5 Minutes D’exercices Brûle-graisses Que tu Peux Faire Depuis Ton lit

Quand on pense à un entraînement sportif, on pense de suite à la salle de sport, alors que l’on pourrait aussi bien faire un peu d’exercices à la maison, en cinq minutes seulement — et encore mieux, dans son propre lit. Alors, allonge-toi, mets-toi à l’aise, et commençons !

Tiens-toi sur les genoux en gardant le dos bien droit. Depuis cette position, lève une jambe aussi haut que possible, en gardant un angle de 90 degrés. Baisse-la de nouveau jusqu’à la position initiale et répète avec l’autre jambe. Tu es prêt ? 30 secondes au chronomètre... Et c’est parti !

Cet exercice te permet de travailler les cuisses et les jambes en général, en les rendant plus fortes et plus tonifiées. De plus, il n’est pas si difficile à réaliser, n’est-ce pas ? Encore dix secondes... Bon travail !

Lève tes fessiers en position allongée sur le dos. Maintiens cette position en contractant autant que tu le peux. Tu as tout compris ? Alors commençons !

L’exercice du pont renforce ton centre, améliore ta posture, affine tes fessiers, et ce ne sont pas là tous les bénéfices ! Si tu veux rendre cet exercice encore plus efficace, tu peux aussi lever une jambe et répéter l’opération avec l’autre. Fini !

Exercice #3. Levé de jambes droites, en position couchée sur le côté

Tiens-toi sur le flanc avec tes hanches parfaitement alignées, lève la jambe du haut et reviens doucement à la position de départ. Répète la même chose pour l’autre jambe. Là encore, nous allons faire cela durant 30 secondes. Le chronomètre est lancé !

Cet exercices très simple fait travailler de nombreux groupes de muscles — le fléchisseur des hanches, les muscles adducteurs, et bien d’autres encore, en raffermissant tes jambes efficacement. Fais juste en sorte que tes jambes soient bien droites et fermes, pendant que tu les lèves. Trois, deux, un... Parfait !

Commence assis avec les genoux pliés, penche-toi légèrement en arrière et lève les pieds. Tourne doucement ton torse d’un côté, avec les mains jointes et bras tendus, retourne à la position initiale, puis tourne lentement de l’autre côté. Mais arrêtons de blablater, à l’attaque !

Les torsions russes sont une bénédiction en termes d’entraînement physique ! Cela engage tous les muscles abdominaux, réduit le risque de maladies cardio-vasculaires, et renforce les muscles latéraux de l’abdomen, qui sont généralement difficiles à faire travailler. Faire cet exercice régulièrement améliorera ta condition physique petit à petit. Et ça y est, le temps est écoulé !

Qu’y a-t-il de mieux que le bon vieil exercice de la planche ? Plie les coudes en faisant en sorte qu’ils soient bien en-dessous de tes épaules. Ton corps devrait former une ligne droite de la tête aux pieds. Essaie de maintenir cette position durant 30 secondes sans lâcher. Trois, deux, un... Commençons !

N’oublie pas de respirer correctement et de garder le dos bien droit. Je sais que ce n’est pas évident, mais c’est parce que l’exercice de la planche fait fonctionner presque tout ton corps, améliorant ainsi ta posture et te rendant plus souple. Tiens bon pour encore dix secondes ! Et... Ça y est ! Félicitations, tu as été assez fort pour ne pas flancher !

Exercice #6. L’exercice du vélo en l’air

Allonge-toi à plat, sur le dos, avec les mains derrière la tête, puis ramène tes genoux vers ta poitrine. Étends une jambe vers le mur en face de toi pendant que tu tournes le haut de ton corps du côté opposé, en ramenant ton coude vers le genou opposé. Répète la même chose avec le coude et la jambe opposés. C’est parti !

Cet exercice active tes muscles abdominaux supérieurs, inférieurs et aussi ceux du milieu, tout ça en même temps ! Ce sont d’excellentes nouvelles, n’est-ce pas ? De plus, tes quadriceps et les muscles de tes cuisses travaillent aussi. Encore deux fois... C’est bon !

Allonge-toi sur le dos et lève tes jambes vers le haut tout en les gardant bien droites. Mets une cheville au-dessus de l’autre, et fais des mouvements en diagonale. Continue le travail durant encore 30 secondes ! C’est parti !

Le crisscross est un exercice difficile, puisqu’il fait fonctionner tout le centre de ton corps. Cela renforce tes abdominaux et tes lombaires. La stabilité est très importante ici, donc garde bien ça en tête. Tu t’en sors très bien, encore quelques secondes... Beau travail !

Allonge-toi sur le dos. Lève les pieds du sol et replie te genoux vers ta poitrine en même temps que tu contractes le haut de ton corps. Contracte à la fois le haut et le bas de ton corps, puis repose le buste au sol. Reviens en position de départ. Allez, il est temps de commencer !

Rappelle-toi de bien décoller les pieds du sol, jusqu’à ce que tu aies fini la série ! C’est la clef de l’exercice, c’est ce qui le rend encore plus efficace ! Encore dix secondes, et... Ça y est !

Exercice #9. Les abdominaux à l’envers

Maintenant que nous avons fait l’exercice du vélo et que nous avons échauffé tout le corps, passons à un autre exercice. Allonge-toi sur le dos avec les genoux serrés, et tes jambes penchées à 90 degrés. Plie lentement tes genoux en levant tes hanches du sol. Marque une pause une fois arrivé en haut, puis reviens gentiment au sol. Tes 30 secondes commencent maintenant !

Cet exercice te permet surtout d’entraîner le bas de tes abdominaux, tes hanches et les muscles de tes cuisses, dont le muscle ilion-psoas, le muscle tenseur du Fascia Lata, les quadriceps et les adducteurs.

Allonge-toi sur le ventre et étends tes deux bras droit devant toi. Tire tes bras autant que tu le peux, tout en gardant tes coudes verrouillés. Élève tes jambes et tes bras du sol, marque une pause et reviens en position initiale. Prends une bonne respiration, et recommençons !

Cet exercice a un effet positif sur les abdominaux, les fessiers, les jambes et les bras. Il est aussi très bon pour améliorer ta posture et ton équilibre. Nous avons presque fini, et... Excellent travail, tu peux être fier de toi ! Et nous en avons terminé pour aujourd’hui. Si tu veux transformer ton corps ou juste le tonifier, réaliser cette série d’exercices régulièrement sera d’une aide considérable. Ne sois pas fainéant — regarde une nouvelle fois la vidéo et fais ces exercices plusieurs fois par semaine, ou pourquoi pas tous les jours. Les résultats seront vraiment époustouflants, tu verras. Et rappelle-toi qu’être rigoureux est la clef du succès !