5 Raisons simples qui pourraient expliquent ta fatigue constante et des conseils pour y remédier

Tu te sens épuisé ou à court d'énergie ? Rassure-toi, tu n'es pas le seul. Parfois, la fatigue vient simplement du manque de sommeil ou d'un petit rhume. Mais d'autres fois, cela peut être dû à quelque chose de plus sérieux.

La bonne nouvelle, c'est que souvent, de simples changements dans ton alimentation ou ton mode de vie, corriger un déséquilibre nutritionnel ou traiter un problème de santé sous-jacent peuvent aider. L'essentiel est de découvrir ce qui cause ta fatigue pour pouvoir y remédier. Voici 5 raisons possibles pour lesquelles tu te sens toujours fatigué.

Ce contenu est fourni à titre informatif uniquement et ne saurait se substituer à un avis médical. Pour toute question relative à ta santé, n'hésite pas à consulter ton médecin.

1. Carences

Si tu dors suffisamment mais que tu te sens toujours fatigué chaque jour, cela pourrait être dû à un manque de certains nutriments.

La fatigue a été associée à des carences en :

• Fer
• Vitamine D
• Vitamine C
• Magnésium
• Acide pantothénique (vitamine B5)
• Pyridoxine (vitamine B6)
• Folate (Vitamine B9)
• Vitamine B12
• Riboflavine (Vitamine B2)
• Niacine (Vitamine B3)

Si tu te sens épuisé, il est conseillé de consulter ton professionnel de santé pour faire tester d’éventuelles carences en nutriments. En général, une fois que tes niveaux de nutriments sont revenus à la normale, tes niveaux d’énergie s'améliorent aussi.

2. Manque de sommeil de qualité

Le sommeil est très important pour ta santé, mais beaucoup de personnes n’en ont pas assez, ce qui peut entraîner de la fatigue. Pendant ton sommeil, ton corps fait beaucoup de choses importantes, comme libérer des hormones de croissance et réparer les cellules. C’est pour cela qu’après une bonne nuit de sommeil, tu te réveilles généralement frais et prêt pour la journée.

La plupart des adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil par nuit, bien que cela puisse varier d’une personne à l’autre.

L’insomnie se caractérise par des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Elle peut être causée par le stress, des problèmes de santé, la ménopause, ou même simplement un environnement de sommeil inadéquat. Si tu as des difficultés à dormir, il existe des traitements qui peuvent aider, comme des suppléments naturels, des médicaments, ou un traitement des problèmes de santé sous-jacents. Il est conseillé de parler à ton médecin pour trouver la solution qui te conviendrait.

3. Un régime alimentaire inadapté

Pour maintenir ton énergie et donner à ton corps ce dont il a besoin pour bien fonctionner, il est essentiel de suivre une alimentation équilibrée composée d’aliments riches en nutriments. Si tu ne consommes pas assez de calories ou de nutriments, surtout des protéines, ton corps commence à décomposer la graisse et les muscles pour en faire de l’énergie. Cela peut entraîner de la fatigue et même une perte musculaire au fil du temps.

Manger beaucoup d’aliments ultra-transformés peut aussi drainer ton énergie. Les régimes riches en sucre ajouté, par exemple, peuvent perturber ton sommeil et provoquer des pics de glycémie, ce qui peut te laisser une sensation de fatigue.

En revanche, manger davantage d’aliments entiers — comme des fruits, des légumes, des légumineuses et des protéines saines — tout en réduisant les sucres ajoutés et les aliments transformés, peut aider à booster ton énergie, améliorer ton sommeil et fournir à ton corps la nutrition dont il a besoin pour se sentir au mieux.

4. Poids plus élevé

Maintenir un poids santé pour ton corps joue un rôle important dans ton bien-être global. Un excédent de poids est lié à un risque plus élevé de problèmes de santé à long terme, comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers. Cela peut également entraîner une sensation de fatigue constante.

Une raison en est le sommeil. Les personnes en surpoids ont plus de chances de développer de l’apnée du sommeil, une condition qui perturbe la respiration pendant le sommeil et peut laisser une personne épuisée pendant la journée. Mais même sans apnée du sommeil, être en surpoids peut affecter la qualité de ton sommeil et tes niveaux d’énergie.

Trouver un poids qui convient à ton corps peut t’aider à mieux dormir et à te sentir plus énergisé. Et, à l’inverse, avoir suffisamment de sommeil de qualité peut réellement t'aider à maintenir un poids santé et à réduire la fatigue.

5. Anémie

Se sentir fatigué tout le temps peut parfois être un signe que ton corps ne reçoit pas assez d’oxygène. Une raison possible est l’anémie, qui survient lorsqu’il n’y a pas suffisamment d’hémoglobine dans le sang. Dans ce cas, les muscles et les tissus ne reçoivent pas l’oxygène dont ils ont besoin, ce qui peut rendre une personne faible, fatiguée, ou essoufflée, même lors d’activités légères.

Dans certains cas, la paupière inférieure peut paraître pâle ou légèrement jaune au lieu d’avoir une couleur rose saine, ce qui peut être un indice visuel de faibles niveaux d’hémoglobine. Avec la fatigue, d’autres signes peuvent inclure un teint plus pâle que d’habitude ou un épuisement plus rapide que la normale.

N’oublie pas de toujours consulter ton médecin — et avant de partir, jette un œil à ce que tes pieds pourraient essayer de te dire sur ta santé. Voici 9 signes qui pourraient en dire bien plus que tu ne le penses !