Les utilisateurs de Reddit ont partagé des astuces simples qui leur ont permis de perdre leurs kilos superflus

Parfois, les heures passées à transpirer à la salle de sport n’ont pas l’air de payer et ce corps parfait dont tu rêves depuis des années te semble impossible à sculpter. En plus d’un entraînement intensif, il y a divers ajustements à adopter dans ton alimentation ainsi que de nouvelles habitudes à prendre pour adapter ton style de vie. Cela peut être fait sans trop d’effort ni d’investissement financier : tout le monde peut le faire, parfois même en même temps que nos activités quotidiennes.

Sympa soutiendra toujours ses lecteurs dans leurs efforts pour perdre du poids, de manière saine et efficace. C’est pour cela que nous avons hâte de te présenter aujourd’hui ces petites astuces des utilisateurs de Reddit qui pourraient t’aider dans ta quête du Graal. Applique-les et partage-les autour de toi !

• Marcher. On sous-estime tellement les bienfaits de la marche. Tout le monde peut le faire, n’importe où, et c’est gratuit. Je pars tôt de chez moi pour prendre le bus et je marche 30 minutes pour arriver à mon arrêt. Quand je rentre le soir, je descends un arrêt plus tôt et je marche à nouveau 30 minutes. Cela me fait au total une heure de marche par jour et cela ne perturbe que très peu mon emploi du temps quotidien. De plus, je mange mieux, et j’ai perdu sept kilos en cinq à six semaines. © JiMMyCCuDDa / Reddit

• La règle des 70 %. Mange 70 % de ton plat, puis fais une pause, parle un instant, bois un peu d’eau, et profite du moment. Tu verras que la plupart du temps, les aliments se tasseront dans ton estomac et tu n’auras plus faim. © Pizanch / Reddit

• Typiquement, j’essaie d’utiliser des soucoupes en guise d’assiettes. J’y mets des portions de taille modeste de tout ce que j’ai cuisiné, et ça rend tellement mieux que les mêmes petites portions étalées dans une immense assiette. Cela rend mon copain fou, ceci dit. Il comprend pourquoi je le fais, mais il trouve ça bizarre. © salamander423 / Reddit

• Je saute le dîner ou le déjeuner de temps en temps. Bien souvent nous mangeons trop, alors pourquoi ne pas jeûner de temps à autre? Pour moi, il est plus simple de ne pas manger, plutôt que d’essayer de manger en plus petite quantité quelque chose qui n’est même pas appétissant. stancel1fe / Reddit
• Le seul truc qui a marché pour moi, c’était “Autant de calories ingérées, autant de calories brûlées”. Tu dois brûler plus de calories que tu n’en manges. Tu peux faire ça avec n’importe quel régime alimentaire, mais il est aussi possible d’avoir un surplus de calories avec n’importe quel régime. © Matty_22 / Reddit
• Compte les calories que tu ingères grâce à une application spécifique. La plupart des gens consomment plus de calories qu’il ne le pensent. Trouve un équilibre entre la restriction des calories et l’activité physique qui te met en déficit de calories et qui marche sur le long terme (réfléchis en nombre d’années, et non pas en semaines). © Matty_22 / Reddit

• Mets tout ce que tu manges dans un tableau des calories : le ketchup qui accompagne tes frites, le cookie que tu as mangé au goûter, etc. Je n’avais jamais imaginé à quel point ces petits trucs étaient caloriques. Si tu aimes le ketchup, tu peux facilement ajouter 100 calories à ton repas. Si tu as pris un milkshake entre deux repas, ce sont 110 calories supplémentaires. Beaucoup de gens se mentent à eux-mêmes, en se disant qu’ils ne mangent pas tant que ça. © OnlyTwoOuts / Reddit
• Quand tu as envie de grignoter, demande-toi si tu as vraiment faim ou si tu t’ennuies. Bien souvent, il suffit de boire un verre d’eau, et de se trouver une nouvelle occupation, plutôt que manger. © ChachaPicante / Reddit
• Si tu as un trouble de l’alimentation, essaie d’abord de développer une relation saine avec la nourriture, avant de suivre n’importe quel régime. © unknown / Reddit

• Ne t’emballe pas en commençant un super régime ou un entraînement de choc. Réalise plutôt des changements lents et progressifs dans ton style de vie, jusqu’à ce que tu retrouves une
  bonne santé, et là, tu peux y aller. © TheoQ99 / Reddit

