10 Signes qui montrent que ton corps a besoin de plus de calcium

Le calcium est un minéral essentiel bien connu pour son importance en matière de santé des os. Le corps humain en a également besoin pour stabiliser la tension artérielle, réguler la sécrétion hormonale et conduire correctement les signaux nerveux. Lorsque tu n’en as pas assez, tu peux développer une carence en calcium et il y a certains symptômes qui peuvent t’alerter de cette déficience.

Chez Sympa, nous savons qu’il est essentiel de toujours écouter son corps pour déceler les petits dérèglements de notre organisme. Nous avons donc dressé pour toi une liste des signes les plus courants d’une carence en calcium.

10. Peau sèche

L’hypocalcémie ou le manque de calcium dans le corps peut être visible sur ta peau. Cette affection donne généralement aux tissus épidermiques un aspect sec et écailleux (le fameux effet peau de crocodile). On a également constaté que cette carence était étroitement liée à l’apparition de problèmes cutanés comme l’eczéma et le psoriasis.

9. Fatigue

En règle générale, une carence en calcium dans l’organisme affecte la santé physique dans son ensemble. Donc, si tu éprouves une sensation de fatigue extrême, de léthargie, de manque d’énergie ou encore cette impression de vivre au ralenti, diminue ta consommation de boissons énergisantes et essaie d’équilibrer ton alimentation.

8. Dépression

Il s’avère que le calcium est également essentiel pour réguler l’humeur de chacun. Cet élément est un sédatif naturel qui a des effets calmants et relaxants. Par conséquent, la relation de cause à effet est très simple : moins tu consommes de calcium, plus tu te sentiras déprimé et irritable.

7. Insomnie

Pendant que tu dors, ton taux de calcium augmente et diminue, et les pics les plus élevés sont atteints pendant le sommeil profond. Par conséquent, si ton corps présente une carence, il se peut que tu ne puisses pas bien dormir. Ce problème est directement lié au rôle du calcium dans la création de la mélatonine, une hormone qui nous aide à nous endormir.

6. Paresthésie

La paresthésie comprend une série de symptômes neurologiques liés à une hypocalcémie. Il s’agit généralement de fourmillements et d’engourdissements autour de la bouche ou dans les doigts et les orteils, de tremblements musculaires, de problèmes de toucher et même de troubles de la mémoire et d’hallucinations.

5. Maladies fréquentes

Le calcium joue un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire, car il aide l’organisme à combattre les virus et les bactéries. Une carence en cet élément réduit la résistance du corps aux attaques des agents pathogènes et, par conséquent, tu tomberas malade, tu attraperas froid, tousseras et éternueras plus facilement et plus souvent.

4. Ongles cassants

Tout comme les os, les ongles ont besoin d’une quantité spécifique de calcium pour maintenir leur vitalité. Donc, si tu en manques, ils deviennent excessivement secs, fragiles et susceptibles de se dédoubler et de se fissurer. Ces symptômes signifient que les ongles ne sont pas assez épais pour résister aux chocs et qu’ils peuvent facilement se casser durant les activités quotidiennes les plus banales.

3. Difficulté à avaler

Même si ça te semble bizarre, une carence en calcium peut également causer de la dysphagie ou de la difficulté à avaler. Cette sensation douloureuse de resserrement est causée par de mauvaises contractions des muscles de la gorge. Dans les cas les plus graves, elle peut même causer des spasmes du larynx et des changements inhabituels de la voix.

2. Maux de dents

La grande majorité du calcium dans le corps est stockée dans les os et les dents, de sorte que ce sont généralement les premiers à souffrir de la carence. En cas d’absence de cet élément vital, les dents peuvent commencer à jaunir, à s’abîmer et à faire mal. En plus de cela, le manque de calcium augmente le risque de la maladie parodontale.

1. Crampes musculaires

Les crampes dans les jambes, les mollets, les bras et les aisselles qui surviennent principalement pendant la nuit peuvent être l’un des premiers symptômes d’une carence en calcium. Elles peuvent être suivies de douleurs musculaires lors des mouvements de la vie quotidienne comme la marche. Avec le temps, tu peux même développer de graves spasmes musculaires.

Bonus : Comment remédier à la carence en calcium

À l’âge adulte, tout le monde devrait consommer environ 1 000 mg de calcium par jour. Pour maintenir un apport adéquat de cet élément, tu dois veiller à ce que ton alimentation contienne des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, le brocoli, les fanes de navet et les choux en général. Parmi les autres aliments riches en calcium, il est conseillé de manger plus de poissons gras (saumon, sardines, maquereau et thon), de fromage, de lait, de soja, d’amandes et de graines de sésame.

Pour aider ton corps à mieux absorber le calcium, tu devrais aussi penser à augmenter ton apport en vitamine D. On la trouve dans les jaunes d’œufs, les huîtres, les crevettes, les champignons et certains aliments qui en sont enrichis comme les céréales, la farine d’avoine et le jus d’orange.

Et toi, as-tu déjà remarqué l’un de ces signes de carence en calcium ? As-tu essayé d’y remédier ? Raconte-nous ton expérience dans les commentaires ci-dessous !