Cet exercice t’aidera à dessiner tes abdominaux en seulement deux à trois mois !

Tous ceux qui s’inscrivent à la salle de sport rêvent d’avoir des abdominaux saillants en quelques semaines. Cependant, le temps passe, le gras disparaît grâce au sport et aux régimes, mais l’effet escompté ne pointe jamais le bout de son nez. Mais la posture de la “pince verticale” te sera d’une grande utilité, car cet exercice entraîne les muscles abdominaux mieux que n’importe quel autre. Bien sûr, il n’est pas facile à réaliser, mais les résultats en valent vraiment la peine.

Sympa te propose de tester cet exercice que tu peux inclure dans ton programme d’entraînement tout comme l’ont fait des athlètes, des militaires et des sportifs professionnels du monde entier.

Technique d’exécution

En réalisant la “pince verticale”, tu utiliseras tous les muscles de ton abdomen, mais celui que tu solliciteras le plus est le muscle grand droit, qui forme les fameuses “tablettes de chocolat”. Les obliques travaillent un peu moins lors de cet entraînement, mais ce sera suffisant pour atteindre les résultats souhaités. De plus, la pince verticale exerce en même temps le muscle quadriceps fémoral.

• Allonge-toi au sol, en pressant les fessiers. Place les talons au sol et fléchis légèrement les genoux. Étire les bras derrière la tête.
• Contracte les muscles abdominaux.
• Inspire, et lève les jambes en même temps que le corps. Ne maintiens pas le dos droit : cela ne fera qu’empirer l’effet de l’exercice, et en plus, cela endommagera ta colonne vertébrale. Mieux vaut l’arrondir quand tu lèves tes jambes. Maintiens celles-ci fléchies au niveau des genoux : ainsi, tu soulageras l’excès de poids sur la colonne et les lombaires.
• Étire les pointes des doigts de la main vers les pieds, en contractant les muscles abdominaux.
• Garde la position en hauteur durant une seconde. Essaie de faire en sorte que les fessiers soient le seul appui de ton corps.
• En expirant, reviens à la position initiale.
• Répète l’exercice autant de fois que nécessaire.

L’idéal est de réaliser cet exercice en trois à quatre blocs avec 15 répétitions pour chaque bloc. Cependant, tu peux commencer avec un seul bloc et augmenter régulièrement la quantité.

Si tu as du mal à faire la “pince verticale”, essaie de faire l’entraînement alternativement avec chaque jambe et chaque bras, en joignant le pied droit avec la main gauche, et vice versa !