Comment Maigrir Des Bras en Sept Jours : Plus de Bras Flasques !

Le gras des bras est l’un des plus difficiles à perdre, car il reste souvent même après que l’on ait maigri du reste du corps. Cela empêche de porter des vêtements manches courtes ou des robes à bretelles et cella peut vraiment te complexer. Mais ne sois pas désespéré : tu peux encore agir et retrouver de jolis bras minces !

Tu trouveras dans cet article les exercices les plus efficaces mais aussi les plus simples pour t’aider à tonifier tes bras et à éliminer la vilaine couche de graisse qui les entoure. Bien sûr, cela n’arrivera pas en deux jours. Mais si tu fais les exercices régulièrement, tu verras des résultats impressionnants assez rapidement.

— Les ciseaux : tu es prêt ?

• Tiens-toi droit et lève tes bras pour qu’ils arrivent à la hauteur de tes épaules. Tes pieds doivent être un peu écartés.
• Tends tes bras sur le côté et réalise le mouvement d’une paire de ciseaux.
• Ton bras droit doit passer au-dessus du gauche devant toi. Pendant le mouvement suivant, ton bras gauche doit passer au-dessus du droit.
• Répète cet exercice environ 20 fois. Ne baisse pas tes bras — même s’ils commencent à brûler.
• Repose-toi pendant 10-15 secondes. Redescends tes bras. Tu peux les secouer un peu. Maintenant recommence.

Cet exercice n’est pas seulement efficace, il est aussi parfait pour s’échauffer grâce à son travail du cardio et à sa vitesse élevée. Il chauffe ton corps et augmente ton pouls.

— Bras levés, bras baissés

• Tiens-toi droit avec les pieds un peu écartés.
• Lève doucement tes bras et redescends-les.
• Après quelques secondes, commence à accélérer le rythme.
• Répète ces mouvements pendant environ 30 secondes. Essaie d’aller le plus vite possible mais ne t’emballe pas. On ne veut pas que tu te blesses !
• Repose tes bras pendant 10 secondes. Détends tes mains, tes bras et tes épaules. Tu es prêt pour recommencer ? Alors c’est parti !

C’est un exercice amusant à faire et en plus, cela fait travailler tout le bras. Cela tonifie les muscles ce qui donne l’impression que tes bras sont plus fins.

— Pompes contre le mur

Pour cet exercice, tu as besoin d’un mur... mais ça ne devrait pas être un problème, si ? (Ok, tu peux emprunter le mur de ton voisin. Ça ne le gênera pas !)

• Tiens-toi droit face au mur. Maintenant, recule de deux pas.
• Mets tes mains sur le mur. Tes bras doivent être tendus.
• Plie tes bras pour rapprocher le poids de ton corps du mur.
• Reste un peu dans cette position. Ensuite, appuie sur tes bras pour revenir à la position de départ.
• Répète ça 20 fois. Pense à la chance que tu as de ne pas devoir faire de pompes basiques (qui sont un cauchemar pour les débutants) ! Ces pompes originales sont beaucoup plus simples que les autres mais restent efficaces.
• Maintenant, reprends la position de départ face au mur et repose-toi pendant 10 secondes. Tu es prêt pour recommencer ? Fais 20 autres pompes contre le mur !

Cet exercice donne une jolie forme à tes bras et tonifie aussi ton dos. En plus, ce mur agit comme une sorte de résistance. Cela augmente la force de tes bras et de ton dos plus efficacement.

— Cercles avec les bras

Si tu veux corser encore un peu ton entraînement, ajoute cet exercice.

• Tiens-toi droit. Tes pieds doivent être un peu écartés.
• Tes bras doivent être tendus sur le côté et être levés à la hauteur de tes épaules.
• Commence à faire des mouvements circulaires avec tes bras, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens.
• Répète cet exercice 20 fois : 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre et 10 fois dans l’autre sens.
• Détends tes bras, secoue-les un peu et repose-toi pendant 10 secondes.
• Recommence cet enchaînement une fois. Si tu veux rendre cet exercice plus difficile, essaie de faire des cercles plus grands avec tes bras. Tu sentiras tout de suite la différence.

— Gainage

Cet exercice n’a rien à voir avec une promenade du dimanche ! Mais tu n’as pas besoin de le faire pendant plusieurs heures non plus. Commence avec quelque chose de simple.

