6 Façons de contrôler les battements du cœur en quelques minutes seulement

On estime qu’une fréquence cardiaque normale se situe entre 60 et 100 battements par minute. Mais certains spécialistes ont tendance à penser que la fréquence cardiaque au repos idéale est de 50 à 70 battements. Les facteurs qui provoquent la tachycardie peuvent être dangereux (maladies cardiaques, anémie) ou simplement être le reflet de notre réaction aux conditions dans lesquelles nous vivons (stress, fièvre, entraînement). Si tu remarques que ton cœur bat plus vite, la première chose à faire est de consulter un médecin.

Comme tu le sais, Sympa se soucie de ses lecteurs et c’est pourquoi il a fait une liste de techniques qui peuvent être de bons remèdes dans cette situation délicate. Si tu ne vois pas d’amélioration de ton état après 15 à 20 minutes, appelle les urgences.

1. Effectuer la manœuvre de Valsalva

La manœuvre de Valsalva est une technique de respiration qui entraîne plusieurs changements rapides de notre fréquence cardiaque.

Comment faire :

• Pince-toi le nez avec les doigts d’une main
• Ferme la bouche
• Expire, comme si tu gonflais un ballon
• Pousse vers le bas, comme si tu étais à la selle
• Fais cette technique pendant environ 10 à 15 secondes

2. Écouter “Weightless” (apesanteur) de Marconi Union

Il existe une chanson qui réduit le niveau d’anxiété de 65%, selon certaines études. Marconi Union a créé cette composition en étroite collaboration avec Lyz Cooper, le principal sonothérapeute du Royaume-Uni et fondateur de l’Académie britannique de thérapie par le son. Combinant basse, rythme et harmonie, cette musique aide à réduire le rythme cardiaque et la tension artérielle, ainsi qu’à baisser le taux de cortisol.

3. Utiliser de l’eau froide

Cette méthode est efficace car elle stimule le nerf vague qui, principalement, aide à contrôler la fréquence cardiaque. Si tu sens que ton rythme cardiaque est accéléré, essaie d’éclabousser ton visage d’eau froide. Tu peux aussi immerger ton visage dans un lavabo ou dans un grand bol rempli d’eau froide. Reste sous l’eau aussi longtemps que possible.

4. Pousser vers le bas

Cette technique ressemble à la manœuvre de Valsalva décrite ci-dessus. Elle se compose de deux étapes :

• Serre les muscles de ton ventre et de ton sphincter anal
• Pousse vers le bas comme si tu allais à la selle

5. Masser le sinus carotidien

Le massage du sinus carotidien est également bénéfique en cas de palpitations cardiaques. Cette artère passe dans notre gorge près du nerf vague. Un léger massage de cette artère du bout des doigts stimulera le nerf voisin et ralentira ton rythme cardiaque.

6. Boire de l’eau avec des glaçons

Selon cette recherche, il existe un moyen simple de ralentir les battements de ton cœur. Tout ce que tu as à faire, c’est boire de l’eau glacée. Quand tu bois de l’eau avec des glaçons, tu stimules le nerf vague. Cela entraîne un ralentissement du rythme cardiaque : c’est un réflexe naturel.

Quelles sont les meilleures méthodes à long terme ?

Cet article présente plusieurs façons de faire baisser le rythme cardiaque à un niveau normal.

• Fais plus de sport : l’activité physique quotidienne ralentit ton rythme cardiaque au repos.
• Réduis le stress : la pratique du yoga, les techniques de respiration quotidienne et la méditation sont de parfaites méthodes pour t’aider à faire face à un cœur qui bat vite.
• Perte de poids (si nécessaire) : les personnes obèses ont une augmentation significative de leur fréquence cardiaque moyenne. Perdre du poids est la première étape pour résoudre ce problème.

As-tu d’autres conseils pour ralentir ton rythme cardiaque ?
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