Comment avoir un joli buste et des bras fermes en quelques semaines seulement

La présentatrice de télévision française et auteur du bestseller "Self lifting : rajeunir de 10 ans en 10 semaines", Camille Volaire, a développé un ensemble d'exercices physiques pour avoir une belle poitrine, qui a remporté une grande popularité dans le monde entier. Pour réaliser cet entraînement, il n'y a pas besoin d'un équipement spécial, si bien que tu peux commencer à t'entraîner dès aujourd'hui.

L'équipe féminine de Sympa a essayé tous ces exercices et t'invite à les ajouter à ta routine quotidienne.

1. L'exercice : "Attrape les étoiles"

Cet exercice sert d'échauffement ; il corrige ta posture et renforce ton dos.

Technique d'exécution :

1. Tiens-toi droite, en penchant la tête vers l'arrière.
2. Alterne la chose suivante : étire la main droite puis la gauche, en fermant le poing à chaque fois que tu "captures" une étoile.

2. L'exercice de l'éléphant

L'"éléphant" aide à renforcer le dos et le cou, tout comme à détendre les muscles des pectoraux.

Technique d'exécution :

1. Sépare les jambes à la largeur des épaules, et incline le corps vers l'avant. Contrôle la posture de ton dos : il doit être parallèle au sol.
2. Détends-toi et relâche les bras, puis commence à les balancer vers la droite et vers la gauche, en faisant de petits pas vers l'arrière. La tête doit suivre ce mouvement.

3. L'exercice du "Cobra"

Le "Cobra" a un impact très positif sur toute la partie supérieure de ton corps. Au début, un individu qui n'est pas habitué à l'entraînement aura des difficultés à réaliser cet exercice, mais avec le temps, cela sera bien plus simple.

Technique d'exécution :

1. Allonge-toi sur le ventre.
2. Pose tes mains sur la partie supérieure de ta tête.
3. Sépare la poitrine du sol et lève la tête.
4. Essaie de pousser les coudes en arrière, en levant la tête. Il est nécessaire que tu maintiennes tes jambes serrées.

4. L'exercice de la "balle de tennis"

Cet exercice t'aidera à bien renforcer les muscles du thorax.

Technique d'exécution :

1. Tiens-toi droite et sépare légèrement les jambes.
2. Prends une balle de tennis et place-la entre les paumes de mains au niveau de la poitrine.
3. Ensuite, serre fort la balle et relâche la pression, en tenant les coudes vers l'extérieur et reviens en position initiale. Répète l'exercice plusieurs fois.

5. L'exercice du "Livre"

Cet exercice vise à renforcer les pectoraux et les muscles du dos.

Technique d'exécution.

1. Tiens-toi droite et étire les bras vers l'avant, avec les paumes de mains regardant vers le haut.

2. Prends un livre épais dans chaque main, ou bien prends des poids.

3. Ouvre les bras sur les côtés puis joins-les devant toi.

6. L'exercice des "Ciseaux"

Les "Ciseaux" aident à étirer les muscles des pectoraux et à corriger la posture.

Technique d'exécution :

1. Tiens-toi droite, relâche les épaules et sépare les jambes.
2. Ouvre les bras vers les côtés avec les paumes de mains vers le bas.
3. Étire-les devant toi et croise-les avec dynamisme, en alternant le bras droit sur le gauche, et vice versa.

7. L'exercice de l'Albatros

Cet exercice a pour objectif de renforcer les muscles des grands et petits pectoraux.

Technique d'exécution :

1. Tiens-toi droite et écarte les pieds largeur des épaules.
2. Étire les bras parallèles au sol avec les paumes de mains vers le haut.
3. Lève les bras vers l'arrière, le plus loin possible et reviens en position initiale.

8. L'exercice de l'Oreiller

Tout comme dans l'exercice antérieur, l'"Oreiller" est très bon pour entraîner les muscles des pectoraux.

Technique d'exécution :

1. Tiens-toi droite et mets-toi pieds joints.
2. Prends un oreiller entre tes mains. Ensuite, serre-le et relâche-le avec énergie.

9. L'exercice du "Berceau"

Le "Berceau" aide à renforcer les muscles stabilisateurs de la poitrine.

Technique d'exécution :

1. Tiens-toi droite et croise les bras devant la poitrine, en touchant tes coudes avec tes mains.
2. Essaie de lever les mains dans cette position, en créant une tension en pressant les paumes vers les coudes.

10. L'exercice du "Support du menton"

Cet exercice renforce les muscles des pectoraux et du dos.

Technique d'exécution :

1. Fléchis les bras devant toi, en plaçant les bras à la hauteur des épaules.
2. Place les paumes de mains l'une au-dessus de l'autre, comme si tu voulais supporter ton menton.
3. Avec force, presse ton menton contre tes mains, dans la mesure du possible, en exerçant une certaine résistance.

La fréquence des exercices

Durant les dix premiers jours, chaque exercice doit être répété vingt fois. Ensuite, tu pourras réduire les répétitions à dix séries. Après avoir obtenu les résultats souhaités (selon la méthode Camille Volaire, les changements positifs seront visibles dès les vingt premiers jours), et pour maintenir ce que tu as obtenu jusque-là, ces exercices peuvent être réalisés trois fois par semaine, dix fois chacun.

Nous espérons que cette liste d'exercices qui ne te prendront pas plus de 15 minutes par jour seront une source d'inspiration pour toi et que tu obtiendras les résultats souhaités en un rien de temps.