10 Choses que tu dois cesser de faire pour ne pas détester ton travail

Aimer son travail requiert souvent une pratique quotidienne d’auto-conviction. Et si on n’y arrive pas, on ne peut souvent en vouloir qu’à soi-même, et non à son employeur exigeant. Si tu en as assez de ton boulot, lis cet article sur la façon d’entraîner ton cerveau à l’aimer, et découvre pourquoi il est utile de dormir au travail.

Sympa a préparé des recommandations pour les bourreaux de travail, et a compilé les causes les plus fréquentes de l’épuisement professionnel. Découvre si tu fais au moins l’une de ces erreurs classiques.

1. Travailler à l’usure

Si tu as l’habitude de mesurer ton travail uniquement selon ton degré de fatigue, alors tes efforts seront probablement inefficaces. Les psychologues appellent cette approche “illusion du travail” : au lieu de passer quelques heures intenses sur des tâches importantes, tu passes 10 heures par jour à te débattre péniblement avec une liste interminable de petits problèmes. Cela touche particulièrement les artistes.

• Commence ta journée de travail par une expérience mentale : imagine que tu n’as qu’une demi-journée de travail à ta disposition ; quelles tâches vas-tu prioriser et auxquelles vas-tu renoncer ? Comment vas-tu gérer les tâches importantes, sachant que tu n’as que quelques heures pour les traiter ? Le but du travail n’est pas de s’épuiser, mais d’accomplir des objectifs planifiés dans les temps et avec un certain niveau de qualité.

2. Ne pas faire de pauses

Les auteurs du livre Peak Performance font un curieux parallèle entre le sport et les exercices mentaux. D’après eux, le cerveau est comme un muscle que l’on peut entraîner. Plus le muscle est activé longtemps, plus il devient fort. Mais il faut aussi se reposer, sinon on risque de se blesser. C’est pourquoi tout exercice doit se faire en ménageant des pauses, et l’entraînement doit être programmé.

• Selon la science, le temps optimal de concentration sur un travail en continu est de 90 à 120 minutes. En exploitant sans réfléchir le “muscle cérébral”, on risque l’épuisement sur le lieu de travail. Après une activité cérébrale intense, il faudrait se distraire en ayant la conscience tranquille et lire quelques articles sur Sympa-sympa.com par exemple.

3. Travailler pendant les vacances

En parlant de repos, n’essaie pas de combiner travail et repos de quelque manière que ce soit : les scientifiques affirment même que c’est dangereux pour la santé. La propriété curative des vacances, surtout lorsque l’on voyage, est de se changer complètement les idées et de ne pas retourner à sa routine de travail de quelque façon que ce soit. Même une heure par jour consacrée au travail pendant tes vacances affecte profondément leur efficacité : ton cerveau ne remarquera pas le changement de décor s’il doit encore résoudre des problèmes liés au travail.

• Si tu n’as pas les moyens de te libérer complètement du travail pendant les vacances, essaie de faire en sorte qu’il soit aussi allégé que possible : par exemple, n’emporte pas d’appareils avec toi, sauf ton téléphone : avec un ordinateur portable ou une tablette au bout des doigts, il est beaucoup plus facile de se plonger dans la résolution des problèmes professionnels.

4. Négliger le sommeil pendant les heures de travail

Selon une étude de la NASA, la durée optimale du sommeil diurne est de 26 minutes, car elle permet de se recharger en énergie et de restaurer l’efficacité au travail. Toutefois, d’autres experts affirment qu’en 26 minutes, on peut entrer dans la phase de sommeil profond et que pour “rebooter” le corps, on n’a besoin que de 10 à 20 minutes de sieste. La durée exacte de ce “renouvellement de soi” semble être propre à chacun, mais c’est une pratique utile pour tout le monde.

• Essaie de trouver le temps de faire une sieste ou de rester assis pendant 20 minutes les yeux fermés à l’heure du déjeuner : les scientifiques garantissent que la concentration reviendra et que tu te sentiras plus frais.

5. Ignorer les bio-rythmes

D’après des expériences scientifiques, certaines personnes parviennent à s’adapter au travail de nuit sans problèmes de santé majeurs. Mais la proportion de ces “chanceux” est relativement faible. De plus, le problème immédiat est que même si tu es suffisamment à l’aise pour travailler la nuit, les chercheurs conseillent toujours de penser aux conséquences à long terme : hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, obésité, diabète, et signes de vieillissement prématuré de l’organisme.

• Si la situation le permet, refuse catégoriquement de travailler la nuit. Si ce n’est pas possible, fais une longue sieste pendant la journée et pense à ton menu pendant les heures de travail. Tu rendras un grand service à ton corps si tu manges léger le soir au lieu d’un sandwich préparé à la hâte.

