10+ Exercices Simples Pour Soulager Les Yeux Fatigués

Tu as beau plisser et frotter tes yeux, ils continuent de te brûler. Si on y pense, ce n’est pas étonnant qu’ils soient irrités : combien d’heures par jour passons-nous devons un écran ? Eh bien, avant que tu n’ailles acheter un autre flacon de gouttes pour les yeux, pourquoi ne pas essayer ces exercices pour les yeux qui peuvent vraiment soulager la tension ? Commençons par...

1. Roulements des yeux

Pour faire cet exercice, tu vas avoir besoin d’entendre quelqu’un dire quelque chose qui te dérange vraiment. Non, je rigole ! Pour commencer, tu peux réaliser cet exercice assis ou debout. Détends tes épaules, redresse ton cou et regarde droit devant toi. Regarde à gauche, puis fais doucement rouler tes yeux vers le plafond. Continue de les faire rouler à droite, et ensuite vers le sol. Fais-le 5 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 5 fois dans la direction opposée. Répète ces cycles 3 fois. Pour obtenir de meilleurs résultats, ferme tes yeux lorsque tu les fais rouler. Cela aide à lubrifier tes globes oculaires et soulage la tension sur les muscles.

2. Étirement des yeux

S’étirer est non seulement bon pour renforcer les muscles de ton corps, mais aussi pour frimer un peu, n’est-ce pas ! Tu peux également utiliser les étirements pour fortifier les muscles de tes yeux. Et voici comment le faire : assieds-toi sur une chaise confortable et regarde droit devant toi. Puis, bouge tes yeux vers le haut sans changer la position de ton cou. Après cela, bouge tes yeux vers le bas. Fais 10 répétitions de cet exercice. Dès que tu les auras effectuées, regarde le plus loin possible à gauche sans bouger ton cou — garde-le bien droit. Puis, regarde le plus loin possible à droite, et répète 10 fois. Réalise 4 fois ce cycle complet d’étirement des yeux.

3. Pression sur les yeux

Assieds-toi dans une position confortable et ferme les yeux tout en prenant une respiration profonde. Place un index sur chaque paupière et applique une pression très légère pendant 10 secondes. Relâche pendant 2 secondes, puis presse doucement une nouvelle fois. Tu devras faire 10 répétitions. Comme tu peux l’imaginer, il est important de faire extrêmement attention lorsque tu réalises cet exercice. Tu peux blesser tes yeux si tu appuies trop fort.

4. Cligner des yeux

Regarder constamment l’écran de l’ordinateur ou du portable peut te faire oublier que tu dois régulièrement cligner des yeux. C’est pour cette raison que tes yeux deviennent rouges, douloureux et irrités. Mais je ne vais pas juste te rappeler que tu dois cligner des yeux — non, il existe une manière bien spéciale de le faire afin de soulager les yeux fatigués. Trouve un mur vide pour éviter toute distraction et assieds-toi en face de ce mur. Garde ton cou droit et tes épaules détendues. Ferme les yeux et attends pendant 30 secondes avant de les ouvrir. Fais-le 10 fois. Et si quelqu’un te demande ce que tu fais en étant assis et en clignant des yeux devant un mur vide, dis-lui simplement que tu t’entraînes ! Après tout, tu ne seras pas en train de mentir...

5. Jeter un coup d’œil sur les côtés

Trouve une position assise, debout ou allongée, qui est confortable pour toi et regarde droit devant toi. Sans bouger ta tête ou ton cou, regarde le plus possible à gauche. Garde tes yeux dans cette position pendant 3 secondes. Maintenant, regarde devant toi pendant 1 seconde. Déplace tes yeux le plus loin possible à droite, et garde-les dans cette position pendant 3 secondes. Répète 10 fois cet exercice complet. Frotte tes mains entre elles, et on aura l’impression que tu es en train de comploter un plan machiavélique ! Heh-heh !

6. Rebonds

Imagine que tes yeux sont des balles rebondissantes. Ahh, c’est horrible ! Arrête ! Blague à part, cet exercice est vraiment amusant et tu peux le faire même depuis ton lit. Alors, adopte une position confortable pour toi et regarde devant toi. Tu peux faire cet exercice avec les yeux ouverts ou fermés. Ton objectif est de commencer à bouger tes yeux de haut en bas le plus vite possible. Fais-le 10 fois, puis fais une pause de 5 secondes. Répète 3 fois ce cycle.

7. Massage des yeux

Tu sais bien que les massages sont excellents pour détendre les muscles de ton corps. Mais n’oublie pas les petits muscles de tes yeux — ils apprécieraient vraiment eux aussi un agréable massage relaxant après une longue journée passée à... regarder des choses ! De plus, cet exercice est excellent pour les yeux secs. Pour le réaliser, assieds-toi dans une chaise confortable et détends tes épaules. Penche un peu ta tête en arrière et ferme les yeux. Puis, mets ton index et ton majeur sur chaque paupière et commence à les bouger en réalisant des mouvements circulaires. Et c’est là que la magie opère : déplace les doigts sur ton œil gauche dans le sens des aiguilles d’une montre, mais les doigts sur ton œil droit dans le sens contraire. Après 10 répétitions, change la direction pour chaque œil.

