Qu’est-ce que la fatigue émotionnelle et quelles en sont les conséquences ?

Dans la vie, de nombreuses situations se présentent et nous ne pouvons pas toujours les contrôler. Certaines d’entre elles exigent beaucoup de courage, tandis que d’autres nous laissent totalement abattus. Généralement, un stress intense finit par nous laisser des séquelles. Une étude sur la fatigue émotionnelle et le travail réalisé par les infirmières, qui ont tendance à être exposées à des situations compliquées, au contrôle et à la fatigue, met en lumière des informations particulièrement intéressantes au sujet de l’épuisement produit par ces situations stressantes, et qui peuvent nous détruire complètement.

Chez Sympa, nous souhaitons t’expliquer pourquoi il est important de reconnaître l’épuisement émotionnel, et te donner quelques conseils pour t’aider à le combattre si tu en souffres.

L’étude

L’étude, menée par le docteur Jordi Fernández-Castro, membre du Département de Psychologie Basique, Évolutive et d’Éducation de l’Université Autonome de Barcelone, consistait en une analyse de la façon dont les perceptions de la demande, le contrôle, l’effort et la récompense étaient modifiées en fonction de la tâche réalisée, avec le niveau de fatigue émotionnelle d’un groupe de 113 infirmières de l’unité des soins intensifs et des urgences.

À travers une application optimisée pour les smartphones, conçue pour répondre à une quelconque consultation en appuyant simplement sur l’écran, les infirmières devaient répondre à quatre questions (demande, contrôle, effort et récompense) formulées de manière à s’adapter aux caractéristiques de la tâche réalisée à ce moment-là.

Les résultats ont démontré une influence significative entre la demande, la récompense et la fatigue émotionnelle, au point d’en conclure qu’elle diminue avec l’évaluation de la récompense et augmente avec le niveau de fatigue émotionnelle et avec l’importance momentanée de la demande.

La fatigue émotionnelle, une surcharge de stimulations

L’étude montre que la fatigue liée au travail est influencée par de nombreuses variables momentanées, comme l’importance de la demande de tâches et la récompense, mais également de caractéristiques personnelles telles que la fatigue.

Lorsqu’une personne est fatiguée émotionnellement parlant, elle se sent saturée ou surchargée. Contrairement à ce que nous pouvons penser, cela n’arrive pas seulement à cause d’un surplus de travail (comme le syndrome de l’épuisement professionnel, plus communément appelé burnout), il peut être présent dans d’autres situations, comme la vie de couple, la parentalité ou sur des individus qui s’occupent constamment des autres, comme les infirmières.

La surcharge émotionnelle est liée à la responsabilité d’assumer plus de responsabilités que nous ne pouvons en supporter et elle se manifeste à travers la fatigue physique et la sensation de se sentir dépassé par certaines situations.

Causes de la fatigue émotionnelle

L’étude réalisée sur les infirmières a souligné un stress chronique associé à leur travail de soins. Cependant, n’importe qui peut en souffrir. De manière progressive, une personne peut se saturer d’émotions, de pensées ou de sensations négatives allant jusqu’à un point de non-retour, où elle ne peut plus rien supporter.

L’épuisement peut augmenter tout au long de la journée, surtout dans des moments où l’exigence liée au travail est plus importante, mais il diminue lorsque la récompense est plus importante, qu’elle soit personnelle, économique ou bien qu’il s’agisse d’un moment de repos.

Le travail de soins réalisé par les infirmières est un bon exemple de la demande constante de responsabilités. Néanmoins, d’autres circonstances pourraient déclencher l’épuisement émotionnel, telles que :

• Traverser un moment important dans la vie, comme un divorce ou la mort d’un proche.
• Éprouver du stress lié aux finances.
• Avoir des pressions au travail, dans la famille et/ou à l’école.
• Souffrir d’une maladie chronique.
• Être exposé à un environnement professionnel avec une forte demande.

Symptômes pour reconnaître la fatigue émotionnelle

La fatigue émotionnelle peut se manifester de manière “silencieuse”, mais de multiples façons. Cependant, ces symptômes ne sont pas exclusivement liés à la fatigue, par conséquent, d’après HelpGuide, il est toujours conseillé de consulter un professionnel face à certains cas :

• Fatigue physique prolongée.
• Difficulté à trouver le sommeil.
• Se sentir éloigné des autres personnes.
• Manque de motivation.
• État de colère ou dégoût constant.

