Ces 11 exercices simples pour le cerveau t’aideront à entraîner ta mémoire !

La gymnastique cérébrale (ou entraînement cognitif) est un ensemble d'exercices permettant de favoriser le développement du cerveau. Elle a été créée par l'Américain Lawrence Katz, professeur en neurosciences, sur la base de résultats d'études menées à la fin du XXe siècle, montrant que, même si l'esprit s'affaiblit au fil des ans, il existe des méthodes pour le maintenir en forme à un âge avancé.

Différentes études ont démontré que lorsque des tâches routinières sont effectuées dans le cerveau, les processus des cellules nerveuses (dendrites) s'épuisent. En revanche, lorsque le cerveau travaille autour de nouvelles informations, de nouvelles dendrites sont synthétisées. Les exercices de gymnastique cérébrale sont basés sur ce mécanisme.

Chez Sympa, nous avons compilé pour toi un certain nombre d'exercices vraiment intéressants et efficaces qui vont te permettre d'entraîner ta mémoire de façon remarquable !

1. Découvre de nouvelles odeurs

Le matin, immédiatement après le réveil, respire de nouvelles odeurs, comme par exemple des arômes d'huiles essentielles. Cela réveille le cerveau. Les neuroscientifiques affirment que notre odorat est le seul sens directement relié au centre émotionnel du cerveau.

2. Lis des articles sur des sujets qui ne t'intéressent pas forcément

Achète de nouveaux magazines (ou lis des articles sur Internet) sur des sujets qui n'appartiennent pas à tes centres d'intérêt. Sur la pêche si tu aimes la mode ; sur les affaires si tu es plutôt un pêcheur. Tu n'as pas besoin d'étudier le sujet en profondeur ; change simplement tes habitudes de lecture de temps en temps.

3. Utilise tes pieds

Nos pieds sont dotés d'un grand nombre de terminaisons nerveuses qui interagissent directement avec le cerveau et toutes les autres parties de notre corps. Essaie d'effectuer certains gestes avec tes pieds. Un coussin est tombé du canapé ? Ramasse-le avec tes orteils et tire-le vers toi. Tu as besoin de nouvelles chaussures ? Prends la question au sérieux et concentre-toi autant que possible sur les sensations de tes pieds.

4. Lis à voix haute

Lis à haute voix avec quelqu'un, en alternant les rôles de lecteur et d'auditeur. En lisant à haute voix ou en écoutant, le cerveau utilise de nouveaux circuits neuronaux qui ne fonctionnent pas lorsque nous lisons en silence. De cette façon, le cerveau est plus activement connecté au processus.

En outre, les psychologues affirment que la lecture à voix haute renforce également la relation dans les couples.

5. Réfléchis avec de nouveaux mots

Réponds aux questions sans utiliser de clichés ou de phrases toutes faites. Ou au moins, réfléchis avec de nouveaux mots et de nouvelles phrases. En d'autres termes, formule ta pensée dans ta tête de différentes façons.

6. Change ton rythme habituel

Change le rythme de tes gestes routiniers. Par exemple, teste un nouveau timing pour faire la vaisselle ou te brosser les cheveux. Si tu as l'habitude de tout faire rapidement, ralentis de façon consciente, et si tu es plutôt lent, efforce-toi de faire les choses plus rapidement.

7. Utilise l'autre main

Effectue de temps en temps les gestes du quotidien avec ta main faible : la gauche si tu es droitier, et la droite si tu es gaucher. Essaie de te brosser les dents, d'écrire des messages sur ton smartphone, de faire la vaisselle, ou d'appliquer une crème, avec ton autre main.

8. Trouve des liens

En guise de jeu d'entraînement pour le cerveau, cherche une relation entre des objets qui n'ont rien en commun. Essaie de choisir deux objets autour de toi et de leur trouver autant de choses en commun que possible. Par exemple, qu'est-ce qu'une souris d'ordinateur et un fauteuil ont en commun ?

9. Déplace-toi à l'aveugle chez toi

À l'occasion, déplace-toi à l'aveuglette dans ta maison, en essayant de te repérer les yeux fermés. Ceux qui sont très confiants peuvent aussi essayer de se doucher à l'aveugle. Lorsque la vue est neutralisée, les autres sens sont beaucoup plus en alerte.

10. Occupe ton cerveau pendant que tu attends quelque chose

Pendant que tu fais la queue ou lors d'un long voyage, tu peux aussi jouer avec ton cerveau : tu peux soigneusement palper une pièce de monnaie, étudier son relief, ou mémoriser des mots selon certains critères, par exemple, des noms de villes ou des mots qui commencent par une certaine lettre.

11. Prépare tes plats habituels de différentes façons

Prépare tes plats habituels d'une manière différente, en expérimentant de nouvelles saveurs, une autre façon de les présenter ou un autre type de cuisson. Tu peux mettre au point une nouvelle sauce ou cuire les pâtes "al dente". Tu peux aussi expérimenter des recettes en changeant l'ordre des étapes par exemple.

Bonus : principes fondamentaux de la gymnastique cérébrale

Les exercices cognitifs impliquent les cinq sens d'une personne, et au moins l'un d'entre eux doit fonctionner dans un nouveau contexte. Cela produit de la neurotrophine, une substance qui favorise la formation de nouvelles cellules nerveuses et des connexions entre elles.

La neurobiologie implique la participation de différents types d'attention : volontaire, involontaire, etc. La méthode la plus efficace est l'alternance d'une forte concentration et d'un relâchement de l'attention.

Pendant les exercices d'entraînement cérébral, il est important d'impliquer l'arrière-plan émotionnel, c'est-à-dire faire quelque chose qui provoque de nouvelles émotions. Par exemple, essayer de renifler son téléphone ou son journal intime : tu seras surpris du résultat !

Connais-tu d'autres exercices pour développer la mémoire ? Partage-les dans les commentaires !