7 Exercices matinaux qui te donneront de l’énergie toute la journée

Faire des exercices le matin te permet notamment de te mettre dans de bonnes conditions physiques et mentales pour le reste de la journée. Et il n’est pas nécessaire de se torturer avec une séance d’entraînement exhaustive. Tu peux faire quelques exercices simples et rapides, même dans ton lit le matin. Cela t’aidera à te réveiller en te sentant frais et plein d’énergie.

1. La pose du papillon

La pose du papillon est une excellente position qui t’aide à te détendre, à méditer et à te sentir globalement plus équilibré.

1. Allongé sur le dos, expire et plie les genoux. Rapproche tes talons de ton bassin.

2. Tes pieds doivent se toucher.

3. Place une main sur ton ventre et une main sur ta poitrine.

4. Inspire, retiens ton souffle pendant quelques instants, puis expire lentement.

5. Répète l’exercice 10 fois.

2. La planche

La planche est très efficace. Elle renforce les abdominaux, le dos et les épaules :

1. Mets-toi en position de pompes, en t’appuyant sur tes avant-bras plutôt que sur tes mains.
2. Soulève ton corps pour former une ligne droite de ta tête à tes talons.
3. Maintiens la position pendant 20 secondes et respire régulièrement.
4. Repose-toi pendant 30 secondes.
5. Répète l’exercice 3 fois.

3. La pose du bébé heureux

La posture du bébé heureux aide à étirer les jambes et à renforcer ton dos. C’est très simple :

1. Allonge-toi sur le dos.
2. Soulève tes genoux tout en gardant tes hanches sur le matelas.
3. Saisis tes pieds au niveau du gros orteil et commence à tirer tes genoux vers ta poitrine.
4. Reste dans cette position pendant 5 à 10 respirations.

4. Le demi-pont

Le demi-pont renforce et étire tout le corps :

1. Allongé sur le dos, place tes pieds sur le lit, les genoux fléchis. Les jambes doivent être écartées de la largeur des hanches.
2. Soulève ton coccyx et pousse-le vers le haut jusqu’à ce que ton corps forme une ligne droite.
3. Fais une pause de 30 secondes, en gardant le coccyx soulevé, puis redescends lentement.
4. Répète l’exercice trois fois.

5. Le lever de jambes

Le lever de jambes renforce les abdominaux et les muscles des hanches et améliore la circulation sanguine :

1. Allonge-toi sur le dos. Tes bras doivent être tendus le long de ton corps.
2. Soulève ta jambe droite et continue à expirer jusqu’à ce que ta jambe et ta hanche forment un angle de 90 degrés.
3. Redescends lentement la jambe.
4. Répète l’exercice 10 fois pour chaque jambe.

6. Entraîne ton cou et tes épaules

De nos jours, il est important de prendre soin de notre cou et de nos épaules, d’autant plus que nous passons beaucoup de temps devant l’ordinateur. L’exercice le plus simple consiste à pencher la tête d’un côté ou de l’autre avec la main, en tenant le cou avec l’autre main, comme le montre le dessin 1 ci-dessus. Tu peux également essayer ainsi :

1. Assieds-toi, redresse ton dos et lève ta main gauche au-dessus de ta tête.
2. Plie-la au niveau du coude de façon à ce que ta main gauche soit au-dessus de ta tête, près de ton oreille droite.
3. Prends le coude gauche et commence à le pousser vers la tête. Maintiens l’étirement pendant 20 secondes.
4. Répète 3 fois avec chaque main.

7. Termine en respirant par le nez

Cet exercice t’aidera à atteindre un état de calme et de détente et à entrer en contact avec ton corps :

1. Allonge-toi sur le dos dans ton lit.

2. Détends ton corps.

3. Commence à respirer par le nez tout en effectuant un automassage sur l’ensemble du corps.

Si tu es un mordu de sport, ne passe pas à côté de cet article pour découvrir les secrets des salles de sport !