6. Être obsédé par la recherche de la solution

Il semble plus naturel de résoudre une tâche en s’appuyant sur l’expérience passée et les schémas familiaux, mais malheureusement, ce n’est pas toujours la bonne solution. Là où la créativité est requise, l’expérience peut mener à une impasse. Stanislaus Bachrach, auteur du livre Agilmente, affirme qu’il vaut parfois mieux ne pas résoudre un problème insoluble. Renforcer ta concentration ne te sortira pas de la stagnation, elle ne fera qu’augmenter ton anxiété.

• Distrais-toi, fais quelque chose d’agréable ou d’intéressant, sors-toi le problème de la tête, et reviens-y avec une force et une inspiration nouvelles. Rappelle-toi que l’insistance est loin d’être la seule stratégie de travail.

7. Ne pas ranger son poste de travail

Parlons du bureau que tu vois à l’écran : sa propreté n’est pas moins importante que la propreté du bureau où tu es assis. Pour améliorer la productivité, les psychologues recommandent le minimalisme : ne remplis pas chaque centimètre carré avec des dossiers et des raccourcis, et n’ouvre pas trop d’onglets en même temps dans ton navigateur.

• L’image du fond d’écran doit être esthétique ; les couleurs peuvent être profondes, mais pas trop brillantes ; les lignes doivent être lisses et toutes les icônes doivent être bien visibles.
• Fais en sorte d’accéder aux réseaux sociaux seulement pour les utiliser directement, au lieu de les laisser ouverts en arrière-plan toute la journée.

8. Ne pas être cohérent dans le travail

Observe tes périodes d’activité : il est tout à fait normal que certains individus soient prêts à générer des idées le matin, tandis que pour d’autres, le moment le plus propice soit la nuit. Idéalement, il convient de dresser une liste des tâches à faire, et de s’organiser pour que celles qui consomment le plus d’énergie tombent au moment des pics d’efficacité et de concentration.

Si tu es contraint de t’adapter aux horaires de travail standard (9h à 18h), ta journée de travail doit commencer par la tâche la plus difficile, voire la plus désagréable.

• Quel que soit ton emploi du temps, la résolution de la tâche la plus difficile te remplira d’énergie et de motivation pour le reste de la journée. Même si ton efficacité retombe ensuite soudainement, tu ressentiras une profonde satisfaction pour la tâche accomplie.

9. Faire une “to do list”

Avoir une liste de choses à faire sous les yeux est certes très pratique. Mais en même temps, elle est capable de te pénaliser exactement de la même manière qu’une liste interminable de problèmes que tu dois résoudre le plus rapidement possible.

Pourquoi ne pas faire une liste des tâches déjà résolues ? Cela te remontera le moral et te rappellera que la journée n’a pas été occupée en vain.

10. Grignoter à cause du stress

Lorsque nous sommes stressés, notre corps sécrète trois hormones principales : l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol. Une attention particulière doit être accordée à cette dernière, car son excès entraîne la formation de dépôts de graisse. Après l’augmentation d’énergie fournie par la libération d’hormones, nous redevenons plus lents et avons besoin de nutriments pour retrouver le fonctionnement normal de l’organisme.

• Fais en sorte que tes repas au travail soient aussi sains que possible : aie toujours dans un tiroir de ton bureau des amandes ou des noix sans sel, des agrumes ou des biscuits complets.

Bonus : astuces pour te détendre derrière ton bureau

Même si tu as un emploi du temps très serré et un suivi strict de la part de ton patron, tu peux facilement réduire le stress au bureau, sans quitter ton poste de travail.

• Massage. Masse-toi doucement le dessus des oreilles et le lobe. Pour rendre service à tes mains fatiguées, appuie légèrement sur le muscle situé entre ton pouce et ton index, en effectuant un léger mouvement circulaire.
• Respiration. Si tu sens que ton énergie est sur le point de s’épuiser, ferme les yeux et respire de la façon suivante : compte jusqu’à 4 pendant l’inspiration, et compte jusqu’à 3 pendant l’expiration. Fais ceci pendant deux minutes, avec un chronomètre. Cette pratique stimule le système nerveux, ce qui te recharge en énergie.
• Enlève tes chaussures. Enlève tes chaussures si elles te gênent lorsque tu es assis à ton bureau, ou pendant le déjeuner. Cela soulage énormément, et ce n’est pas étonnant car le fait de toucher le sol pieds nus te permet de te sentir comme chez toi et contribue à une détente totale.
• Mâche du chewing-gum. Ceci est bon non seulement pour la respiration, mais aussi pour les nerfs. Une étude a révélé un lien entre le chewing gum et la diminution de l’anxiété. N’oublie pas que cette pratique ne doit pas déranger tes collègues de travail.

As-tu d’autres secrets pour faire face à la routine quotidienne du travail ? Partage-les dans les commentaires, ils pourraient être utiles à des milliers de lecteurs !