Les aliments anti-âge qui laisseront ta peau radieuse

Si les yeux sont les fenêtres de l’âme, alors la peau est la fenêtre de notre santé. Ta peau reflète ce que tu manges, c’est pour cette raison que les crèmes pour le visage et les lotions toniques sont limitées dans leur capacité d’action. Étant donné que le vieillissement commence depuis l’intérieur vers l’extérieur, il est logique de commencer à prendre soin de ta peau depuis l’intérieur, en faisant attention à ce que tu manges, et en sachant reconnaître ce qui est bénéfique pour ta peau.

Sympa a recherché les aliments les plus bénéfiques pour ta peau et souhaite les partager avec toi dans cet article.

Les poissons gras

Les poissons qui sont riches en acides gras tels que l’Oméga-3 (le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines, le thon, etc.) sont essentiels pour avoir une peau saine et brillante. Les acides gras Oméga-3 maintiennent la peau souple et hydratée, réduisant ainsi l’inflammation. Ces poissons sont également une très bonne source de vitamine E, qui est un excellent antioxydant, mais aussi une très bonne source de zinc, qui est un minéral qui aide à soigner les blessures, et aide à réduire l’acné et les irritations.

Les noix

Tout comme le poisson, les noix et oléagineux sont très riches en acides gras oméga-3, en zinc et en vitamine E. De plus, elles contiennent d’autres minéraux et vitamines qui aident à maintenir ta peau jeune et radieuse, telles que certaines vitamines du groupe B (dont l’acide folique qui prévient la dermatite), le sélénium (qui est un autre bon antioxydant pour la peau) et la vitamine C (qui a des propriétés anti-vieillissement). La noix est surtout bénéfique, mais viennent ensuite les amandes et les noix de cajou en deuxième et troisième position.

L’avocat

L’avocat est un autre aliment qui regorge de bons gras qui aident à améliorer l’élasticité et à renforcer la barrière contre l’humidité de la peau. Il est également riche en caroténoïdes, lesquels protègent la peau des rayons du soleil. Néanmoins, ce qui fait des avocats d’excellents alliés pour la peau, c’est leur source de D-mannoheptulose, un composé phytochimique unique qui stimulerait apparemment la production de collagène.

Le thé vert

L’une des boissons chaudes favorites de beaucoup de personnes est le thé vert, car non seulement il est très savoureux, mais en plus, il est très bénéfique à la santé de la peau. Il contient un bon nombre de polyphénols et de catéchines, qui sont de puissants antioxydants qui protègent ta peau des méfaits du soleil (même si cela ne te dispense pas d’utiliser de l’écran solaire) et réduisent le rougissement de la peau en combattant les inflammations.

Le yaourt et le kéfir

Le yaourt et le kéfir regorgent de probiotiques vivants qui aident à faire paraître ta peau plus jeune et radieuse en réduisant les rougeurs, l’irritation et l’acné. Les bonnes bactéries que l’on trouve à l’intérieur combattent l’inflammation de l’intestin, où commencent bon nombre de problèmes de la peau.

Tu peux également appliquer du yaourt sur ta peau : l’acide lactique qu’il contient a des propriétés anti-âge et c’est un excellent exfoliant, ce qui aura pour résultat de réduire les fines lignes d’expression et donneront plus d’éclat à ton visage.

Le miel

Le miel est par nature anti-bactérien, antioxydant et hydratant, si bien qu’il n’est pas curieux qu’il soit aussi bon pour la peau. Même si on l’utilise pour des masques faciaux faits à la maison pour réduire les inflammations, traiter l’acné et hydrater la peau sèche, manger du miel pur est également une bonne idée. Surtout si tu parviens à remplacer ta consommation de sucre par cette petite douceur !

Les myrtilles

La plupart des baies sont idéales pour ta peau et pour ta santé en général. Mais les myrtilles sont vraiment excellentes pour ta peau. On les appelle souvent “super-aliments”, car elles representent une source importante d’antioxydants qui aide ta peau à combattre les radicaux libres et qui aide à réparer le mal causé à l’intérieur. Les anthocyanines que l’on trouve dans les myrtilles stabilisent le taux de collagène, faisant que ta peau reste jeune et en bonne santé durant plus longtemps.

Les oranges

Il y a deux raisons principales pour lesquelles les oranges sont bonnes pour ta peau : elles sont pleines de vitamine C et bourrées d’eau. L’eau hydrate la peau depuis l’intérieur et prévient les poussées d’acné, et la vitamine C est un antioxydant qui joue un rôle très important dans la production de collagène. Ce dernier maintient ta peau souple et ferme, ce qui évite le relâchement et prévient les rides.

