10 habitudes courantes qui peuvent gravement endommager tes reins

Les reins jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé de l’organisme : ils contribuent à la production de globules rouges, régulent la tension artérielle, détoxifient les organes internes, éliminent l’excès d’eau et contrôlent le taux de tous les minéraux essentiels contenus dans le sang. C’est pourquoi il est très important de réduire les risques de maladie rénale en abandonnant certaines mauvaises habitudes et en les remplaçant par des saines.

Chez Sympa, nous avons dressé pour toi une liste des habitudes très courantes qui peuvent sérieusement endommager tes reins.

10. Retenir trop l’urine

Ne pas vider ta vessie à temps est l’une des principales causes de problèmes rénaux. Si tu résistes trop souvent à l’envie d’aller faire pipi, l’urine reste plus longtemps dans ton corps et les bactéries commencent à se multiplier beaucoup plus rapidement. Parfois, cela peut entraîner des conséquences graves comme des infections rénales et de l’incontinence urinaire.

9. Rester assis trop longtemps

Une activité physique régulière est généralement associée à une meilleure tension artérielle et à un métabolisme normal du glucose, qui sont des facteurs importants pour maintenir la santé de tes reins. Le fait de rester assis pendant de longues périodes sans bouger peut augmenter le risque de maladie rénale de 30 %.

Si tu passes plus de 8 heures par jour dans un fauteuil au travail, tu devrais essayer de mener une vie active à la maison : fais de l’exercice au moins 2 ou 3 fois par semaine et ne manque aucune occasion d’aller faire une promenade !

8. De l’excès d’entraînement

Une routine d’entraînement excessif pendant trop longtemps peut causer de la rhabdomyolyse, une maladie dans laquelle les muscles sont blessés et le contenu des fibres mortes s’écoule directement dans la circulation sanguine. Cela peut entraîner de graves complications pour la santé, y compris une insuffisance rénale.

Par conséquent, si tu as considérablement augmenté ton entraînement, si tu ressens des douleurs musculaires et que ton urine est de couleur foncée, il est recommandé de consulter un médecin le plus rapidement possible !

7. Un abus d’analgésiques

Bien que les médicaments anti-inflammatoires comme l’aspirine ou l’ibuprofène soient sûrs en doses modérées, une surconsommation peut causer des dommages, et même une insuffisance rénale majeure. Les analgésiques en vente libre diminuent le flux sanguin vers les reins et réduisent leur fonction, spécialement si tu souffres déjà d’une maladie de ces organes.

Par conséquent, même si tu ressens une douleur intense, n’oublie pas qu’on ne doit prendre des analgésiques que pendant une courte période et par petites doses.

6. Ne pas boire suffisamment d’eau

Rester hydraté aidera tes reins à produire plus d’urine pour éliminer le sodium et les toxines du corps. Si tu ne bois pas assez d’eau régulièrement, tu peux souffrir de graves problèmes de santé, y compris de calculs rénaux qui sont très douloureux.

Pour la plupart des gens, 1,5 à 2 litres d’eau par jour sont suffisants pour garder leurs reins en bonne santé. Et n’oublie pas que les autres boissons ne comptent pas, seule l’eau pure est utile !

Comment savoir si tu bois exactement ce dont tu as besoin ? Ton urine doit être jaune pâle : toute teinte plus foncée peut être un signe possible de lésions rénales.

5. Ne pas bien dormir

Il s’avère qu’une bonne nuit de repos est extrêmement importante, non seulement, pour ton bien-être général, mais aussi pour la santé de tes reins. Tes cycles de sommeil et ton activité régulent et coordonnent la fonction rénale, et les tissus de cet organe ne sont renouvelés que lorsque tu dors. Donc, si tu ne dors pas assez, tu interromps ce processus et augmente le risque d’avoir des problèmes.

Le manque de sommeil peut également causer de l’athérosclérose ou le durcissement et l’obstruction des artères. Cette maladie peut causer de l’hypertension artérielle qui peut surcharger les reins et causer une insuffisance rénale avec le temps.

4. Boire des boissons gazeuses diététiques

Selon les experts en santé, il existe une relation étroite entre la consommation de boissons gazeuses diététiques et les problèmes rénaux. En 2009, une étude a montré que plus de 3 000 femmes qui buvaient 2 sodas diététiques ou plus par jour avaient une diminution significative de la fonction rénale. Contrairement aux boissons artificiellement sucrées, celles qui contiennent du sucre n’ont pas le même effet.

3. Manger trop de viande

Une consommation excessive de protéines animales crée une grande quantité d’acide dans le sang, ce qui peut provoquer une acidose, une maladie dans laquelle les reins ne peuvent pas maintenir le pH du corps en équilibre. Avec le temps, ce trouble peut causer des problèmes digestifs et rénaux chroniques.

L’apport quotidien recommandé en protéines est d’environ 1 à 1,6 gramme par kilogramme de poids corporel. Ainsi, au lieu de manger trop de viande, tu peux manger plus de fruits et de légumes et inclure différents types de protéines comme les œufs, le poisson, les haricots et les noix dans ton alimentation.

2. Manger trop de sel et de sucre

En mangeant trop de produits salés, les reins doivent travailler beaucoup plus dur pour se débarrasser des excès. Parfois, cela peut entraîner une diminution de la fonction rénale et de la rétention d’eau dans ton corps, ce qui, à son tour, peut faire augmenter ta tension artérielle.

Une consommation excessive de sucre peut contribuer également au développement de l’hypertension artérielle, entraîner de l’obésité et augmenter le risque de diabète. Ce sont les principales causes d’insuffisance rénale.

L’apport recommandé en sel est d’environ 2,3 grammes par jour, tandis que pour le sucre, il est à moins de 10% de l’AET (soit 50 g pour un apport énergétique de 2000 kcal). Pour garder tes reins en bonne santé, fais attention au tableau des ingrédients lorsque tu achètes des produits au supermarché : les aliments transformés et emballés ont tendance à avoir une teneur plus élevée en sodium et en sucre.

1. Ignorer des infections fréquentes

Lorsque tu souffres d’une maladie très courante comme la toux, le rhume, la grippe ou l’amygdalite, ton corps fabrique des protéines appelées anticorps pour la combattre. Ces molécules se déposent généralement dans les parties filtrantes des reins et provoquent des inflammations. Ainsi, si la maladie dure longtemps ou est trop répétitive, tes reins pourraient s’endommager gravement.

Pour les protéger, il faut toujours suivre un traitement pour les infections bactériennes : faire une pause, dormir suffisamment, et si nécessaire, prendre des antibiotiques.

As-tu certaines de ces habitudes ? As-tu des difficultés à t’en débarrasser ? Raconte-nous dans les commentaires !