10 Exercices efficaces pour les muscles du visage qui remplaceront une visite chez le chirurgien esthétique

La cosmétologue américaine, Carole Maggio, dit que la chirurgie esthétique n’est pas la seule manière de lutter contre le vieillissement ou les défauts du visage. En se basant sur ses années d’expérience, Carole a développé une série d’exercices qui sont une alternative réelle aux conséquences du bistouri d’un chirurgien. Avec l’aide de ces exercices, tu pourras faire que ton nez soit plus fin, tes lèvres plus pulpeuses et tes paupières presque invisibles.

Sympa te présente dix exercices testés du célèbre livre de Carole Maggio, Aérobic pour la peau et les muscles du visage, destinés à résoudre les principaux problèmes de l’apparence.

Conseils pour la réalisation des exercices

• La posture. Il est recommandé de réaliser tous les exercices dans la position suivante : avant de commencer, tiens-toi droit assis, contracte au maximum l’estomac, comme si tu essayais de presser ton nombril contre la colonne vertébrale. Contracte les muscles de la partie supérieure des jambes et les fessiers. Cette position te permettra de te concentrer sur les muscles du visage que tu feras travailler.
• Sensation de brûlure dans les muscles. Durant les exercices, tu dois ressentir une sensation de brûlure, des palpitations ou des vibrations dans les muscles travaillés : c’est un signe qui indique que le muscle travaille au maximum. En entrainant les muscles du visage, le poids des doigts réalise la fonction des haltères, en fournissant la résistance nécessaire pour que le muscle travaille de manière plus active.
• Adieu à la douleur. Pour détendre les muscles après les exercices, serre fortement les lèvres et souffle d’un coup, en t’assurant que tes lèvres vibrent. Cela quittera l’excès de tension musculaire et soulagera les possibles douleurs dans les muscles durant l’exercice.

1. Exercice pour renforcer les paupières supérieures

Place les majeurs entre les sourcils, sur l’arête du nez et les index sur les coins externes des yeux, en pressant légèrement la peau. Regarde vers le haut. Contracte la paupière inférieure, comme si tu voulais l’emmener vers la paupière supérieure.

Tu dois sentir avec les doigts le battement du muscle du côté externe de l’œil. Ferme à moitié les paupières et détends le muscle en alternance dix fois consécutives, en te concentrant sur la pulsation du muscle. Puis, continue de contracter les paupières inférieures et contracte fortement les paupières supérieures. En gardant les yeux bien fermés, compte jusqu’à quarante.

Cet exercice entraine le muscle orbiculaire de l’œil, ce qui mène à une tonification de la paupière supérieure : comme résultat, elle sera plus ferme et le regard sera plus ouvert.

2. Exercice pour renforcer les paupières inférieures

Place les index des deux mains sur les coins externes des yeux et les majeurs sur les coins internes, et presse légèrement. Regarde vers le haut. Contracte les paupières inférieures jusqu’à ressentir le battement des muscles des côtés interne et externe de l’œil.

Contracte et détends tes paupières dix fois. Maintiens les paupières supérieures ouvertes. Ferme à moitié les yeux et regarde vers le haut, en maintenant la tension de la paupière inférieure. Compte jusqu’à quarante.

Cet exercice renforce le muscle orbiculaire de l’œil et les paupières inférieures, et il élimine également le gonflement sous les yeux.

3. Exercice pour tendre le front

Place les index des deux mains au milieu du front, de manière à ce qu’ils soient parallèles aux sourcils. Puis, fais glisser les doigts vers les sourcils. Laisse-les dans cette position et regarde vers le haut. Presse les doigts sur le front, en te concentrant pour pousser les sourcils vers le haut.

Lève les sourcils et détends-les alternativement. Répète dix fois. Puis, lève les sourcils et presse avec les doigts. Fais des mouvements courts avec les sourcils vers le haut jusqu’à ce que tu ressentes une sensation de brûlure dans les muscles. Maintiens les sourcils levés, en pressant doucement avec les doigts vers le bas. Compte jusqu’à trente. Détends les muscles et masse les sourcils en réalisant des mouvements circulaires.

L’exercice lève les sourcils, prévient la formation des rides sur le front lorsque tu fronces l’entre-sourcils et atténue les rides déjà existantes.

4. Exercice pour le développement des joues

Ouvre la bouche, en poussant les commissures des lèvres vers les côtés. La bouche doit avoir la forme d’un ovale allongé, la lèvre supérieure doit être pressée contre les dents. Place les index des deux mains sur les pommettes. Souris et reviens à la position initiale. Répète ce mouvement à un rythme rapide 35 fois. Seule la lèvre supérieure doit travailler, en étant pressée contre les dents.

