Comment consommer les fruits de manière intelligente pour prendre soin de son corps

Inclure des fruits dans notre régime alimentaire est une excellente idée. Ce n’est pas pour rien que l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande d’en consommer au moins 400 grammes ou cinq portions, pour réduire le risque de maladies. Toutefois, lorsque nous devons suivre une alimentation spécifique, il est nécessaire de savoir que tous les fruits ne sont pas égaux et que la quantité de calories peut varier de l’un à l’autre.

Chez Sympa, nous avons cherché quels sont les fruits les plus caloriques pour les remplacer par ceux qui en contiennent moins et pouvoir offrir différentes options si tu souhaites varier ton alimentation et diminuer ta consommation de calories. N’oublie pas le bonus qui se trouve à la fin de l’article.

La noix de coco par la mangue

Noix de coco : son composant principal est la matière grasse, alors que son apport en glucides et protéines est faible. Toutefois, il s’agit d’un fruit riche en sels minéraux et en potassium. Il contient des fibres (qui améliorent le transit intestinal) et des nutriments, comme la vitamine E (qui fonctionne comme un antioxydant).

Alternative pour la remplacer :

Mangue : la mangue est un fruit faible en calories et il est très bon pour le métabolisme des glucides. Il apporte à l’organisme des antioxydants, de la vitamine C et de la vitamine B5.
Attention : il ne faut pas en abuser parce qu’il peut agir comme un laxatif.

Le raisin par la pomme

Raisins secs : les raisins secs sont des raisins qui ont été séchés. En réduisant leur quantité d’eau, les nutriments sont concentrés et leur apport calorique augmente. Ils sont parfaits pour les sportifs qui font de longs entraînements ou un grand effort physique. Mais par contre, les personnes qui souffrent d’obésité ou de diabète doivent les éviter.

Alternative pour les remplacer :

Pomme : l’un des fruits les plus complets. La pomme est fraîche parce qu’elle est composée majoritairement d’eau. Ensuite, nous retrouvons les sucres, mais ils sont assimilés rapidement par l’organisme. Elle est également riche en fibres, raison pour laquelle elle est très bonne pour le transit intestinal.

La banane plantain par la papaye

Banane plantain : généralement, la banane est l’un des fruits les plus caloriques, mais la banane plantain encore plus. Elle contient une importante quantité d’amidon, alors elle doit être consommée en petites quantités. Malgré tout, elle possède de nombreux bienfaits, comme d’être une grande source de potassium et de vitamines C, B-6 et A.

Alternative pour la remplacer :

Papaye : l’eau est son composant principal, suivi des glucides simples, rendant son apport calorique relativement faible. La papaye est une source conséquente de vitamine C, elle est conseillée aux personnes qui ne tolèrent pas les agrumes. Elle apporte également de la vitamine A, essentielle pour la vision et le bon état de la peau.

L’avocat par les fraises

Avocat : les matières grasses sont le composant principal, juste après l’eau, son apport en glucides et en protéines est faible. Toutefois, il contient de la vitamine E (qui agit comme antioxydant), favorise la fertilité et apporte du potassium ainsi que du magnésium, qui sont des éléments favorables au bon fonctionnement de l’intestin, du système nerveux et des muscles.

Alternative pour le remplacer :

Fraise : une bonne source de vitamine C (qui agit comme antioxydant et favorise la résistance aux infections), d’acide salicylique (anti-inflammatoire et anticoagulant), d’acide folique (chargé de la production de globules blancs et rouges, et de la formation d’anticorps dans le système immunitaire) et de potassium (qui favorise une activité musculaire normale).

Les dattes par la pastèque

Dattes : une fois séchées, les vitamines C qu’elles contiennent disparaissent. C’est un aliment riche en potassium, calcium, fer et provitamine A. En raison de leur teneur élevée en sucre, en glucides et en autres nutriments, les dattes sont considérées comme une bonne source d’énergie, et elles sont recommandées pour les personnes qui souffrent d’anémie et qui souhaitent prendre du poids.

Alternative pour les remplacer :

Pastèque : c’est un fruit majoritairement composé d’eau et de très peu de calories. Il est riche en citrulline, un acide aminé qui aide à purifier les parois intestinales et qui est bon pour la santé du cartilage, des dents, des ongles et des cheveux.

Bonus

Nombre de calories de différents fruits pour 100 grammes :

• Noix de coco : 354 kcal.

• Raisins secs : 299 kcal.

• Dattes : 282 kcal.

• Avocat : 160 kcal.

• Banane plantain : 122 kcal.

• Banane : 89 kcal.

• Grenade : 83 kcal.

• Figue : 74 kcal.

• Raisins : 67 kcal.

• Corossol : 66 kcal.

• Kiwi : 61 kcal.

• Mangue : 60 kcal.

• Pomme : 52 kcal.

• Ananas : 50 kcal.

• Orange : 47 kcal.

• Canneberge fraîche : 46 kcal.

• Papaye : 43 kcal.

• Melon : 36 kcal.

• Fraise : 33 kcal.

• Pastèque : 30 kcal.

Rappelle-toi qu’il n’est pas question d’arrêter de consommer certains fruits, mais plutôt d’apprendre à les combiner et à faire attention de ne pas abuser de ceux qui ont un fort apport en calories.

Que penses-tu de ces informations ? As-tu découvert que ton fruit préféré contient plus de calories que ce que tu pouvais penser ? Partage tes réponses dans les commentaires.