Comment ta Position de Sommeil Peut Affecter ta Santé ?

En moyenne, nous passons 25 ans de notre vie à dormir. Et la plupart des heures de sommeil étaient à l’école. Non, en fait, pas vraiment. Cette quantité de temps est nécessaire parce qu’obtenir un repos correct est vital pour notre bien-être général. Bien dormir a beaucoup de bienfaits — cela permet non seulement de revitaliser le corps, mais aussi de faire que le cerveau fonctionne de manière optimale.

Nous réalisons tous que le temps est très précieux, il est donc de la plus haute importance que le temps passé à dormir soit efficace. Aujourd’hui, nous t’apportons une analyse détaillée des différentes positions de sommeil pour t’aider à choisir la meilleure pour toi.

Position du soldat

Dormir sur le dos avec les bras le long du corps est considéré comme étant la meilleure position pour dormir. Cette position est similaire à la posture Savasana du yoga. Aussi appelée la position du soldat, elle est connue pour avoir de nombreux bienfaits sur la santé.

Avantages :

— C’est la position parfaite pour reposer la colonne vertébrale, le cou et les bras.

— Elle aide à améliorer ta posture générale.

— Elle réduit le reflux d’acide.

— Elle aide à maintenir des seins fermes.

— Elle soigne l’insomnie.

— Elle réduit les chances de souffrir de maux de tête.

— Elle prévient les rides du visage.

Inconvénients :

— Etant donné que la gravité tire vers le bas la langue, cette position peut aggraver les ronflements chez les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil.

— Elle peut négativement affecter un fœtus et devrait être évitée durant une grossesse.

— Elle peut provoquer des douleurs dans le bas du dos.

Solutions :

— Essaie de dormir sur le dos sans coussin. Cela maintiendra ton corps dans une position neutre et cela pourrait réduire les ronflements.

— Utiliser un gros coussin sous le derrière de tes genoux aidera à soutenir la courbe naturelle du bas de ton dos.

Position " étoile de mer "

C’est une variante de la position sur le dos. Dans cette position, une personne est allongée sur le dos avec les bras des deux côtés de sa tête et les pieds écartés.

Avantages :

— C’est la position parfaite pour reposer la colonne vertébrale et le cou.

— Elle soigne l’insomnie.

— Elle réduit les chances de souffrir de maux de tête.

— Elle aide à réduire le reflux d’acide étant donné que la tête est surélevée et que l’estomac se trouve à un niveau inférieur — les substances de l’estomac ne peuvent pas revenir dans l’œsophage.

— Elle prévient les rides du visage et les boutons.

Inconvénients :

— Tout comme la position du soldat, étant donné que la gravité tire vers le bas la langue, cette position peut aggraver les ronflements chez les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil.

— La position étrange des bras peut exercer de la pression sur les nerfs dans les épaules, en provoquant de la douleur.

— Elle peut causer des douleurs dans le bas du dos.

Solution :

— Evite d’utiliser un coussin lorsque tu dors dans cette position afin de permettre à ta tête, ton cou et ta colonne vertébrale de se reposer dans une position naturelle.

Position de la bûche — Comment ça, dormir comme une bûche ? Eh bien oui !

Lorsque tu dors de cette manière, tu t’allonges sur le côté avec les deux bras positionnés vers le bas en formant une ligne droite. Il est recommandé de dormir sur ton côté gauche parce que cela est préférable pour tes organes vitaux.

Avantages :

— C’est la position idéale pour la colonne vertébrale étant donné qu’elle reçoit un soutien complet dans sa courbe naturelle.

— Elle prévient les douleurs dans le dos et le cou.

— Elle réduit l’apnée du sommeil et les ronflements.

— C’est la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes.

Inconvénients :

— Etant donné que ta jambe supérieure ne reçoit pas suffisamment de support, il y a de fortes chances que tu développes des douleurs dans le dos ou les hanches.

— Dormir sur le côté peut provoquer un vieillissement de la peau, des rides sur le visage et des seins qui tombent.

— Dans certains cas, elle peut causer des douleurs dans le cou.

Solution :

— Etant donné que cette position peut provoquer des douleurs dans le dos à cause d’un soutien incorrect du cou, il est recommandé d’utiliser un gros coussin.

— Tu peux également placer un coussin entre tes cuisses pour soutenir ta jambe supérieure.

Position du soupirant

Dormir sur le côté avec les jambes légèrement pliées, les bras tendus et la tête légèrement décentrée est connu comme la position du soupirant. Il est recommandable de dormir sur ton côté gauche parce que cela est préférable pour tes organes vitaux.

