15 Aliments qui peuvent booster ton énergie avant une séance de sport

Pour rester en bonne santé ou améliorer notre apparence physique, le sport n’est pas le seul élément à prendre en compte. L’alimentation est un facteur très important lors d’une pratique sportive. Adopter une alimentation équilibrée peut nous aider à obtenir les nutriments nécessaires pour réaliser les activités quotidiennes, dont le sport.

Chez Sympa, nous avons préparé une liste d’aliments que certains professionnels recommandent de consommer avant de pratiquer une activité sportive.

1. Pâtes

Consommer des hydrates de carbone sains comme les pâtes (encore mieux si elles sont au blé entier) t’apportera de l’énergie pour réaliser un bon entraînement. Tu peux essayer de te préparer un délicieux plat de farfalles avec du poulet et du pesto.

2. Muesli

Le muesli est une option riche en fibres, en vitamines, en fer et en protéines basée sur de l’avoine, des noix et du blé ou une autre graine. Manger du muesli accompagné de fruits peut t’aider, en plus d’être savoureux, si tu as envie de quelque chose de sucré.

3. Banane

La banane est un fruit polyvalent. Il est riche en hydrates de carbone et facile à digérer. En plus d’être très nutritif, il apporte des bienfaits pour les séances de sport de longue durée, comme courir ou faire du vélo. Tu peux préparer un milkshake à la banane avec un peu de noix de coco et du lait d’amandes à boire avant ton entraînement.

4. Avoine

Pour des entraînements rigoureux, consommer un bol de flocons d’avoine est l’une des meilleures options. Les hydrates de carbone et les fibres qu’elle contient te permettront de conserver beaucoup d’énergie sur une longue durée, en plus de te rassasier.

5. Pomme

Avant ta séance de sport, tu peux augmenter rapidement ton énergie en mangeant une pomme. Pour obtenir tous les bienfaits des hydrates de carbone et des fibres, et consommer une portion raisonnable de protéines, ajoutes-y un peu de beurre de cacahuètes ou d’amandes. Un snack facile et rapide à préparer.

6. Lentilles

D’après le magazine Women’s Health, manger des aliments riches en hydrates de carbone, comme les lentilles, peut t’aider à avoir un meilleur rendement en faisant du sport. De plus, tu pourras brûler plus de graisses et avoir plus d’énergie à dépenser.

7. Smoothie healthy

Un bon smoothie peut t’aider à rester hydraté et tu peux en profiter pour rajouter des protéines. Il est recommandé de consommer cette boisson une heure avant l’entraînement. Il est possible de la préparer avant de te rendre à ta séance, en utilisant de bons ingrédients comme des flocons d’avoine, de la banane et de l’eau de coco.

8. Sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture

Bien que ce soit une alternative simple, elle est très bonne. Ce sandwich classique à base de beurre de cacahuète et de confiture a conquis le cœur de nombreux sportifs et il est devenu l’un des plus populaires avant l’entraînement. Il t’apportera une bonne quantité de graisses, de sucres, de sels et de protéines à dépenser pendant l’activité physique. Le mélange des ingrédients apporte des endorphines qui peuvent réduire un peu le stress. Tu peux même utiliser différentes confitures de tes fruits préférés.

9. Poulet, riz et légumes

Un plat composé de poulet, d’un peu de riz et de légumes est une option pour ingérer des graisses, des hydrates de carbone, beaucoup de protéines et stimuler la prise de masse musculaire. Il est conseillé de préparer ce type de repas environ deux heures avant de faire une activité physique.

10. Boissons riches en électrolytes

Si tu veux éviter les colorants et les goûts artificiels dans ta boisson, tu peux faire un mélange de jus d’agrume de ton choix, de sel de mer et d’un peu de miel. De cette façon, tu obtiendras une boisson riche en électrolytes.

11. Barre protéinée

Une barre protéinée est une option facile pour avoir de l’énergie. Le magazine Men’s Health recommande de regarder les caractéristiques des produits choisis pour qu’ils soient le plus près de celles-ci : au moins 20 grammes de protéines, 300 calories ou moins, moins de 15 grammes de graisses et enfin, 5 grammes de fibres.

12. Fromage cottage

Le fromage cottage est l’un des aliments préférés des athlètes et des personnes qui cherchent à maintenir leur poids. En le consommant avec des fruits et des céréales complètes, tu contrôleras le surpoids et stimuleras la perte de graisse, ainsi que le gain de masse musculaire.

13. Smoothie

Un smoothie est une alternative pour ceux qui recherchent de manière rapide, facile et différente à consommer des fruits. Cette boisson est idéale pour les jours chauds ou pour les personnes qui préfèrent éviter de boire du lait à certaines heures de la journée. Tu peux préparer ton smoothie en mélangeant de l’eau ou des glaçons avec des fruits ou des légumes.

14. Avocat

De nombreuses personnes évitent les graisses lorsqu’elles pratiquent une activité physique, mais celles-ci sont importantes dans une alimentation équilibrée. Il y a quelques aliments, comme l’avocat, qui contiennent de bonnes graisses pour le corps et que nous pouvons incorporer dans notre nourriture avant l’entraînement. Tu peux le manger avec un peu de fromage, une tranche de pain ou même l’incorporer dans un smoothie.

15. Yaourt grec

Le yaourt grec est plus crémeux, faible en sucres et fort en protéines. Il possède également des probiotiques et de la vitamine B12. Ces composants permettent d’être rassasié et aident à stimuler le métabolisme. Tu peux l’associer avec des fruits et une portion de céréales pour augmenter ses bienfaits et donner du goût.

Quel est ton aliment préféré à consommer avant de faire du sport ? N’hésite pas à partager tes meilleures collations dans les commentaires !