Que se passerait-il si tu faisais seulement un exercice d’abdominaux durant 5 minutes par jour

Avec seulement cinq minutes d’exercice par jour, tu peux littéralement transformer ton ventre. Il existe une technique simple pour travailler les muscles des abdominaux qui renforce les parois de l’abdomen et masse les organes internes. Elle a été inventée par les yogis indiens et a aussi été adoptée et popularisée par les bodybuilders. Les premiers l’appellent “uddiyana bandha”, et les seconds, le “vide abdominal”.

Sympa souhaite partager avec toi cet exercice simple et efficace avec l’aide duquel tu pourras dire “Adieu” à tes petits bourrelets autour du ventre !

Exécution régulière de l’exercice :

• aide à raffermir les muscles de l’abdomen et à réduire le tour de taille ;
• améliore la digestion ;
• contribue à avoir une meilleure posture ;
• évite les douleurs dans la zone lombaire ;
• résout les problèmes d’irrégularités pour aller aux toilettes.

Mieux vaut s’abstenir de cette technique quand on :

• est enceinte ;
• est en période de menstruation ;
• souffre de problèmes gastro-intestinaux ,
• souffre d’obésité ;
• après avoir accouché ou après une opération.

Comment fonctionne cet exercice :

Les exercices classiques d’abdominaux travaillent uniquement les muscles principaux des abdominaux (la fameuse “plaque de chocolat”). “Le vide” est l’un des rares exercices qui permet de travailler la musculature profonde transversale. Elle se trouve directement sous les muscles abdominaux obliques et a pour fonction de “maintenir l’abdomen”.

Comment réaliser l’exercice du “vide abdominal” :

Pour l’exercice du “vide”, on ne requiert pas de préparation spéciale ni d’équipement. Tout ce dont tu as besoin, c’est d’avoir la bonne posture et l’estomac vide. Pour commencer cette technique, mieux vaut ne rien avoir mangé et ne pas la tenter dans les deux à trois heures qui suivent le repas.

Il suffit de commencer par faire le vide durant quinze secondes, et d’augmenter graduellement le temps jusqu’à arriver à 60 secondes. Au total, il faut exécuter trois à cinq répétitions.

Il est important de faire attention à ta condition et de ne pas trop forcer en réalisant l’exercice ; en cas de malaise au niveau de l’estomac, il vaut mieux cesser de faire l’exercice.

• Étape 1
  Mets-toi en position initiale, debout. Les jambes doivent être écartées à la largeur des épaules et tu devrais fléchir légèrement les genoux. Les mains devraient être appuyées sur les hanches et le ventre bien détendu.
• Étape 2
  Respire profondément quelques fois en guise d’échauffement, inspire par le nez et expire par la bouche. Ensuite, respire à nouveau profondément à travers le nez et expire brusquement par la bouche, en libérant tout l’air de tes poumons.

• Étape 3
  Baisse la tête et le menton en direction de la poitrine, “aspire le ventre” comme pour faire ressortir les côtes.
• Étape 4
  Maintiens la respiration durant 15 à 60 secondes, essaie de rentrer le nombril vers la zone des lombaires et contracte les muscles de l’abdomen.

• Étape 5
  Après un temps, inspire lentement et relâche le ventre ; ensuite, lève le menton. Essaie de ne pas faire de mouvements brusques pour éviter les étourdissements.
• Étape 6
  Inspire et expire plusieurs fois, puis répète tout le processus depuis le début.

Pour ceux qui veulent continuer de progresser :

• L’exercice “du vide” peut aussi se faire allongé sur le dos (les mains placées sur les jambes en fléchissant légèrement les genoux), en position à quatre pattes ou assise.
• Après avoir maîtrisé l’exercice de base, tu peux le compléter par une variante plus compliquée. Pour ce faire, au moment de retenir ta respiration, essaie de faire quelques mouvements d’ondulations avec l’abdomen, en contractant alternativement la partie droite et gauche. Ensuite, tente de faire quelques mouvements de contraction au centre de l’estomac.

Il nous reste peu de temps avant l’été, mais tu peux avoir le ventre plat si tu le souhaites ! Rappelle-toi que le facteur principal du succès est la constance.

Quels sont les secrets de minceur que tu connais ? Partage-les dans les commentaires !