À quoi ressemble une journée parfaite en fonction de ton chronotype ?

Michael Breus est un psychologue clinicien à Los Angeles et fait partie des spécialistes mondiaux des troubles du sommeil les plus influents. Selon ses principes fondamentaux, lorsque tu découvres ton chronotype, tu peux augmenter ton efficacité au travail et te sentir beaucoup moins fatigué. Sur la base de diverses observations de ses patients, il a identifié quatre différents chronotypes : "ours", "lions", "loups" et "dauphins".

Il a expliqué que s'il est difficile pour toi de te lever le matin et que tu as du mal à te concentrer au travail, alors tu ne suis probablement pas la routine quotidienne de ton chronotype.

Sympa t'explique aujourd'hui comment tu peux faire pour enchaîner les journées parfaites, en fonction de ton chronotype.

"Ours"

Les "ours" représentent entre 50 et 55 % des personnes. Ils dorment beaucoup mais bien souvent sentent qu'ils n'ont pas assez dormi. Le dimanche soir, ils se couchent tard et n'arrivent pas à reprendre le rythme de la semaine.

La règle principale : les "ours" ne devraient pas dormir plus de 8 heures (même le week-end).

La routine quotidienne des "ours"

Matin : de 7h00 à 11h00

• Réveille-toi et bouge ton corps en réalisant des exercices (entre 8 et 10 minutes) : cela t'aidera à t'activer rapidement.
• Mange un petit-déjeuner copieux et bois du café : cela t'évitera de trop manger le reste de la journée. Les calories supplémentaires du matin te donneront de l'énergie supplémentaire pour toute la journée.
• Planifie ta journée

Performance maximale au travail : de 11h00 à 18h00

• Premièrement, il est préférable de faire les choses qui exigent le plus de force et de concentration. Tu vas les faire de manière plus rapide et plus efficace.
• En te rapprochant de l'heure du déjeuner, tu vas commencer à perdre tes forces, il est donc recommandé que tu sortes prendre l'air et faire une promenade. La lumière du jour et le soleil éloigneront la somnolence et "rechargeront" ton corps.
• Vers 12h, il est conseillé que tu déjeunes afin de générer une deuxième bouffée d'énergie pour compléter tout ton travail.
• À 14h00, ton cerveau commencera à se fatiguer. Par conséquent, c'est une bonne idée de planifier tes réunions, de faire des listes de choses à faire et de réfléchir à ce que tu vas manger en collation, ce qui t'aidera à tenir jusqu'à la soirée.

Après le travail : de 18h00 à 22h00

• C'est le moment idéal pour te dépenser et aller faire du sport. Ce sera difficile pour commencer, mais tu finiras par t'y faire et apprécier !
• Après l'entraînement, un dîner léger est conseillé : plus de protéines, moins de glucides.

Fin de la journée : de 22h à 23h

Les ours ont du mal à se coucher tôt et par conséquent, ont des difficultés le lendemain matin pour sortir du lit.

Un conseil : force-toi à t'éloigner de tous les appareils comme la télévision, l'ordinateur et le téléphone à 22 h et à éteindre la lumière à 23h.

"Lions"

Les "lions" englobent 15% des personnes. Ils se lèvent tôt, parfois même avant l'aube. Ils font 80 % de leur travail avant même que la plupart des gens se réveillent.

Cependant, les "lions" ne peuvent généralement pas maintenir leur énergie jusqu'à la tombée de la nuit. Au cours de l'après-midi, lors de moments entre potes, ils n'ont aucun mal à littéralement s'endormir même avec du bruit autour, et peuvent souvent donner l'impression qu'ils s'ennuient ou sont complètement désintéressés.

La routine quotidienne des "lions"

• Matin : de 5h30 à 10h00
• Petit-déjeuner : riche en protéines et faible en glucides.
• Le meilleur moment pour méditer ou faire du sport, c'est juste après le petit déjeuner et avant que les autres ne se réveillent.
• Le café peut être apprécié vers 10h00.

Capacité de travail maximale : de 10h00 à 17h00

• Comme le petit-déjeuner a été pris entre 3 et 4 heures auparavant, il est important de préparer une collation légère (fromage frais, barre de protéines ou yaourt).
• Le sommet de ton efficacité. Ce moment est le meilleur pour t'immerger dans ton travail.
• Ne remets pas les réunions à la fin de la journée de travail (à ce moment-là, tu n'auras plus de force). Le déjeuner est le moment idéal pour les réunions.
• Après le déjeuner, tu seras toujours en pleine forme. Essaie de faire autant de choses que possible jusqu'à 14h00. Après 15h00, passe aux tâches les plus simples.

