà ce que tu dois ensuite faire : lorsque tu ressens une tension dans le muscle, reste 30 secondes dans cette position. Maintenant, détends-toi et répète l'exercice avec l'autre jambe.

As-tu déjà éprouvé cette douleur insupportable dans les lombaires ? Partage ton avis et tes solutions dans les commentaires si tu veux les partager avec les autres.

Illustratrice Anna Syrovatkina pour Sympa
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