Comment se rendormir facilement lorsque l’on se réveille au beau milieu de la nuit

De nombreuses personnes te diront de commencer à méditer ou à tenir un journal du sommeil si tu as des problèmes d’insomnie. Mais ce n’est pas vraiment utile lorsque tu te réveilles à 3 heures du matin et que tout ce que tu veux, c’est te rendormir. Ce qu’il te faut, ce sont des moyens pratiques pour favoriser le sommeil. Pour certains, il faudra sortir du lit, mais pour d’autres, il suffira de rester où l’on est.

Sympa aimerait te suggérer 7 méthodes scientifiquement prouvées qui peuvent te permettre de t’endormir en un rien de temps.

1. Fais quelques exercices de tension des orteils

Les exercices de relaxation musculaire progressive t’aideront à détendre ton corps et à te débarrasser du stress. Fléchis tes jambes en les serrant l’une contre l’autre et relâche-les lentement. De même, tu peux recourber tes orteils, les relâcher vers le haut, puis les ramener à leur position normale. Maintiens tes orteils dans chaque position pendant 10 secondes avant de les relâcher.

2. Il se peut que tu doives sortir ton animal du lit

Dormir avec son animal de compagnie peut être à la fois bon et mauvais. Une étude a montré que les animaux de compagnie peuvent nous aider à réduire notre niveau de stress, mais une autre a mentionné qu’ils peuvent également perturber notre sommeil. Tout dépend si ton animal a le sommeil profond ou s’il se tourne et se retourne pendant la nuit. Pour les personnes souffrant d’allergies, il serait préférable de ne pas laisser les animaux domestiques sur le lit.

Donc, si tu as l’impression que ton animal perturbe ton sommeil, il est préférable qu’il ne dorme pas avec toi. Tu peux lui offrir un lit séparé et lui apprendre à y dormir. Récompense-le lorsqu’il va automatiquement dans son propre lit, sans que tu n’aies été obligé de l’y guider.

3. Évite d’attraper ton téléphone et prends plutôt un livre

La mélatonine est une hormone nécessaire à un sommeil réparateur. Si tu es réveillé au milieu de la nuit, tu manques de mélatonine, et l’utilisation du téléphone ne va pas augmenter son taux. Au contraire, la lumière de l’écran va la réduire encore plus et t’empêcher de te rendormir. Ce que tu dois faire, c’est supprimer complètement ton téléphone de ta chambre.

Une chose que tu peux essayer pour t’aider à te rendormir est de lire un livre. Oui, tu dois allumer quelques lumières, mais les mots sur le papier te donneront forcément envie de dormir. Ce n’est pas pour rien que nos parents nous font la lecture avant de nous dire bonne nuit. Et si ce que tu lis n’est pas intéressant pour toi, tu t’endormiras plus vite.

4. Prends une bonne douche tiède ou même froide

De nombreux médecins recommandent de prendre une douche environ une heure avant d’aller se coucher. En effet, pour avoir sommeil, la température de notre corps doit diminuer. Ainsi, si tu prends une douche juste avant de te coucher, ton corps se sentira plein d’énergie et ne sera pas prêt à dormir.

Parfois, lorsque nous nous réveillons au milieu de la nuit, nous nous sentons en surchauffe. En prenant une douche tiède ou même froide, nous pouvons faire baisser la température de notre corps et nous vider l’esprit, ce qui nous aide à nous rendormir beaucoup plus rapidement.

5. Sens de la lavande ou bois un thé à la lavande

Il a été prouvé que la lavande aide les personnes qui ont des problèmes de sommeil. Une étude a montré que 6 à 8 gouttes d’huile de lavande améliorent à la fois la quantité et la durée du sommeil sans provoquer d’effets indésirables. Si tu ne disposes pas d’un extracteur d’huile essentielle, tu peux simplement laisser les gouttes d’huile essentielle quelque part dans ta chambre.

Si l’huile de lavande n’est pas ton truc, tu peux mettre une plante de lavande dans ta chambre. De cette façon, l’odeur sera toujours présente, quoi qu’il arrive. Tu peux aussi te préparer une tasse de thé à la lavande, qui contribue à faire baisser ton rythme cardiaque.

6. Porte des chaussettes

Les chaussettes ont la capacité de dilater les vaisseaux sanguins de nos pieds et de transférer leur chaleur au reste du corps. Une petite étude a montré que le port de chaussettes au lit améliorait la qualité du sommeil et sa durée. Cependant, ce n’est pas n’importe quelle paire de chaussettes qui t’aidera à passer une bonne nuit de sommeil. Veille à ne pas porter de chaussettes trop serrées qui entraveraient ta circulation sanguine.

Les chaussettes en cachemire et en laine mérinos sont considérées comme les meilleures pour réchauffer tes pieds et être à l’aise en même temps.

7. Lève-toi et fais quelque chose après 20 minutes

Tu es au lit depuis 20 minutes et tu essaies de te rendormir, mais ton esprit s’emballe. Au lieu de rester là, tu peux te lever et aller dans une autre pièce. Assieds-toi confortablement sur une chaise ou un canapé et fais quelque chose de relaxant. Écouter de la musique ou lire un livre sont de bonnes options, mais surtout, sors de ton lit et va dans une autre pièce.

Si tu restes au lit, ton esprit sera toujours bloqué dans son état d’éveil et aucune activité ne l’aidera à sortir de cet état. Évite également de faire quoi que ce soit de stressant, comme travailler ou faire tes impôts. Tu auras tout le temps de t’occuper de ces choses le lendemain matin.

Que fais-tu pour te rendormir lorsque tu te réveilles au milieu de la nuit ? L’une des méthodes que nous avons mentionnées t’a-t-elle aidé à gérer les réveils nocturnes ? Raconte-nous tout dans les commentaires ci-dessous.