• Planifie tes repas à l’avance et prépare-les toi-même. Tu seras surpris de voir à quel point tu contrôles mieux les calories de cette manière. Et tu économiseras beaucoup de temps et d’argent. © totspur1982 / Reddit
• Si tu prépares tes repas toi-même, sois conscient que la plupart des gens sous-estiment la taille de leur portion, donc tu devrais probablement investir dans une balance pour peser tes aliments. © wild_cannon / Reddit

• Divise ton repas en petits en-cas pour manger tout au long de la journée. Mange entre 7 heures du matin et 19 heures puis arrête. Essaie d’éliminer autant de glucides que possible et réduis au maximum le pain, les céréales, les pommes de terre, le riz, l’alcool, et les desserts.
  © iwontrememberanyway / Reddit

• Oublie le concept des trois repas par jour avec dessert à la fin. Par exemple, si je vais au cinéma, une boisson et le pop-corn font office de repas pour moi. Et si je vais voir un match, j’achète des frites à l’ail, comme ça, je n’ai pas besoin d’acheter les ailes de poulet en accompagnement. © laterdude / Reddit

• Ne garde pas de nourriture aux calories “vides” chez toi. Je me retrouve à manger de manière compulsive en plein milieu de la nuit. Parfois, je me réveille et je regarde les paquets vides de sucettes et de chocolat, que j’ai mangés dans la nuit. Si je veux quelque chose de sucré, il faut que j’aille au magasin, où je n’achète qu’un petit emballage individuel. © kkeeper / Reddit

• Jeûne la moitié de la journée. On s’habitue à ne plus manger après le deuxième jour. Et ne pas trop manger avant d’aller au lit est aussi important. De plus, fais des exercices cardio comme les pompes, les abdos, les burpees, et le grimpeur de montagne au cours d’une même session. Fais monter ton rythme cardiaque et mange léger juste après, puis va au lit. © ahyeaman / Reddit
• De l’eau. Bois énormément d’eau tout au long de la journée, car bien des fringales cachent en réalité de la soif. De plus, cela évite les calories liquides, qui s’ajoutent rapidement et qui te rendent plus affamé, et qui font que tu consommes encore plus de calories. © NinjaChemist / Reddit

• Fixe-toi un poids à atteindre. Calcule ce que tu peux perdre dans des conditions saines (généralement un kilo par semaine). Atteins ton objectif. Ensuite, programme un nouvel objectif pour la semaine à venir, ou pour le mois. Atteins ton objectif. Une perte de poids conséquente est le but final, mais se fixer de petits objectifs est plus simple à réaliser, et cela te permet d’être satisfait plus régulièrement. © StuHardy / Reddit

• J’essaie de rester aussi active que possible tout au long de la journée et je m’assure de me lever de ma chaise au moins une fois par heure pour bouger un peu quand je suis au travail. Je mange jusqu’à ce que je me sente rassasiée à environ 75 %, et je m’assure de boire beaucoup d’eau avant et durant les repas. Je m’autorise généralement un en-cas “pas bon” comme un petit sachet de frites ou un petit brownie. © puppercakess / Reddit
• J’ai perdu environ 50 kilos il y a deux ans et je n’ai presque rien repris. Ce qui m’a le plus aidé, ça a été de me concentrer sur des ingrédients plus frais. Le rayon des surgelés tout prêts est ton ennemi pour plusieurs raisons : la nourriture est bourrée de conservateurs et d’éléments chimiques non désirés et sont souvent des aliments à calories “vides”. De plus, c’est toujours trop salé. © NotARobotSpider / Reddit

• J’ai perdu près de 125 kilos. Le plus gros facteur a été d’accepter que ce poids était entièrement de ma faute, et que c’était mon problème. En plus de compter les calories, j’ai mis un autocollant sur le réfrigérateur pour compter les kilos que j’avais perdus pour entrer dans une logique de long terme. Entraîne-toi à ton niveau de confort. Alors que je pesais plus de 200 kilos, je me suis forcé à sortir promener mon chien deux fois par jour, 10 minutes à chaque fois. C’était impossible pour moi de m’obliger à aller à la salle de sport tous les jours. Si tu élabores un programme en fonction de tes capacités, tu auras moins de mal à t’y tenir. © Arterially / Reddit

Et toi, as-tu des conseils à nous donner pour un style de vie plus sain et pour perdre du poids ?
N’hésite pas à les partager avec nous dans les commentaires !