Après le travail : de 17h00 à 21h00

• À 17 h, tu ressens déjà une forte diminution d'énergie et, à ce moment-là, il vaut mieux ne pas travailler.
• Après 17h00, c'est une bonne période pour faire du sport, ce qui aidera à te redonner de l'énergie.
• Assure-toi de manger un dîner sain et équilibré

Fin de la journée : de 21h00 à 22h30

• Grâce à une alimentation saine et au sport, tu auras assez de forces pour passer la soirée avec tes amis.
• À 22 h tu peux aller te coucher.

"Loups"

Les "loups" couvrent 15 à 20% de la population. Ils détestent le matin, ils se couchent tard dans la nuit et reportent le réveil plusieurs fois. Ils arrivent souvent en retard au travail et boivent trois cafés forts pour récupérer.

La routine quotidienne des "loups"

Matin : de 7h30 à 12h00

• Mets deux alarmes à 20 minutes d'écart. Le premier te réveillera et le second t'aidera à immerger.
• Sors dans le jardin ou sur le balcon - un endroit avec beaucoup de lumière directe et bois un peu d'eau. Cela t'aidera à récupérer et arrêter de tout voir en noir, de râler et de détester la vie et les gens autour de toi.
• Il vaut mieux aller au travail en marchant si tu le peux, car tu as besoin d'une bonne balade de 20 à 40 minutes. Pendant cette promenade qui va réveiller tout ton corps, c'est le bon moment de réfléchir à la journée qui va se dérouler.
• À 11h00, tu peux enfin prendre ton petit-déjeuner et boire un café.

Capacité de travail maximale : de 12h00 à 20h00

• Retarde ton travail principal jusqu'à 13h00, puis, petit à petit, commence à résoudre des problèmes, les uns après les autres, et profites-en pour communiquer au maximum avec les autres.
• À 14h00, tu seras au sommet de ton efficacité. C'est le moment idéal pour réaliser toutes les tâches compliquées, qui méritent réflexion et concentration. Organise tes plans, note toutes tes idées.
• A 17h00, tu seras toujours plein d'énergie. Profite d'une collation ou d'un repas et continue à travailler. C'est le moment opportun pour laisser place à la créativité.

Après le travail : de 20h00 à 23h00

• Le meilleur moment pour aller te dépenser à la salle de sport c'est en rentrant du travail, sur les coups de 19h.
• 20h00 : dîner.

Fin de la journée : de 22h00 à minuit

• Il est facile pour toi de rester éveillé jusque tard dans la nuit, alors essaie de te forcer à ranger tous tes appareils électroniques à 23h et d'éteindre les lumières à minuit.

"Dauphins"

Les "dauphins" représentent 10% du nombre total de personnes. Ils sont nerveux et agités. Ils souffrent souvent d'insomnie alors ils passent la nuit sur leur téléphone / ordinateur, sur les réseaux sociaux, les chats etc.

La routine quotidienne des "dauphins"

Matin : de 6h00 à 10h00

• Dès le matin, il est bon d'aller courir ou faire quelques exercices intenses qui te feront bien transpirer.
• Prends une douche froide pour t'aider à te réveiller.
• À 8h00, prends un petit-déjeuner équilibré : moitié glucides, moitié protéines.

Capacité de travail maximale : de 10h00 à 18h00

• Prends un café mais sans trop de caféine
• Entre 10h00 et 12h00 : c'est le moment de ta performance maximale, il est donc judicieux de te concentrer sur les tâches les plus complexes.
• Après le déjeuner, ton énergie va diminuer. Il est donc très important de sortir prendre l'air à ce moment-là et de marcher une bonne vingtaine de minutes.
• Jusqu'à 18h00, tu auras encore assez de force pour gérer des tâches importantes.

Après le travail : de 18h00 à 22h00

• Prépare-toi une collation légère (banane, boisson protéinée ou salade) et fais du sport. Ne fais pas de musculation par contre car cela va venir perturber ton sommeil. Concentre-toi sur le cardio.
• À 19h00, il est temps de dîner. C'est également le moment idéal pour communiquer avec des amis, ton partenaire et/ou avec les membres de ta famille. C'est aussi le moment opportun pour résoudre des conflits et réfléchir sur différentes idées et projets.

Fin de la journée : de 22h00 à minuit

• À 22h00, mets de côté ordinateur, téléphone/tablette et télévision, profite d'un bain chaud et bouquine tranquillement.
• Va au lit à 00h00. Il peut être difficile pour toi de t'endormir de suite, tu vas sûrement tourner et tourner sous la couette. Essaie de prendre de l'homéopathie et de trouver la position idéale, jusqu'à ce que tu rejoignes enfin les bras de Morphée.

À quel chronotype corresponds-tu ? Te retrouves-tu dans ces descriptions ? Partage ton opinion avec nous dans les commentaires ci-dessous.