Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport

Tout le monde n’est pas fait pour les salles de sport, et soyons honnêtes, la plupart des gens n’ont pas le temps d’y aller. Mais ce n’est pas une excuse pour ne pas faire de sport.
Un entraînement avec enchaînements rapides est très efficace : GRÂCE À UN RYTHME ÉLEVÉ, TU PEUX BRÛLER UNE GRANDE QUANTITÉ DE CALORIES EN PEU DE TEMPS. Essayons ces 5 exercices simples qui ne prendront que 4 MINUTES.

EXERCICE #1. FLEXIONS

Recommence cet exercice pendant 60 secondes seulement. C’est parti !

Perdre du poids au niveau des zones problématiques que sont les cuisses, les fesses et les jambes, est sans doute une priorité pour beaucoup d’adeptes du fitness. Les exercices pour débutants comme les flexions sont vraiment efficaces et bénéfiques. Si tu réalises cet exercice tous les jours, ton corps va se transformer en un mois seulement !

Pour cet exercice facile, pas besoin d’un équipement spécial ou de s’inscrire dans une sale de sport. Tu peux le faire à peu près n’importe où.
Il ne reste que quelques secondes. 5, 4, 3, 2, 1, Bien joué ! Passons à l’exercice suivant.

EXERCICE #2. POMPES

Pour commencer, fais cet exercice pendant au moins 30 secondes. Tu es prêt ? C’est parti !

Cet exercice est parfait pour travailler les muscles pectoraux et les triceps. Si tu n’en as jamais fait, tu peux poser les genoux par terre, ou les faire sur une chaise ou un canapé. Combien en as-tu fait aujourd’hui ? Essayons d’en faire 10 DE PLUS. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. C’est fini, BRAVO !

EXERCICE #3. ESCALADE

Cet exercice doit durer environ 30 secondes.
Prends ton temps, et fais attention à ta posture. Cet exercie permet de renforcer les abdos et de brûler des calories. Ne force pas trop — si c’est trop dur, mets la vidéo sur pause.
La musique doit t’aider à garder le rythme pour cet exercice. C’est fini !

EXERCICE #4. FLEXIONS

Cet exercice doit durer une minute. Prêt ? C’est parti !

Place tes pieds au niveau des épaules, mains sur les hanches. Fais un pas en avant avec le pied gauche. Reviens à la position initiale, et répète l’exercice avec la jambe droite.
Puis recommence avec la jambe gauche. Puis de nouveau la jambe droite. Gauche. Droite. Gauche. Droite.
Continue jusqu’à ce que le temps soit écoulé. Il est important de garder le dos bien droit pendant toute la durée de l’exercice.
Terminé ? Alors passons au dernier exercice.

EXERCICE #5. SAUTS

45 secondes suffisent pour cet exercice. Mets-toi en position, relâche tes épaules et ton cou, et prépare-toi. C’est parti !

Cet exercice, appelé Jumping Jacks, fait partie de l’entraînement de l’armée américaine, car il améliore l’endurance physique et respiratoire.
Sens-tu tes muscles te brûler ? Cela veut dire que tu le fais bien ! Continue à sauter jusqu’à la fin du chrono. L’entraînement devrait te remplir d’énergie et non te fatiguer, donc ne force pas trop au début.

Bravo ! Tu as rendu un grand service à tes muscles aujourd’hui. Revoici le PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT si tu en as besoin :

Continue à réaliser cet ensemble d’exercices tous les jours (chez toi ou dans ton jardin), et ton corps va se transformer en un mois. Tu as déjà fait les cinq premiers pas vers un corps de rêve.
Avais-tu déjà essayé ces exercices avant ? Qu’en penses-tu ?