18 Habitudes quotidiennes qui peuvent soulager les douleurs dans ton corps

La douleur est le sentiment désagréable numéro un dans le monde entier, mais aussi la raison la plus commune pour une consultation médicale dans les pays développés. Une grande partie de ces douleurs physiques sont le résultat de notre style de vie chargé ou sédentaire. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’elles peuvent être facilement évitées en suivant quelques habitudes saines et en menant un mode de vie adapté.

Sympa veut partager avec toi 18 habitudes quotidiennes qui peuvent te maintenir sans douleur, en bonne santé et heureux.

Maux de tête

Évite de regarder les écrans pendant de longs moments

La fatigue oculaire est la cause la plus commune des maux de tête en relation avec l’ordinateur. Dès que tu fais travailler un groupe de muscles pendant une longue période de temps, ils se fatigueront et ils commenceront à être douloureux. Cela arrive avec les muscles des yeux. Pour éviter cela, applique la technique 20-6-20 : toutes les vingt minutes, regarde quelque chose à une distance d’au moins six mètres pendant vingt secondes.

Réduis ton exposition au soleil

L’exposition à la chaleur du soleil peut faire que les vaisseaux sanguins dans ton cerveau se dilatent et élèvent la température de la peau, en provoquant des douleurs. L’éblouissement du soleil peut également provoquer une irritation aux yeux et occasionner des gênes. Porter un chapeau et des lunettes de soleil quand tu es exposé aux rayons du soleil peut te protéger contre les maux de tête.

Prends des douches chaudes

Prendre une douche chaude aide à détendre les muscles tendus et peut soulager les maux de tête. De plus, l’usage de compresses chaudes et de coussins chauffants peut avoir un effet similaire.

Évite de fumer et de boire de l’alcool

La nicotine présente dans les cigarettes est une substance vasoactive. Cela signifie qu’elle change la taille des vaisseaux sanguins dans ton cerveau, en provoquant des maux de tête. La fumée de ce produit peut également provoquer des gênes en occasionnant une réaction allergique qui irrite le nez et la gorge. De la même façon, l’alcool peut également faire que les vaisseaux sanguins dans ton cerveau gonflent, en provoquant des migraines.

Mais le pire déclencheur de maux de tête est le vin rouge, étant donné qu’il contient de la tyramine, de l’histamine et des sulfites, des substances qui ont été mises en relation avec les maux de tête.

Réduis la consommation de caféine

En petites quantités, la caféine peut t’aider à soulager un mal de tête, et elle est utilisée dans certains médicaments contre ce type de gênes. Mais la consommer sous forme de café, de thé ou dans les sodas peut te rendre dépendant. Et comme l’ont découvert les chercheurs de l’Université John Hopkins, les maux de tête sont un symptôme commun d’abstinence de ce produit qui se présente chez 50% des buveurs réguliers de café.

Bois suffisamment d’eau

La déshydratation est une cause commune des maux de tête. Pour éviter d’en souffrir, tu dois te maintenir correctement hydraté. Mais garde à l’esprit que la surhydratation peut provoquer de l’hyponatrémie, une condition dans laquelle le sodium présent dans le sang est trop dilué. Cela peut provoquer des maux de tête, des nausées et des ballonnements, des symptômes qui peuvent facilement se confondre avec ceux de la déshydratation.

Clique ici pour mieux comprendre comment les maux de tête font leur apparition.

Douleurs dans le cou

Exercices pour renforcer les muscles du cou

Les tensions du cou et des épaules sont les causes les plus communes de douleurs dans cette zone. La meilleure manière de les éliminer est de faire des exercices pour renforcer les muscles du cou.

Essaie d’avoir une meilleure posture lorsque tu es assis

Lorsque tu es assis, il est important que tu te tiennes droit. Si possible, choisis une chaise avec un dossier. Si tu travailles devant un ordinateur, ajuste ta taille pour ne pas avoir à plier le cou lorsque tu l’utilises.

Pratique le yoga

Le yoga aide à renforcer les muscles du cou et du dos, en soulageant leur tension.

Améliore tes habitudes de sommeil

Dormir sur le dos est la meilleure option, et dormir sur le côté est la deuxième meilleure option.

Pour mieux soutenir le dos, essaie de placer une serviette enroulée sous les genoux. Évite de dormir sur le ventre. N’utilise pas plus d’un coussin et essaie d’en utiliser un qui ne soit pas trop épais. Il est préférable d’utiliser un coussin orthopédique.

Pour obtenir des connaissances approfondies afin de savoir comment te débarrasser des douleurs dans le cou, clique ici.

Douleurs dans le dos

Maintiens une position neutre du corps pendant que tu es assis

Pendant que tu es assis, maintiens toujours une posture droite. Cela aide à réduire le stress dans la colonne vertébrale et éloigne les douleurs dans le dos.

Étire les muscles qui soutiennent le bas de ton dos

Plusieurs exercices, tels que les étirements de la colonne vertébrale et du psoas, aident à étirer les muscles qui sont cruciaux pour maintenir un dos sans douleur.

Étire tes muscles ischio-jambiers

Les étirements des muscles ischio-jambiers peuvent réduire tes douleurs dans le dos en allongeant les muscles des cuisses. Ainsi, tu soulageras la pression sur le bas du dos et tu réduiras les douleurs.

Réalise la posture du cobra

Cette posture aide à étirer les muscles de tes épaules. Elle élimine également la rigidité du bas du dos et contracte cette partie du corps, en renforçant la colonne vertébrale.

Nage

La natation et d’autres exercices aquatiques renforcent le dos et les muscles abdominaux. De plus, la flottabilité dans l’eau élimine le stress des articulations.

Pour connaître une routine quotidienne complète et pour te débarrasser des douleurs dans le dos, clique ici.

Douleurs dans les pieds

Utilise des chaussures confortables

Lorsque nous marchons, nous sommes debout ou nous courons, la pression est toujours sur nos pieds. L’usage de chaussures mal adaptées ou inconfortables peut empirer les choses. Trouver des chaussures qui s’ajustent correctement est très important pour réduire les blessures et prévenir de futurs problèmes.

Réalise des étirements pour les orteils

Assieds-toi sur une chaise ou par terre, avec la jambe droite croisée sur la cuisse gauche. Entrelace les doigts de ta main gauche avec les orteils du pied droit. Serre et maintiens cette position pendant dix secondes. Puis, étire bien les orteils.

Réalise cette routine trois fois pour chaque pied.

Massage du pied

Mets une balle de tennis directement sous le deuxième orteil du pied gauche. Fais-la lentement rouler sur la plante du pied pendant trois minutes. Répète cet exercice pour ton pied droit.

Pour plus d’exercices et pour soulager les douleurs dans les pieds, lis ici.

Il est très important qu’une personne sache comment rester en bonne santé et éviter les habitudes nocives. Par conséquent, assure-toi de partager ces informations avec tes amis et tes proches !