7 Exercices Simples Pour Avoir un Ventre Plat et Une Taille de Guêpe

Le tour de taille : c’est une source importante de complexes et c’est définitivement une zone difficile à faire travailler. En prenant en compte le stress d’avoir la ligne avant l’été, les cartes de membres onéreuses dans les salles de sport, et la pression que beaucoup d’exercices typiques exercent sur tes hanches et tes genoux, et bien, beaucoup d’entre nous finissent par perdre la lutte contre les quelques kilos en trop. Eh bien, ne t’inquiète plus parce que nous avons rassemblé une série d’exercices pour tes abdominaux et ta taille que tu peux faire sans te lever de ta chaise ! Alors prends une chaise et commençons !

Effectue 12 répétitions.

Cet exercice aide à chauffer tes muscles et à les préparer pour l’entrainement, ce qui est extrêmement important. Même si ton entrainement ne dure que cinq minutes, tu dois quand même te préparer.
As-tu fini toutes tes répétitions ? Génial ! Maintenant que nous sommes échauffés, place aux exercices.

Effectue 10 rotations pour chaque côté.

Cet exercice cible les muscles abdominaux obliques. Comme résultat, tu pourras amincir ta taille et avoir des abdominaux plus développés !
Ne te précipite pas ! Tourne-toi gentiment et doucement ; sinon, tu pourrais te déchirer un muscle. Et ce n’est pas quelque chose que tu souhaites, n’est-ce pas ?... Bon travail ! Continuons comme ça !

Réalise 15 inclinaisons.

Cet exercice est aussi bon que les exercices traditionnels pour les abdominaux. Il permet de développer un muscle appelé, le muscle droit de l’abdomen : c’est le muscle long et plat qui aide à contracter la colonne vertébrale. Quand ce muscle est correctement travaillé, il t’aidera à avoir un ventre plat et musclé.
As-tu fini tes quinze répétitions ? Génial ! Place au prochain exercice.

Effectue 15 répétitions avec ta jambe droite.

Cet exercice te permet de travailler les muscles abdominaux obliques et les muscles droits de l’abdomen. De plus, même les muscles de tes cuisses reçoivent un bon entrainement !
Maintenant, change et fais la même chose avec ta jambe gauche. Encore une fois, quinze répétitions ! N’oublie pas de maintenir la position pendant trois secondes à chaque fois que tu soulèves le genou... Très bonne position... et voilà !

Répète cet exercice 10 fois.

Cet exercice pourrait te sembler plus difficile, mais tu dois utiliser tes jambes pour développer les muscles de tes abdominaux supérieurs et inférieurs. De plus, cet exercice est excellent pour dire adieu à ce ventre dérangeant dont nous voulons tous nous débarrasser ! Si tu as fini, le prochain exercice est également difficile !

Effectue dix rotations dans le sens des aiguilles d’une montre et dix rotations dans le sens contraire.

Cet exercice est super efficace pour faire travailler les muscles supérieurs et inférieurs de tes abdominaux, mais aussi les muscles abdominaux obliques.
Cela pourrait te sembler difficile au début, mais si tu continues de pratiquer tous les jours, tu verras une différence remarquable dans le miroir ! De plus, au fur et à mesure que tu renforces tes abdominaux, cet exercice deviendra plus facile avec le temps.

Faisons cet exercice pendant une minute !

L’avantage de cet exercice, c’est qu’il fait travailler tes abdominaux, mais aussi les muscles des cuisses ! Continue d’imaginer à quel point tu vas être belle dans ce short cet été ! Plus que quelques secondes. Allez, tu peux le faire. Génial ! Et notre mini entrainement est maintenant fini ! Répète-le tous les jours et les résultats te surprendront !

Quelques recommandations utiles

L’avantage de ces entraînements en position assise réside dans leur simplicité. Cependant, perdre du poids requiert non seulement un entraînement physique, mais aussi une alimentation saine. Alors voici quelques recommandations qui t’aideront à obtenir les résultats souhaités plus vite :

ـ Essaie de calculer combien de calories tu consommes selon la quantité recommandée pour ton âge, ton sexe et ton mode de vie. Par exemple, une femme de 25 ans ayant un mode de vie sédentaire doit consommer environ 2 000 calories par jour. Tu peux trouver des tableaux spéciaux sur Internet qui t’aideront à déterminer ta consommation recommandée de calories.

ـ Ton alimentation doit être équilibrée. La moitié de la norme quotidienne de calories devrait provenir de [50%] glucides, 30% de protéines et 20% de graisses.

ـ Les produits qui contiennent de l’oméga-9 prolongent la sensation de satiété et aident donc à ne pas manger excessivement. Tu peux en trouver dans l’huile d’olive ou de lin, mais aussi dans le beurre de cacahuètes, la dinde, la truite, ou encore dans l’avocat.