Test : découvre si tu souffres de stress au travail

Bien que notre corps réagisse naturellement aux situations stressantes, il est vrai qu’être exposé à un stress constant et de longue durée peut être contre-productif pour la santé physique et/ou mentale. Malheureusement, c’est souvent le cas pour de nombreuses personnes qui vivent sous la pression du travail. Ce phénomène a atteint une telle ampleur que l’OMS reconnaît le syndrome d’épuisement professionnel, aussi appelé “burn-out”, comme une maladie de plus en plus courante.

Chez Sympa, on sait combien il est important de prendre soin de sa santé physique et mentale, et nous t’encourageons à passer ce test, basé sur un questionnaire de l’IMSS (Institut Mexicain de Sécurité Sociale), qui permet de connaître les niveaux de stress du travailleur. Cela t’aidera à détecter si tu es actuellement dans une situation de stress extrême, et en bonus, nous te donnons quelques conseils pour briser ce cercle vicieux !

Questions

Instructions : parmi les symptômes suivants, sélectionne la fréquence de ces événements au cours des trois derniers mois selon ce schéma de numérotation : 1) Jamais, 2) Presque jamais, 3) Rarement, 4) De temps en temps, 5) Relativement souvent, 6) Très souvent.

Additionne les points au fur et à mesure. À la fin, le total indiquera le type de stress que tu subis dans ta vie professionnelle.

• Tu as du mal à t’endormir le soir (1) (2) (3) (4) (5) (6)

• Tu as constamment des migraines et maux de tête (1) (2) (3) (4) (5) (6)

• Tu souffres de troubles gastro-intestinaux (1) (2) (3) (4) (5) (6)

• Sensation de fatigue extrême (1) (2) (3) (4) (5) (6)

• Tu manges et/ou bois de manière compulsive (1) (2) (3) (4) (5) (6)

• Diminution de l’intérêt pour les contacts avec d’autres personnes (1) (2) (3) (4) (5) (6)

• Sensation d’étouffement (1) (2) (3) (4) (5) (6)

• Diminution de l’appétit (1) (2) (3) (4) (5) (6)

• Tics nerveux (1) (2) (3) (4) (5) (6)

• Douleurs ou sensations de pincement dans le corps (1) (2) (3) (4) (5) (6)

• Incapacité à se lever le matin (1) (2) (3) (4) (5) (6)

• Transpiration et/ou palpitations (1) (2) (3) (4) (5) (6)

Découvre tes résultats

• De 12 à 24 points : sans stress. Félicitations ! Cela signifie que pour faire ton travail, tu n’es pas confronté à des symptômes de stress. Tu es une personne équilibrée et tu as sûrement de bonnes stratégies pour gérer les problèmes.

• De 25 à 36 points : stress léger. Même si tu penses ne pas souffrir de stress, tu es en réalité dans une phase d’alarme. Autrement dit, il existe des facteurs qui te causent du stress, mais tu peux toujours y faire face de manière préventive.

• De 37 à 48 points : stress moyen. Dans cette phase, tu peux encore prendre conscience des facteurs qui génèrent ce stress et tu peux donc y remédier pour ne pas perdre ton équilibre professionnel et personnel. Attention à ne pas abuser de ta résistance !

• De 49 à 60 points : stress élevé. Tu as épuisé toutes tes ressources physiques et mentales pour faire face aux situations problématiques. Il est temps de faire une pause, et même de consulter des spécialistes de la santé pour vérifier qu’aucune maladie ne soit en cause.

• De 61 à 72 points : stress important. Tu dois demander une aide professionnelle au plus vite, tant sur le plan physique que mental. Ta santé est en danger !

Bonus : les meilleures recommandations pour combattre le stress lié au travail

L’OMS propose une série de recommandations visant à réduire le stress lié au travail considéré comme une affection courante :

• planifier et établir des priorités

• parler de son stress

• évaluer ses intérêts, ses compétences et ses passions

• se récompenser et se faire plaisir

• se concentrer sur le positif

• chercher le soutien de ses amis ou de sa famille

• se déconnecter du travail

• faire du sport

• pratiquer la méditation de pleine conscience

• suivre une psychothérapie

As-tu eu un résultat satisfaisant ? Penses-tu que ta santé pourrait s’améliorer si ton temps de travail diminuait ? Donne-nous ton avis dans les commentaires !