18 Personnes qui ont trouvé un emploi grâce à une heureuse coïncidence

En 1964, Randy Gardner est resté éveillé pendant 11 jours et 25 minutes d’affilée. Il détient le record du monde de la plus longue durée d’éveil. Ceci est bien sûr un cas à part, mais beaucoup d’entre nous souffrent d’insomnie à différentes périodes de la vie. Or, le manque de sommeil peut avoir une influence négative sur le corps et l’esprit, c’est pourquoi il est important de savoir comment combattre ces troubles.
Chez Sympa, nous souhaitons partager avec toi quelques conseils pratiques pour t’aider à combattre l’insomnie et améliorer la qualité de ton sommeil !
Si tu as des difficultés à t’endormir, examine de plus près la position que tu utilises le plus souvent :
Un vieux matelas délabré peut aussi être responsable de ton insomnie et d’autres problèmes de sommeil. Les experts affirment que s’il a plus de sept ans, il est temps de vérifier s’il supporte encore bien ton poids lorsque tu es allongé dessus. Différentes parties de ton corps exercent des pressions différentes sur le matelas, et en vieillissant, il perd sa capacité à te soutenir et à te garantir une bonne nuit de sommeil. Il existe une large gamme de matelas sur le marché et tu peux choisir la meilleure option en fonction de la forme de ton corps, de tes éventuels problèmes de santé et de ton budget.
Si tu n’arrives pas à t’endormir, ou si tu te réveilles soudainement au milieu de la nuit, essaye cette recette de “poudre à dormir”, pour laquelle tu n’auras besoin que d’un peu de sucre de canne et de sel marin. Le sucre a un effet calmant, tandis que le sel aide le corps à contrôler ton niveau d’adrénaline. Place le mélange sous ta langue, et cela t’aidera à résoudre tes problèmes de sommeil.
Si tu ressasses certaines pensées, cela peut augmenter ton niveau d’anxiété et t’empêcher de t’endormir. Avant d’aller au lit, prends 15 minutes pour noter tous les événements positifs qui te sont arrivés pendant la journée. Cette technique t’aidera à te concentrer sur les bonnes choses et à réduire ton niveau de stress. Cela améliorera également la durée et la qualité de ton sommeil.
Beaucoup d’entre nous pensent que faire une sieste pendant la journée est une bonne façon de rattraper les heures de sommeil de la nuit précédente ; mais ce n’est pas aussi simple, car les siestes peuvent diminuer la qualité du sommeil nocturne. Si tu ne peux pas t’en passer, assure-toi qu’elles ne soient pas trop longues ou trop tardives. Des études ont montré que ceux qui font la sieste pendant plus de deux heures ou entre 18 h et 21 h ont la pire qualité de sommeil pendant la nuit. Si tu ne veux pas nuire à ton repos nocturne, fais une sieste pendant l’après-midi (avant 18 h) et évite qu’elle ne dure plus de deux heures.
Regarder le temps passer ne fera qu’augmenter ta tension et ton anxiété, t’empêchant de t’endormir. Place ton réveil, ta montre et ton portable à un endroit où tu ne peux pas les voir, et essaie de créer une atmosphère relaxante dans ta chambre, sans bruits ni lumières gênantes.
La respiration de Chandra Bhedana est très utile pour combattre l’insomnie, car elle apaise le système nerveux.
Cette technique consiste à visualiser quelque chose qui te rend heureux et à occuper ton esprit avec quelque chose d’agréable. Lorsque tu es au lit, essaie d’imaginer un endroit où tu te sentirais à l’aise et en sécurité. Profite de cette atmosphère agréable, et mets de côté tes soucis et ton stress.
Cela peut sembler étrange, mais essayer de rester éveillé peut t’aider à t’endormir plus facilement. La technique cognitive appelée “intention paradoxale” est utilisée pour traiter différents problèmes médicaux et psychologiques, dont l’insomnie. Il s’agit de se concentrer pour rester éveillé plutôt que de ressentir de l’anxiété en essayant de s’endormir. Ainsi, la prochaine fois que tu auras du mal à t’endormir, prends un livre ou écoute de la musique et concentre-toi sur cette activité, tu remarqueras que tu t’endormiras plus rapidement et plus facilement.
Si tu connais d’autres astuces ou idées pour lutter contre l’insomnie, n’hésite pas à nous en faire part dans les commentaires !