10+ Astuces étranges pour le confort du sommeil qui fonctionnent vraiment

Selon les statistiques, seulement un quart de la population mondiale achève 8 heures de sommeil par nuit, et les manifestations de divers troubles du sommeil se multiplient d’année en année. Nous devenons de plus en plus tendus et notre santé se dégrade. Il est temps de prendre soin de soi.

Sympa s’inquiète de ton sommeil et propose quelques astuces capables d’améliorer la qualité de ta vie. En plus, à la fin de l’article tu trouveras un bonus bien utile !

1. Pour ta santé, dors sur le côté gauche

Malgré la symétrie apparente du corps, l’emplacement des organes n’est pas symétrique. Quand tu es couché sur le côté gauche, ton estomac se trouve sous l’œsophage ce qui favorise les brûlures d’estomac.

2. Pour te détendre, prends une tasse d’infusion à la banane

Les bananes (surtout leur peau) sont riches en magnésium et ont un effet apaisant. Pour préparer une infusion à la banane tu auras besoin d’une banane et de l’eau pure.

1. Coupe les deux bouts d’une banane et mets-là dans l’eau bouillante. Fais bouillir pendant 10 minutes.

2. Filtre la préparation à travers une passoire.

3. Ajoute de la cannelle (facultatif). Bois l’infusion bien chaude avant d’aller te coucher.

3. Si tu fais de l’insomnie, n’essaie pas de t’endormir

Cela sonne bizarre, mais si on peut croire une petite étude, ceux qui, lors d’une insomnie, gardent les yeux ouverts et essayent de rester éveillés, finissent par s’endormir plus vite que ceux qui font tout pour trouver le sommeil.

4. Avant d’aller te coucher, fais les bulles de savon

Ce n’est pas une blague ! Rachel Marie E. Salas, professeur en neurologie, recommande de souffler les bulles de savon. C’est une sorte d’exercice de respiration qui t’aidera à détendre le corps et l’esprit. En plus, cette activité te permettra de décrocher des problèmes qui t’inquiètent.

5. Enlève les horloges

L’horloge est une véritable source de stress. Il ne faut pas regarder l’heure quand tu es couché. Si tu veux éviter de te réveiller au cours de la nuit, ne consulte pas ton téléphone avant de dormir. Il vaut mieux le mettre sous le lit ou dans un tiroir.

6. Si tu n’arrives pas à t’endormir, lève-toi et fais une activité

Si tu ne peux pas t’endormir pendant plus de 20 minutes, sors tout simplement du lit ! Fais une activité relaxante, par exemple, de la peinture ou un puzzle. C’est le conseil donné par le psychologue Richard Wiseman. L’idée est d’empêcher le cerveau d’associer l’insomnie avec le lit.

7. Allume une bougie aromatique

Les odeurs ont une puissance incroyable. Ainsi, les bougies parfumées à la lavande ou à la camomille sont capables de t’aider à retrouver un état d’esprit paisible. En plus, la douce lumière d’une bougie créera une atmosphère plus chaleureuse qu’une lampe de chevet. Mais n’oublie pas de la souffler avant de t’endormir ou de la placer dans un bougeoir protecteur.

8. Si tu dors sur le ventre, n’utilise pas un oreiller dur

Dans cette position, tu peux provoquer un inconfort ou te faire mal au cou, car un oreiller ferme ne te permettra pas de positionner la tête à un angle approprié. Il est préférable de placer un oreiller moelleux sous le front au lieu de tourner la tête sur le côté.

9. Utilise un coussin et une couverture pour remplir l’espace entre ton corps et le matelas

Si tu dors sur le côté et que tu te réveilles souvent avec des douleurs aux épaules et aux hanches, tu as probablement besoin d’un matelas spécial. Le meilleur matelas pour ceux qui dorment sur le côté est plus moelleux au niveau des épaules et des hanches. Mais si tu ne peux pas en acheter un maintenant, assure-toi de remplir l’espace vide entre le corps et la surface du lit.

10. Place un coussin sous les genoux

Si tu dors sur le dos, mets un oreiller sous les genoux. Remplis tous les espaces vides entre ton corps et le matelas à l’aide des coussins supplémentaires.

Si tu dors sur le côté, place un petit coussin entre les genoux.

11. Essaie la " respiration carrée "

La technique de respiration carrée aide à s’endormir plus vite et à baisser le niveau de stress.

1. Installe-toi confortablement et expire lentement par la bouche. Concentre-toi sur la respiration.

2. Inspire lentement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.

3. Retiens ton souffle en comptant jusqu’à 4.

4. Expire par la bouche en comptant jusqu’à 4.

5. Retiens encore ton souffle en comptant lentement jusqu’à 4 et recommence.

La concentration sur la respiration aide à se détendre et à décrocher des problèmes.

Bonus : plusieurs causes possibles du mal de dos au réveil

Si tu te réveilles avec un mal de dos, cela peut être lié :

1. À la position durant le sommeil. Essaie de changer de côté ou de dormir sur un oreiller plus confortable.

2. À la qualité du matelas. Cela vaut la peine de dépenser sur un bon matelas afin d’éviter les troubles du sommeil, la douleur et la fatigue.

3. À la grossesse. Les problèmes de sommeil sont typiques pour cet état. La période la plus dure arrive d’habitude entre le 5e et le 7e mois.

4. Au vieillissement naturel du corps. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un médecin.

Connais-tu d’autres astuces pour mieux dormir ? Nous attendons tes conseils dans les commentaires !