8. Changer la mise au point

Si tu as déjà eu des problèmes pour te concentrer, alors cet exercice est définitivement fait pour toi. Place une chaise près d’une fenêtre et assieds-toi. Tends ton bras droit devant toi et lève ton pouce. Tout d’abord, tu devras te concentrer sur le bout de ton pouce pendant 2 secondes. Puis, concentre-toi sur la fenêtre pendant la même durée de temps, mais ne bouge pas ta main. Et enfin, concentre-toi sur un objet à l’extérieur pendant 2 secondes, comme un bâtiment ou un arbre. Puis, focalise à nouveau ton attention sur ton pouce. Répète ce cycle 10 fois.

9. Exercice avec la paume des mains

Je suis sûr que tu as déjà entendu parler des massages du visage avec la paume des mains. Mais qu’en est-il pour les yeux ? Eh bien, c’est un peu différent, bien sûr ! Tes yeux ont besoin de se reposer après toute la stimulation qu’ils reçoivent de la lumière, et cet exercice est excellent pour ça. Sans mentionner qu’il est tellement relaxant et calmant ! Tout d’abord, assieds-toi sur une chaise et frotte tes mains ensemble afin qu’elles se réchauffent. Puis, mets tes coudes sur la table devant toi et place tes paumes sur tes yeux fermés. Prends des respirations profondes et régulières, et détends-toi en ressentant la tension libérer tes yeux. Pour obtenir le meilleur résultat possible, réalise cet exercice pendant 5 minutes.

10. Le crayon en mouvement

Cet exercice est un entraînement véritablement complet pour tes yeux. Pour le faire, tu auras besoin d’un crayon (un stylo fera l’affaire). Assieds-toi dans une position confortable sur une chaise et garde ton cou et ta tête bien droits. Maintiens le crayon dans ta main droite et appuie l’extrémité avec la gomme sur le bout de ton nez. Concentre ta vue sur la gomme. Puis, commence à lentement tendre ton bras tout en maintenant tes yeux sur le crayon. Après cela, ramène ton bras à la position initiale, tout en gardant toujours tes yeux sur ce crayon. Encore une fois. 10 répétitions suffiront !

11. Dessiner un 8

Cet exercice renforcera la souplesse des muscles de tes yeux. Pour le faire, tu auras besoin d’un mur vide et... d’un peu d’imagination. Assieds-toi sur une chaise à une distance de 3 mètres du mur et imagine un énorme 8 dessiné dessus. Puis, tourne le chiffre sur le côté et commence à le tracer lentement avec tes yeux. Mais garde à l’esprit que tu ne dois pas bouger la tête. Trace un 8 vertical pendant 2 minutes, puis sur le côté pendant 2 autres minutes.

12. Les pouces en l’air

Pour continuer de renforcer les muscles des yeux, tends tes bras et lève les deux pouces, en les tenant droits devant toi. Concentre ta vision sur le bout de ton pouce droit pendant 5 secondes. Après cela, regarde un objet distant qui se trouve entre tes deux pouces pendant 5 secondes. Et enfin, regarde le pouce gauche pendant 5 secondes. Quand tu as fini, regarde à nouveau l’objet distant, puis le pouce droit. Tu répéteras 10 fois ce cycle.

13. Écriture invisible

Encore une fois, assieds-toi devant un mur vide à environ 3 mètres de distance, et prépare-toi à stimuler ton imagination. Ce que tu dois faire, c’est écrire des mots invisibles sur le mur en utilisant uniquement tes yeux. Tu peux commencer avec quelque chose de simple comme ton prénom et après quelque temps, tu peux écrire des phrases complètes (mais courtes). Tu peux même écrire des messages secrets ! Hey, personne ne saura jamais ce que tu écris avec tes yeux — et c’est ça qui est cool !

14. L’exercice 20/6/20

La meilleure manière de maintenir tes yeux en bonne santé et de garder une vue précise, c’est d’éviter les choses qui provoquent la fatigue visuelle. Bien sûr, je ne vais pas te dire de jeter ton ordinateur, portable ou tablette — ce serait complètement absurde ! Mais tu peux au moins changer ta routine pour donner un repos régulier à tes yeux plutôt que de les coller toute une journée devant un écran. Si tu dois travailler devant un ordinateur pendant de longues périodes de temps (ou que tu vas te lancer dans un autre marathon YouTube !), prends une pause toutes les 20 minutes et regarde un objet situé à une distance de 6 mètres pendant 20 secondes. Tu vois ? 20-6-20 !

Combien d’heures par jour passes-tu devant ton écran de portable ou d’ordinateur ? Raconte-nous dans les commentaires ce que tu fais pour délasser tes yeux.