7 Signes majeurs indiquant une carence en vitamine D

La vitamine D joue souvent un rôle plus important pour notre bien-être que nous ne le pensons. Au-delà de son association connue avec la santé des os, de nouvelles recherches ont mis en lumière son importance à multiples facettes.

1. Cheveux plus courts et chute de cheveux

Lorsque ton corps ne reçoit pas assez de vitamine D, cela peut avoir des répercussions sur tes cheveux. Les cellules qui jouent un rôle dans le cycle naturel de pousse des cheveux, appelées kératinocytes, éprouvent des difficultés à faire leur travail.

Un faible taux de vitamine D semble raccourcir la phase de croissance des cheveux et allonger la phase de repos. En outre, la couche sous la peau qui soutient les cheveux, appelée couche dermique, s’affaiblit, ce qui rend les cheveux plus susceptibles de tomber.

Une carence en vitamine D est également liée à certaines affections, comme l’alopécie areata. Cette affection provoque de petites plaques chauves sur le cuir chevelu et parfois sur la barbe.

2. Peau sèche et démangeaisons

La vitamine D est une vitamine importante pour la santé, en particulier pour la peau. Ta peau contient des cellules appelées kératinocytes, qui constituent la couche externe appelée épiderme.

Ces kératinocytes sont particuliers car ils sont les seuls dans ton corps à pouvoir transformer un précurseur appelé 7-déhydrocholestérol en une forme de vitamine D utilisable par ton corps.

La vitamine D est très utile à la peau : elle contribue à la fonction de barrière cutanée, favorise la croissance des cellules de la peau et soutient le système immunitaire de la peau, qui est comme un bouclier contre les germes nocifs.

Certaines études ont montré qu’une carence en vitamine D dans le sang est liée à des problèmes cutanés tels que l’eczéma et le psoriasis, qui peuvent tous deux assécher la peau. La prise de suppléments de vitamine D peut également faire une grande différence dans l’amélioration des symptômes de problèmes cutanés tels que l’eczéma, en rendant la peau moins sèche et moins prurigineuse.

La recherche montre également un lien entre la vitamine D et le degré d’hydratation de la peau. Il est donc bon pour la santé de ta peau de veiller à ce que ton taux de vitamine D reste constant.

3. Sensation de picotement, d’aiguilles dans les mains ou les pieds

Un manque de vitamine D dans l’organisme peut entraîner un faible taux de calcium dans le sang. Dans ce cas, tu peux ressentir comme une sensation de fourmillement. Ces sensations peuvent être le signe que quelque chose ne va pas dans l’équilibre des minéraux essentiels dans ton corps. Un apport suffisant en vitamine D est essentiel non seulement pour la santé des os, mais aussi pour maintenir un taux de calcium adéquat et prévenir l’inconfort et les sensations inhabituelles.

4. Problèmes musculaires

Selon une nouvelle étude, le manque de vitamine D peut augmenter le risque de perte de force musculaire avec l’âge. Les chercheurs ont examiné les données de plus de 3 200 personnes âgées de 50 ans et plus qui ne souffraient pas de faiblesse musculaire auparavant. L’étude, qui s’est déroulée sur quatre ans, a mesuré les niveaux de vitamine D par des analyses de sang au début de l’étude et les a classés comme suffisants, pas tout à fait suffisants ou pas du tout suffisants. Au bout de quatre ans, les chercheurs ont vérifié la force de préhension des participants afin de déterminer la force globale de leurs muscles. C’est important, car la perte de force musculaire avec l’âge constitue un risque important de chute. Il est donc important d’avoir suffisamment de vitamine D pour rester fort et prévenir les accidents.

5. Peau pâle et cernes

Une carence en vitamine D peut se traduire par un teint terne, avec différents signes visibles. Lorsque ton corps manque de cette vitamine essentielle, ton teint peut prendre une couleur légèrement grisâtre et ta peau peut ne pas être aussi souple et ferme qu’à l’accoutumée. En outre, tu peux remarquer la présence de cercles plus foncés sous les yeux.
Cela s’explique par le fait que la vitamine D joue un rôle crucial dans la régénération des cellules de la peau, en veillant à ce qu’elles se renouvellent et restent en bonne santé. Sans un apport suffisant en vitamine D, la capacité naturelle de la peau à rajeunir est compromise, ce qui entraîne ces changements d’apparence perceptibles. Par conséquent, le maintien de niveaux suffisants de vitamine D est non seulement essentiel pour la santé en général, mais il contribue également de manière significative au maintien d’une peau vivante et d’apparence saine.

6. Changements dans le sommeil, dépression

Le manque de vitamine D est lié au sentiment de tristesse et peut également perturber le sommeil. La vitamine D agit sur des substances chimiques présentes dans le cerveau, comme la sérotonine et la mélatonine, qui jouent un rôle dans l’humeur et le sommeil. Certaines recherches indiquent même que la vitamine D joue un rôle dans la production de mélatonine, l’hormone qui contrôle le rythme quotidien de l’organisme et aide à bien dormir. Un apport suffisant en vitamine D peut donc être bénéfique pour ton humeur et t’aider à mieux dormir.

7. Douleurs osseuses et lombaires

La vitamine D est bonne pour les os car elle aide l’organisme à absorber le calcium. Si tu n’as pas assez de vitamine D, tu peux ressentir des douleurs dans tes os et dans le bas du dos.

Une étude réalisée en 2018 a examiné 81 autres études et a révélé que les personnes souffrant d’arthrite, de douleurs musculaires et de douleurs corporelles permanentes avaient généralement moins de vitamine D que les personnes ne souffrant pas de ces problèmes.

De même, en 2018, une étude portant sur 98 adultes souffrant de douleurs lombaires a révélé que les personnes ayant un faible taux de vitamine D avaient tendance à ressentir des douleurs plus intenses. Cependant, en 2017, une grande recherche a montré que toutes les études n’étaient pas d’accord sur le lien entre la vitamine D et les douleurs dorsales.

Tout comme la Vitamine D est importante pour les os, la vitamine A est très importante pour une bonne vue, un système reproducteur efficace et une peau saine. Dans cet article, tu apprendras les signaux que peut t’envoyer ton corps pour indiquer une carence en vitamine A.