• Allonge-toi sur le sol. Si tu as un tapis de sport, tu peux l’utiliser.
• Plie tes bras et soulève le haut de ton corps. Le bas de ton corps doit être porté par tes orteils.
• Reste comme ça pendant 15 secondes. Fais attention, ton dos doit être bien droit.
• Bien joué ! Maintenant tu peux t’allonger et te détendre pendant 10 secondes.
• Recommence à gainer pendant 15 secondes.

Cet exercice a plusieurs avantages. D’abord, il renforce tes bras et enlève la couche inutile de graisse qui les entoure. Ensuite, il est aussi très efficace pour tes jambes et pour l’ensemble de ta ceinture abdominale.

— Étirements au-dessus de la tête

• Tiens-toi droit avec tes pieds écartés.
• Tu peux joindre tes mains ou prendre une serviette à tendre entre tes bras. Tends tes bras au-dessus de ta tête.
• Penche-toi sur la droite avec tes bras tendus au-dessus de ta tête. Reviens à la position de départ.
• Maintenant, penche-toi sur la gauche avec tes bras tendus au-dessus de ta tête.
• Recommence 20 fois. Attention à ne pas te froisser un muscle. Ne sois pas pressé ! Tu as plein de temps devant toi.
• Reste debout et repose-toi 10 secondes, puis recommence.

Cet exercice a un double avantage : il renforce tes épaules mais tonifie aussi tes muscles latéraux.

— Tractions avec une chaise

Pour cet exercice, tu as besoin d’une chaise qui ne soit pas trop haute, ou alors de n’importe quoi qui soit à environ 60cm au-dessus du sol.

• Éloigne-toi de ta chaise d’un pas. Elle doit être derrière ton dos.
• Mets tes mains au bord du siège. Garde le haut de ton corps droit.
• Avec tes pieds bien ancrés dans le sol, plie tes genoux.
• Descends ton corps vers le sol mais ne le touche pas. Tu dois t’arrêter quelques centimètres avant le sol.
• Soulève ton corps pour reprendre la position de départ. Utilise surtout tes bras pour te soulever.
• Répète 10 fois.

Cet exercice va renforcer et tonifier tes bras et aussi ton dos. Cela peut sembler difficile au début mais si tu répètes l’exercice suffisamment, tu sentiras que ça deviendra plus facile.

Tous ces exercices sont super efficaces si tu les fais deux fois par jour.

Une dernière chose : quand tu commences à perdre du poids, tes bras s’affineront automatiquement. Du coup, la meilleure manière d’agir est de travailler tout ton corps au moins trois fois par semaine pendant au moins une heure et demie. N’oublie pas d’ajouter les exercices que tu viens de voir pour travailler tes biceps !

Tu peux aussi essayer d’ajouter 90 à 180 minutes d’exercices intenses d’aérobic à ton sport de la semaine. Étonnamment, dormir plus va aussi accélérer ta perte de poids.

Et n’oublie pas que manger sainement est aussi très important. Les principaux éléments d’une alimentation équilibrée sont les suivants :

— Au lieu de manger des aliments industriels hypercaloriques qui sont très gras et sucrés, mange plus de fruits et légumes.

— Arrête de manger des viandes industrielles comme des saucisses, des hot-dogs, du jambon, de la poitrine de bœuf ou de la viande en conserve. Trop manger ce genre de viande peut conduire à l’obésité.

— Réduis la quantité de sucre que tu consommes chaque jour. D’après certaines statistiques, les Américains absorbent 22 cuillères à café de sucre par jour. La quantité recommandée par l’American Heart Association est de six cuillères à café pour les femmes et neuf pour les hommes. Rappelle-toi que les sodas, les boissons énergisantes, les jus de fruits, les cookies, les gâteaux et la glace contiennent aussi beaucoup de sucre.

— Bois le plus d’eau possible (idéalement sans dépasser huit verres par jour). L’eau aide à moins manger et accélère ton métabolisme.

— Mange moins de sel. Pour cela, essaie d’éviter les aliments industriels et emballés. Les produits qui contiennent le plus de sel sont les chips, les biscuits apéritifs, les haricots et les soupes en conserve, le fromage, les plats congelés, la viande et le poisson industriels, les sauces, les vinaigrettes, le ketchup, la mayonnaise et la nourriture de fast-food. J’ai oublié quelque chose ?

Tu connais d’autres exercices qui font maigrir les bras efficacement ? Dis-nous tout dans les commentaires !