Durant cet exercice, le muscle circulaire de la bouche travaille. Avec une réalisation régulière, les pommettes sont remontées, en lissant ainsi les cavités sous les yeux.

5. Exercice pour “raccourcir” le nez

Lève le bout du nez vers le haut avec l’index. En emmenant la lèvre supérieure vers le bas, fais que le nez se déplace également dans cette direction. Tu sentiras comme le bout du nez pousse le doigt. Maintiens cette position pendant une seconde. Détends la lèvre et répète ensuite l’exercice 35 fois. Pour cet exercice, fais attention à la respiration : elle doit être douce, sans aucune perturbation.

L’exercice affine le bout du nez, en permettant d’entrainer le muscle qui baisse la cloison nasale, de relever un peu le nez et de l’affiner visuellement.

6. Exercice pour donner de la forme au contour des lèvres

Contracte les lèvres sans les froncer. L’expression du visage doit être plus ou moins similaire à celle que font les enfants quand ils se vexent. Tapote légèrement le milieu des lèvres avec ton index. Imagine que tu tiens un crayon dans ta bouche. Enlève le doigt des lèvres. Imagine que le crayon est encore plus long. Maintiens tes lèvres contractées jusqu’à ce que tu ressentes une sensation de brûlure. Dès que cette dernière fait son apparition, tapote trente fois le milieu des lèvres avec ton doigt.

La réalisation régulière de cet exercice fait que les lèvres deviennent plus épaisses et que les rides sur la lèvre supérieure s’estompent.

7. Exercice pour atténuer les plis nasolabiaux

Dans ta tête, imagine un point au centre de ta lèvre supérieure et un autre point au centre de ta lèvre inférieure. Ouvre la bouche, en séparant ces points pour que les lèvres forment un ovale allongé. La lèvre supérieure doit être fortement pressée contre les dents, en les recouvrant. Maintenant, imagine une ligne, à partir des coins de ta bouche jusqu’aux côtés de ton nez. Fais glisser tes index sur cette ligne imaginaire vers le haut et ensuite dans le sens inverse. Répète les mouvements jusqu’à ce que tu ressentes une sensation de brûlure dans les plis nasolabiaux. Puis, réalise des mouvements de pulsation avec les index vers le haut et vers le bas à un rythme rapide, en comptant jusqu’à trente.

La réalisation systématique de cet exercice aide à atténuer les rides du nez jusqu’aux commissures de la bouche.

8. Exercice pour renforcer le cou

Il est plus pratique de réaliser cet exercice en position allongée. Tiens la partie avant de ton cou dans les paumes de tes mains. Lève légèrement la tête et reste dans cette position, puis baisse-la. Répète trente fois. Ensuite, mets les bras le long du corps. Avec les fessiers contractés, soulève la tête et les épaules à environ un centimètre du sol. Tourne la tête vers la gauche et vers la droite vingt fois, puis détends-toi. Répète dix fois supplémentaires.

Cet exercice aide à renforcer les muscles que nous utilisons pour maintenir la tête droite, et il permet également de lisser et tendre la peau du cou.

9. Exercice pour affiner le visage

Cet exercice peut également se réaliser en position allongée. Ouvre la bouche, en emmenant les lèvres vers l’intérieur de la bouche et en les posant sur les dents. Place les mains des deux côtés de la mâchoire, puis fais-les doucement glisser vers le haut. Ensuite, regarde vers le haut. Reste dans cette position jusqu’à ce que tu sentes une sensation de brûlure sur les côtés du visage. Après cela, lève les bras au-dessus de la tête et reste dans cette position, en comptant jusqu’à trente.

Cet exercice affermit et tend les muscles de tout le visage.

10. Exercice pour tonifier le cou et le menton

Assieds-toi droit, en levant le menton. Ferme la bouche et souris grandement, sans montrer tes dents. Puis, enveloppe le cou avec les mains à la base de la clavicule et tire doucement la peau vers le haut. Regarde vers le haut. Penche la tête en arrière et détends-toi, en ressentant ainsi une forte tension dans les muscles du cou et du menton. Compte jusqu’à trois et retourne à la position initiale. Répète l’exercice 35 fois.

Cet exercice renforce le cou et le menton, et il aide aussi à réduire considérablement le double menton.

Pour obtenir un résultat tangible et durable, l’auteur de la technique, Carole Maggio, recommande de faire les exercices au moins deux fois par jour durant environ dix minutes. En plus des exercices basiques, le livre en présente d’autres qui sont plus complexes et grâce auxquels, selon l’affirmation de l’auteur, il est possible de rajeunir visuellement d’une douzaine d’années et de donner un aspect plus harmonieux aux traits du visage.

Et toi, entraines-tu les muscles de ton visage ? Partage avec nous dans les commentaires !