7 Conseils utiles pour t’aider à t’endormir en un rien de temps

Les bienfaits du sommeil vont au-delà du simple fait d’être bien reposé. C’est un élément essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire, du métabolisme, de la mémoire, de l’apprentissage et d’autres fonctions. Le sommeil peut également t’aider à perdre du poids et à renforcer ton cœur. Il s’agit donc d’un élément auquel nous devons prêter une attention toute particulière.

Chez Sympa, nous voulons que tu dormes suffisamment pour rester en bonne santé, c’est pourquoi nous souhaitons aujourd’hui te présenter sept méthodes qui peuvent t’aider à lutter contre les nuits blanches.

1. Essaie la méthode militaire

Si tu veux t’endormir en deux minutes, la méthode militaire vaut vraiment la peine d’être essayée. Il te faudra un peu de pratique, mais les résultats en valent la peine. La méthode militaire pour dormir est facile à suivre et avec un peu de pratique et de répétitions, tu deviendras un vrai pro. Voici ce que tu dois faire :

• Détends l’ensemble de ton visage et les muscles de ta bouche.
• Laisse tomber tes épaules et tes mains pour relâcher les tensions.
• Expire et détends ta poitrine, tes jambes, tes cuisses et tes mollets.
• Fais le vide dans ton esprit pendant 10 secondes en imaginant une scène relaxante. Si cela ne fonctionne pas, essaie de répéter les mots “ne pense pas” pendant 10 secondes.

2. Utilise une couverture lestée

Les couvertures lestées ne sont pas seulement un moyen de se sentir plus à l’aise. Elles utilisent la stimulation par pression profonde, qui améliore ton humeur, réduit le stress et augmente les niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette combinaison d’avantages ne te permettra pas seulement de t’endormir plus rapidement, mais aussi d’améliorer la qualité de ton sommeil.

3. Utilise ton imagination

Selon le Dr Steve Orma, psychologue clinicien spécialisé dans l’insomnie, le sommeil et l’anxiété, le recours à l’imagination peut t’aider à te détendre et à t’endormir. Il suffit d’imaginer un endroit calme et serein, de t’imaginer y être et d’y concentrer ton esprit. N’épargne pas non plus les détails, imagine ce que tu portes et comment tu te sens. Fais-le pendant 20 minutes par jour ou bien jusqu’à ce que tu te sentes suffisamment détendu pour t’endormir.

4. Essaie la relaxation progressive

Si tu veux t’endormir, tu peux utiliser une technique appelée relaxation progressive. Tout ce que tu as à faire, c’est de commencer à contracter différents groupes de muscles avant de les laisser se détendre. Tu peux commencer par ton visage et descendre jusqu’à tes pieds. Fais-le jusqu’à ce que tu t’endormes lentement.

5. Essaie la méthode 4-7-8

La technique de respiration 4-7-8 a été développée par le Dr Andrew Weil. Elle est basée sur une ancienne technique de yoga appelée pranayama, qui aide les pratiquants à contrôler leur respiration et peut mettre le corps dans un état de relaxation profonde. Voici ce que tu fois faire :

• Expire complètement par la bouche.
• Inspire profondément par le nez pendant 4 secondes, retiens cette inspiration pendant 7 secondes, puis expire par la bouche pendant 8 secondes.
• Répète l’opération si nécessaire.

6. Essaie la méditation

Une étude portant sur 49 adultes souffrant d’insomnie et de troubles du sommeil a révélé qu’après seulement six semaines de méditation, ce groupe de personnes présentait moins de symptômes d’insomnie et moins de fatigue diurne. Selon les chercheurs, la méditation améliore notre réaction de relaxation, qui combat le stress et les inquiétudes. Elle peut également être bénéfique pour notre système nerveux autonome, ce qui réduit le risque de se réveiller pendant la nuit.

7. Enfile des chaussettes

Mettre des chaussettes au lit peut sembler étrange au début, mais si tu as des problèmes pour t’endormir, cela pourrait s’avérer être la solution. Les recherches suggèrent que lorsque tes pieds sont froids, tes vaisseaux sanguins se resserrent, ce qui entraîne une diminution de la circulation sanguine et envoie des signaux à ton cerveau pour qu’il reste éveillé. Une bonne paire de chaussettes bien douillettes peut remédier à cela et dire à ton cerveau qu’il est temps de faire dodo.

Et toi, as-tu des problèmes de sommeil ou connais-tu quelqu’un qui en a ? Laquelle de ces méthodes vas-tu tester en premier ?