6 Rituels qu’il serait bon d’adopter pour avoir un sommeil réparateur

Comment maintenir une bonne hygiène de vie ? Une question qui reste souvent sans réponse quand on a un rythme soutenu et une routine épuisante. Pour faire face aux aléas du quotidien, nous avons souvent tendance à renoncer à ce qui est bon pour notre santé, notamment faire de bonnes nuits de sommeil. Toutefois, il n’est pas toujours facile de fermer l’œil et bien dormir. L’explication est pourtant simple. Nous adoptons au quotidien certaines mauvaises habitudes qui ont un impact direct sur notre santé et donc sur la qualité de notre sommeil.

Chez Sympa, nous souhaitons aujourd’hui partager avec toi des astuces pour améliorer ton quotidien. Cette fois, il est question de te donner les règles les plus importantes à suivre pour profiter pleinement de ton lit et dormir comme un loir.

1. Diversifier les positions de sommeil, après tout chacune a ses avantages et ses inconvénients

On dit que la meilleure position pour dormir est sur le dos. C’est bon pour la colonne vertébrale et la nuque mais cela peut tout de même favoriser les ronflements ou l’apnée du sommeil.

Sur le ventre, il y a plus d’inconvénients que d’avantages à signaler. Cette position oblige à tourner la tête et cela peut s’avérer très douloureux pour tout le haut du corps.

Et si vous dormez sur le côté, cela réduira la pression imposée à la colonne vertébrale mais exercera une pression importante sur les hanches.

En position fœtale, les muscles se détendent naturellement, les reflux et brûlures d’estomac sont soulagés mais cette position peut gêner la respiration.

Finalement, il n y a pas de position idéale. Mieux vaut les diversifier pour une longue nuit de sommeil agréable !

2. Se réveiller et s’endormir à peu près à la même heure, c’est le principe même du cycle veille-sommeil

Il est important de savoir que le sommeil est soumis à un rythme circadien, c’est à dire à un rythme biologique de 24 heures qui varie selon les personnes. Ainsi, pour passer de bonnes nuits de sommeil et se lever du bon pied, il est indispensable d’adopter un rythme constant pour les heures de coucher et surtout de lever.
Le fait de se lever tard le matin retardera l’heure du coucher de la nuit suivante et impactera également les heures de sommeil des nuits à venir si cela est répétitif. Il faut aussi avoir un rythme plutôt régulier pour ressentir une certaine fatigue, signe qu’il faut aller se coucher.

3. Le lit sert à dormir, et rien d’autre

Mis à part les câlins en amoureux, il faut considérer son lit comme étant dédié au sommeil uniquement. Toute autre activité incompatible avec le sommeil est à proscrire. Interdit de regarder sa série Netflix pendant des heures, de manger son dîner ou de lire son roman préféré dans son lit.

Bref, il faut s’y mettre seulement lorsqu’on souhaite dormir et quand nous n’avons pas vraiment sommeil, il vaut mieux quitter son lit. Le fait d’y rester peut déclencher une certaine anxiété et empêcher de fermer l’œil. C’est avant tout un lieu de détente, et toute pensée négative ne doit pas y être présente.

4. Faire du sport c’est bien, mais pas en fin de soirée

Comme nos journées sont parfois longues, on a tendance à reporter notre activité physique le soir, ce qui est fortement déconseillé. Faire du sport en fin de soirée augmente la température du corps, provoque une excitation tant physique que psychologique, ce qui n’est pas tout à fait en adéquation avec un bon sommeil.

Toutefois, il est possible de se promener sans trop d’efforts. Il faut également éviter les bains trop chauds juste avant d’aller se coucher, ainsi que toute activité intellectuelle intense prolongée tard dans la nuit.

5. Dormir mieux c’est dormir le ventre léger

Pour bien dormir, il vaut mieux avoir le ventre léger. Maintenir des horaires de repas constants et surtout éviter les repas trop lourds avant de dormir est indispensable pour un bon sommeil.

Toutefois, il n’est pas question de ne rien manger puisque l’on peut facilement être réveillé par une fringale nocturne. Aussi, tous les excitants comme le café ou autres boissons sont à proscrire.
Pour mieux se détendre avant d’aller au lit, les tisanes sont à privilégier !

6. Créer un environnement douillet avant de s’endormir

On s’endort toujours mieux dans de bonnes conditions de confort. Lumière tamisée, musique douce, lit confortable ; voilà les ingrédients propices pour dormir en toute tranquillité. Il vaut mieux éviter le bruit, une chambre trop chaude ou trop froide. Il est conseillé de ne pas dépasser les 18 à 19 °C dans la chambre, qui doit également être aérée 10 mn chaque jour.

En outre, tous les types d’écrans avec lumière bleue ne doivent pas être utilisés avant de dormir. Il est préférable d’adopter des rituels apaisants selon les préférences de chacun pour faciliter le passage vers le sommeil.

Si toi aussi, tu avais du mal à dormir la nuit, quelles astuces as-tu adoptées pour pouvoir retrouver un sommeil réparateur ? N’hésite pas à partager ton expérience avec nous dans les commentaires !