Avantages :

— Elle prévient les douleurs dans le cou et le dos.

— Dormir sur ton côté gauche peut réduire le reflux d’acide.

— Elle aide à réduire l’apnée du sommeil et les ronflements.

— Elle soulage les brûlures d’estomac.

— Elle permet au corps de nettoyer plus efficacement le cerveau et réduit le risque de développer des maladies telles qu’Alzheimer et Parkinson.

— Une recherche montre que les personnes qui dorment dans cette position ont moins de chances de se réveiller au milieu de la nuit. Cela est probablement dû au fait que le corps est très confortable dans cette position.

Inconvénients :

— Elle réduit la circulation correcte du sang et exerce de la pression sur les nerfs, ce qui peut provoquer des douleurs dans les épaules et les bras.

— La compression nerveuse pourrait réaliser une tension sur les organes internes tels que l’estomac, le foie et les poumons.

— Elle peut causer un relâchement de la poitrine et un vieillissement prématuré de la peau.

Solutions :

— Dors sur une taie d’oreiller en satin pour réduire les chances de rides sur le visage.

— Place un coussin entre tes genoux pour soutenir ta jambe supérieure.

Position fœtale

La position fœtale consiste à s’allonger sur le côté avec les genoux pliés vers le torse et le menton incliné vers le bas. C’est la position de sommeil la plus populaire chez les femmes — et plus de 41% des gens préfèrent cette position. Encore une fois, il est conseillé de dormir sur le côté gauche pour le confort de tes organes vitaux.

Avantages :

— Elle réduit considérablement les ronflements.

— C’est l’une des positions préférées pour les femmes enceintes.

— Dormir sur le côté gauche peut aider à réduire le reflux d’acide.

Inconvénients :

— La courbe extrême peut réaliser de la tension sur le cou et le dos, et ainsi causer des douleurs.

— Cette position, comme les autres positions sur le côté, peut causer des rides sur le visage et des seins qui tombent.

Solutions :

— Utilise un coussin ferme pour soutenir ta tête.

— Il est recommandé que les personnes qui dorment dans cette position change de côté durant la nuit.

Position " chute libre " - je parie qu’elle est principalement utilisée par des parachutistes !

T’allonger sur le ventre lorsque tu dors n’est pas la meilleure position de sommeil, et la majorité des experts ne la conseillent pas.

Avantages :

— Dans certains cas, il a été prouvé qu’elle réduisait les ronflements.

Inconvénients :

— Elle exerce de la tension sur la colonne vertébrale et provoque des douleurs dans le cou et le bas du dos.

— Etant donné que la circulation sanguine est réduite dans le visage, cela provoque le développement des rides.

— Cela réalise un stress anormal sur les organes internes.

Solution :

— Essaie une légère position sur le côté en mettant un coussin entre ton estomac et le matelas.

Position surélevée

Les moines bouddhistes utilisent cette position et ne jurent que par elle ! Ils utilisent même une petite boîte pour les aider à accomplir cette position de sommeil surélevée. Dans notre monde moderne, dormir dans une position assise avec la tête surélevée peut être réalisé avec l’aide d’un fauteuil inclinable ou d’un grand coussin triangulaire. Certaines personnes ont même des lits ajustables qui leur permettent d’adopter une position surélevée. L’angle de la position variera selon la méthode que tu utilises, et il se dit que l’angle optimal est de 20° à 30° (bien que les moines puissent ne pas être d’accord).

Avantages :

— Dans certains cas, il a été prouvé que cela réduit les ronflements.

— Elle peut réduire la probabilité de souffrir d’apnée du sommeil.

— Elle peut augmenter la capacité de résister ou de réduire les douleurs de manière plus efficace.

Inconvénients :

— Elle réalise une tension sur la colonne vertébrale et provoque de la douleur dans le cou et le bas du dos.

— Si la circulation sanguine est réduite dans le visage, cela provoque le développement des rides.

— Elle réalise un stress anormal sur les organes internes.

Solution :

— Essaie une légère position sur le côté en mettant un coussin entre ton estomac et le matelas.

Enfin, il y a la position du paresseux, utilisé par les hommes qui travaillent en forêt pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Par contre, fais attention avec cette position, tu ne voudrais pas tomber de l’arbre au beau milieu de la nuit. Ok, je rigole...

Dis-nous dans les commentaires ci-dessous quelle est ta position de sommeil préférée. Si tu dors dans une position qui est nocive pour ta santé, pense à changer de position. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire !