6 Manières d’activer les hormones qui brûlent les graisses

Les hormones jouent un rôle extrêmement important dans le fonctionnement de notre corps, et chacune d’entre elles est responsable d’une tâche en particulier. Alors qu’une hormone nous donne faim, une autre fait tout le contraire. Pendant qu’une hormone dit à ton cerveau que tu dois stocker de la graisse juste au cas où, une autre t’envoie un signal pour commencer à brûler le plus de graisse possible. Il est en fait nécessaire d’apprendre à activer les hormones dont tu as besoin, et à “éteindre” les autres.

Chez Sympa, nous trouvons ces fonctions corporelles vraiment incroyables et nous avons hâte que nos lecteurs lisent cet article.

1. L’hormone qui te donne faim

La ghréline est l’hormone qui te fait dire “J’ai faim”. Elle envoie un message à ton cerveau pour lui signaler qu’il est temps de manger. Le fait intéressant est que réduire la consommation de calories stimule la production de ghréline, et même après avoir suivi une alimentation faible en calories pendant douze mois, le niveau de cette hormone est toujours élevé. C’est l’une des raisons pour lesquelles les alimentations faibles en calories ne fonctionnent pas sur le long terme. Notre corps ne peut tout simplement pas s’y habituer.

Que faire ?

La bonne nouvelle est que les exercices intensifs de cardio peuvent réduire ton niveau de ghréline.

Il existe un tas d’exercices de cardio — la course à pied, la musculation, la boxe, le boot camp, et n’importe quel autre exercice, qui augmentent ton rythme cardiaque jusqu’à un certain niveau. Atteindre ce niveau est important, et il existe un tas d’outils différents que tu peux utiliser afin de lire ton rythme cardiaque. Mais il existe une manière plus simple de savoir que tu as atteint le niveau nécessaire. Si tu respires lourdement et que tu peux encore parler, mais que tu ne peux pas chanter, alors ton rythme cardiaque est probablement au bon niveau.

2. L’hormone qui te dit de moins manger

Heureusement, notre corps produit également des hormones qui disent au cerveau d’utiliser plus de calories et de manger moins, la leptine est l’une d’entre elles. Elle est produite par des cellules adipeuses, ce qui veut dire que plus nous sommes gros, plus nous avons de la leptine. Et c’est vraiment génial, mais il y a un piège. Après un certain point, notre corps développe ce que les spécialistes appellent une “résistance à la leptine”, un trouble à cause duquel le cerveau ne peut pas lire le signal de la leptine.

Que faire ?

La solution est simple, la nourriture qui est riche en antioxydants augmente la sensibilité à la leptine. La liste des aliments qui sont riches en antioxydants est très longue et tu peux toujours trouver quelque chose que tu aimes. Et éventuellement, plus tu perds du poids, plus l’effet de la leptine est fort.

3. L’hormone qui absorbe le sucre

L’insuline est très importante pour notre bien-être. Elle régule les niveaux de sucre dans le sang et elle nous aide à récupérer après avoir fait des exercices. Notre corps libère l’insuline quand nous mangeons des glucides. Elle aide les cellules à absorber le glucose. Ce glucose est utilisé comme énergie, mais si nous obtenons plus de glucose que ce dont nous avons besoin, les restes se transformeront en graisse.

Que faire ?

La solution est d’obtenir la majorité de tes glucides à partir de céréales, de légumes et de fruits qui ont un indice glycémique faible. Plus l’indice glycémique est faible, plus le glucose est libéré lentement et plus tu as le temps de l’utiliser. Cela ne veut pas dire que tu devrais toujours suivre une alimentation stricte, tu dois simplement remplacer les aliments ayant un indice glycémique élevé par des aliments avec un indice glycémique faible. Par exemple, le riz blanc peut être remplacé par le riz brun, ou l’avoine instantanée par des flocons d’avoine. C’est aussi simple que cela.

4. L’hormone qui dit à notre corps de brûler des graisses

L’adiponectine est également produite par les cellules adipeuses et l’avantage de cette hormone, c’est qu’elle augmente notre sensibilité à l’insuline et qu’elle encourage notre corps à brûler les graisses et à les transformer en énergie. Cela peut sembler bizarre et paradoxal, mais cette hormone est produite par les graisses et elle aide à brûler les graisses. Et contrairement à la leptine, plus nous sommes mince, plus le niveau d’adiponectine est élevé.

Que faire ?

Tu peux augmenter les niveaux d’adiponectine en bougeant plus pendant la journée et en complétant ton alimentation avec des graisses mono insaturées, telles que du poisson, des fruits secs, des avocats et de l’huile d’olive. Manger des glucides ayant un indice glycémique faible pour le dîner permet également de stimuler la production d’adiponectine.

5. L’hormone qui utilise les graisses

Le glucagon est une hormone qui fonctionne d’une manière complètement opposée à l’insuline. Le glucagon aide à décomposer les glucides et les graisses stockées et à les utiliser comme énergie. Plus tu as du glucagon dans ton corps, plus tu seras mince.

Que faire ?

Les aliments riches en protéines et faible en glucides sont la meilleure manière d’augmenter les niveaux de glucagon et cela peut vraiment être délicieux. Le poisson, la viande, les fruits de mer, le tofu et les fruits secs sont seulement une toute petite partie de la liste.

6. L’hormone qui réduit l’appétit

L’épinéphrine, aussi connu comme l’adrénaline, est libéré quand nous ressentons des émotions fortes (comme de la peur ou de la colère), qui requièrent une réaction rapide.

En fait, cette hormone est libérée dans des situations très particulières quand notre cerveau nous dit que nous avons besoin de nous préparer à être fort ou rapide, et cela encourage notre corps à commencer à utiliser des graisses stockées comme du combustible pour avoir de l’énergie. Elle supprime également notre appétit afin que nous soyons prêts à agir rapidement.

Que faire ?

La meilleure manière d’augmenter les niveaux d’épinéphrine est de réaliser des exercices par intervalles à haute intensité.

Le HIIT est un entraînement relativement court, qui ne dure normalement pas plus de trente minutes. Généralement, c’est une combinaison d’exercices courts de cardio, allant de trente secondes à une minute, où tu te donnes au maximum. Cela est ensuite suivi d’un temps de repos d’une durée égale. Par exemple, trente secondes de sprint, suivi d’une minute de marche lente.

Tu n’as pas beaucoup de temps ? Ce n’est pas grave, essaie cet entraînement Tabata de quatre minutes. Crois-nous, cet exercice semble plus facile qu’il n’y paraît.

Laquelle de ces méthodes vas-tu suivre pour commencer à brûler les graisses et à stimuler tes hormones ? Ou peut-être que tu possèdes tes propres techniques ? Raconte-nous dans les commentaires ci-dessous.