Tu peux éprouver de la difficulté à te concentrer
ou à mémoriser les choses

Si tu es soudainement incapable de te concentrer dans une activité, qu’elle soit routinière ou relativement simple, ou que tu commences fréquemment à oublier des choses, il est probable que tu souffres d’épuisement émotionnel. Certaines personnes peuvent même rencontrer des problèmes pour organiser ou planifier des choses mentalement.

La fatigue émotionnelle peut se combattre

Lorsque tu sens que tu as atteint ta limite et que tu souffres d’un niveau de stress qui n’est pas sain, nous te conseillons de faire une pause. Le meilleur moyen d’en finir avec la fatigue est de se reposer. De plus, tu peux toujours mettre en pratique quelques-uns des conseils partagés par HelpGuide, un site internet à but non lucratif dédié à la santé mentale et au bien-être :

• Identifier l’origine du stress. Connaître ce qui provoque une certaine tension dans les tâches quotidiennes est un grand pas pour trouver une solution. Par exemple, si le travail te prend toute ton énergie ou que tu passes trop de temps à t’occuper d’un enfant, d’une personne malade ou handicapée, tu pourrais essayer de trouver des moments pour te recentrer sur toi-même et te consacrer un moment rien que pour toi.
• Adopter une alimentation équilibrée et faire du sport quotidiennement. Manger sainement et pratiquer une activité physique aideront l’organisme à se débarrasser des émotions négatives.
• Éviter la consommation de substances nocives. Lorsqu’elles se sentent très stressées, certaines personnes ont recours au tabac et à l’alcool pour s’évader de leurs soucis, mais en plus de leur porter préjudice, elles peuvent se transformer en addictions qui n’aideront pas à arranger le problème.
• Noter ses priorités personnelles. Les personnes atteintes de fatigue émotionnelle s’oublient et ignorent leurs propres besoins. En ce sens, il est vital de prendre soin de soi. Et dans la mesure du possible, il est recommandé d’établir des objectifs simples et réalisables qui favorisent le bien-être personnel : se reposer suffisamment, s’octroyer des moments de loisir, faire attention à sa santé physique et mentale, etc.
• Établir un cycle de sommeil régulier. Généralement, les individus concernés sont sujets aux insomnies. Il est important d’établir un cycle de sommeil avec des heures de repos suffisantes, et de se rendre chez un spécialiste en cas de besoin.

• Trouver du temps pour pratiquer une activité ludique. S’occuper l’esprit avec d’autres activités est très bon pour les personnes qui souffrent de stress émotionnel : faire une promenade, prendre des cours de danse ou de cuisine, lire un livre, regarder un film, faire un puzzle, peindre ou chanter.

• Méditer. La méditation est une excellente option pour les personnes qui ont besoin de transformer leurs pensées négatives en pensées positives. Elle peut devenir une forme de guérison spirituelle.

• Exprimer les émotions et chercher du soutien auprès de sa famille et/ou de ses amis. Parfois, les individus souffrant d’une surcharge d’émotions préfèrent ne pas en parler. Cependant, il est conseillé de chercher de l’aide et de parler de ses sentiments avec des personnes de confiance. Il existe des groupes qui peuvent être un soutien émotionnel pour les personnes qui se sentent seules.

• Rester positif. Il est très facile de tomber dans la négativité lorsque tu es sous pression, mais il faut toujours se rappeler qu’un esprit positif sera toujours prêt à aller de l’avant, contrairement à un esprit négatif.

• Demander de l’aide à un spécialiste, qu’il soit médecin ou psychologue. Finalement, la fatigue émotionnelle est une pathologie avec des conséquences sur la santé, donc il est indispensable de s’orienter vers un psychologue ou un médecin, qui élaborera le véritable diagnostic. Ne fais jamais ta propre évaluation de ton état de santé sans l’aide d’un spécialiste, ni d’automédication.

Et toi, as-tu déjà éprouvé ce type de fatigue ?
Comment as-tu fait pour te sortir de cette situation ?
N’hésite pas à partager ton témoignage et tes conseils dans les commentaires !