Les grenades

Tout comme les oranges, ce fruit est riche en vitamine C, laquelle est très importante pour ta peau. En plus de cela, les grenades contiennent de l’acide ellagique et de la punicalagine. On croit que cette dernière augmente la capacité du corps à préserver le collagène et l’acide ellagique, en combattant les méfaits des radicaux libres et en ralentissant la décomposition du collagène. En associant ceci aux pouvoirs de la vitamine C qui augmente la production de collagène, tu observeras de véritables miracles sur ta peau.

Les tomates

Les tomates, en plus d’être une autre bonne source de vitamine C, contiennent une importante teneur en caroténoïdes, comme le lycopène, la lutéine, l’alpha-carotène, et le bêta-carotène. Les caroténoïdes antioxydants sont connus pour protéger ta peau des nuisances du soleil et pour prévenir les rides. Ils sont également naturellement anti-inflammatoires.

Pour profiter à fond de tous les bienfaits des tomates, mieux vaut les cuisiner en utilisant du bon gras, comme de l’huile d’olive, que tu les manges crues ou cuites. Sache également que les manger cuites aide ton corps à mieux absorber le lycopène.

Les épinards et le chou frisé

Les légumes aux feuilles vertes tels que les épinards et le chou frisé sont pleins de vitamines que la peau adore, dont les vitamines A, C et E. La vitamine A régule la production de sébum, la vitamine C augmente le collagène et la vitamine E protège de l’oxydation. Mises ensemble, elles aident ta peau à rester bien hydratée, souple et sans rides ni taches. Les épinards comme le chou frisé sont anti-inflammatoires et luttent contre les désagréments dans l’intestin, si bien qu’ils sont excellents pour ta peau.

Les poivrons

De tous les fruits et légumes, les poivrons rouges et jaunes sont ceux qui contiennent la plus grande quantité de vitamine C. Ils sont également riches en vitamine B6 et B9 (folate), qui sont très bons pour la peau, mais également riches en caroténoïdes. La vitamine B6 est connue pour prévenir et combattre les affections de la peau comme la dermatite, l’eczéma et l’acné hormonale, alors que l’acide folique améliore la fermeté de la peau.

Tu peux profiter des nutriments des poivrons de toutes les couleurs, pas seulement des rouges et jaunes, mais sache seulement que ce sont dans ces deux variétés que l’on trouve ces nutriments de manière plus concentrée.

Les aliments fermentés

Le yaourt et le kéfir ne sont pas les seuls aliments fermentés à présenter des bienfaits pour ta peau et ta santé. Tous les aliments fermentés contiennent de bonnes bactéries probiotiques qui non seulement équilibrent les bactéries dans l’intestin, mais aussi, préviennent les rides et te donnent un teint radieux en optimisant l’absorption des nutriments de tous les aliments que tu manges. Ils contiennent également de l’acide lactique qui aide à lutter contre le vieillissement de la peau.

Le curcuma

Cette épice a gagné sa réputation de super aliment pour une bonne raison. Elle est anti-inflammatoire, si bien qu’elle aide à traiter l’acné et à calmer les rougeurs, prévient l’oxydation de la peau, répare les dommages causés par le soleil et prévient même le cancer de la peau.

Le cacao cru

La raison pour laquelle le cacao est aussi bon, c’est parce qu’il contient du resvératrol, un antioxydant très puissant. Comme tous les autres antioxydants, celui-ci protège et répare la peau abîmée par le soleil, ce qui contribue à prévenir les signes du vieillissement prématuré. Le cacao est également l’une des sources majeures de magnésium : c’est un minéral calmant qui aide à réduire les irritations de la peau.

Le cacao toasté et le chocolat noir (qui est fait à base de cacao toasté) contiennent également du resvératrol, mais pas autant, donc il est plus intéressant de consommer du cacao cru en l’ajoutant à des boissons ou du yaourt pour obtenir un maximum de bienfaits.

L’avoine

L’avoine regorge de manganèse, un minéral que l’on associe rarement à la santé de la peau. Néanmoins, le manganèse aide ton corps à absorber les vitamines et les minéraux essentiels de la peau, comme la choline (un nutriment essentiel soluble dans l’eau), la biotine et la vitamine C. Ensemble, ils aident à préserver l’élasticité de la peau et à lutter contre les radicaux libres. L’avoine contient également du zinc pour soigner la peau et le sélénium agit comme antioxydant.

L’huile d’olive

L’une des huiles les plus bénéfiques pour ta santé en général, l’huile d’olive, est également très bonne pour ta peau. Elle contient des acides gras, de l’oméga-3 et des polyphénols. Comme mentionné auparavant, les omégas-3 maintiennent la peau souple et hydratée, alors que les polyphénols la protègent de l’oxydation et combattent l’inflammation.

As-tu déjà remarqué des améliorations notoires lorsque tu essaies de manger des aliments sains ? Quelles sont tes aliments beauté préférés ? N’hésite pas à partager tes pensées et opinions avec nous dans les commentaires !