7 Habitudes surprenantes qui t’empêchent de passer une bonne nuit de sommeil

Bien qu’une mauvaise nuit de sommeil puisse affecter ta santé, ton apparence et ta qualité de vie générale, 35 % des adultes dorment moins de 7 heures par nuit. Et même si les soucis et le stress peuvent perturber ton cerveau et s’ajouter à des nuits agitées, il existe certaines habitudes quotidiennes sur lesquelles nous pouvons travailler afin de mieux dormir.

Chez Sympa, nous avons fait quelques recherches pour découvrir quelles habitudes avant le coucher valent la peine d’être abandonnées pour te garantir une bonne nuit de repos.

1. Sauter directement dans le lit

À la fin d’une journée bien remplie, tout ce que tu as envie de faire, c’est probablement de t’effondrer enfin sur ton matelas. Mais suivre quelques rituels relaxants le soir peut aider ton cerveau à créer un espace entre le jour et la nuit et à t’endormir plus rapidement. Ta routine du soir peut inclure une légère collation avant le coucher, une douche chaude ou la lecture d’un bon livre. Tes rituels du soir n’ont pas besoin d’être compliqués, choisis simplement quelque chose qui apaise ton esprit et qui t’aide à te détendre.

2. Boire du thé noir avant d’aller se coucher

Les tisanes sont connues pour leurs effets calmants et sont utilisées depuis des années pour traiter l’insomnie. Et bien que de nombreuses infusions, comme la camomille ou la lavande, puissent t’aider à te détendre, et même à améliorer la qualité de ton sommeil, certaines boissons fonctionnent dans l’autre sens. Par exemple, le thé noir est riche en caféine et peut provoquer de la nervosité et de l’insomnie.

3. Dormir avec le mauvais type de couverture

Bien que nous ne puissions pas nous endormir sans couverture, choisir la bonne est crucial pour un sommeil de qualité. Les couvertures en polyester sont faciles à laver et à entretenir, mais elles ne sont pas le meilleur choix quand il s’agit de mieux dormir. Le polyester est un matériau synthétique, ce qui signifie qu’il ne respire pas et ne permet pas à ton corps de réguler sa température, ce qui te donnera une sensation de chaleur et de transpiration.

Au lieu d’utiliser une couverture en polyester, opte pour une couverture en laine, car elle te tiendra à la fois chaud et laissera ta peau respirer.

4. Faire du sport le soir

Faire de l’exercice t’aide à te détendre et à te débarrasser de l’anxiété, ce qui améliore le sommeil. Mais faire du sport trop tard dans la journée peut faire plus de mal que de bien et nuire à ton sommeil. Faire un effort soutenu moins d’une heure avant le coucher ne laissera pas le temps à ta température corporelle de baisser, ce qui rendra ton sommeil agité et te réveillera la nuit. Si tu es un oiseau de nuit et que tu préfères faire du sport le soir, tiens-toi à des exercices de faible intensité au moins quatre heures avant d’aller te coucher.

5. Sauter le petit-déjeuner

Ce n’est pas pour rien que le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Et même si tu n’as peut-être pas le temps d’en prendre un le matin, sortir précipitamment sans n’avoir rien avalé affecte non seulement ton poids et ta capacité de concentration, mais aussi la qualité de ton sommeil. Les personnes qui sautent régulièrement le petit-déjeuner sont plus susceptibles de mal dormir et de se réveiller de mauvaise humeur.

6. Porter un pyjama au lit

Le soir, rien ne semble plus agréable que d’enfiler ton pyjama préféré et d’aller enfin au lit. Mais certains pyjamas sont en fait trop chauds et peuvent nuire à ton sommeil. Nous dormons mieux lorsque la température de notre corps baisse légèrement. Et si dormir tout nu ne te convient pas, opte pour des vêtements de nuit légers fabriqués dans des tissus naturels et respirants, comme le lin ou le coton.

7. Avoir un tapis dans la chambre

Les tapis peuvent donner un air douillet à n’importe quelle pièce, mais en avoir un près de ton lit n’est pas le meilleur choix quand il s’agit de passer une bonne nuit de repos. Les tapis et moquettes peuvent facilement attraper la poussière et des acariens, et cela en fait un terrain idéal pour les bactéries nocives. Des études ont montré que la qualité de l’air intérieur est cruciale pour ton sommeil, et peut même affecter tes performances de la journée.

As-tu remarqué comment l’une de ces habitudes affecte ton sommeil ? Es-tu un dormeur agité ou dors-tu comme un bébé ? N’hésite pas à nous répondre dans les commentaires !