Voici comment bâtir ton bonheur personnel selon la science

Naturellement, notre bonheur est souvent le résultat d’événements qui nous apportent de la joie et du contentement. Cependant, la science a démontré que nous avons aussi le pouvoir de le déclencher de manière proactive. Voici cinq astuces qui, selon elle, peuvent nous aider à stimuler notre propre joie de vivre.

1. Améliore tes relations sociales

Développer des liens sociaux solides est crucial pour le bien-être, selon diverses recherches. L’étude longitudinale d’Harvard sur le développement des adultes, menée sur plusieurs décennies, met en lumière l’impact des relations étroites (familiales, amicales, communautaires) sur le bonheur et la santé. Les individus entretenant des relations de qualité bénéficient d’une meilleure santé mentale et physique, révélant une corrélation entre ces liens et la diminution du stress et de l’inflammation chronique.

Robert Waldinger, directeur de l’étude, a souligné l’aspect surprenant de l’importance des relations. Dans sa conférence TED de 2015, il mentionne : “Les bonnes relations ne protègent pas seulement notre corps ; ils protègent notre cerveau.” Waldinger souligne que cultiver ces relations nécessite un effort. Cela implique d’accorder du temps et de l’attention aux autres. Il encourage à choisir consciemment de passer du temps ensemble.

2. Implique-toi dans des gestes de gentillesse imprévus

Cherche des moyens simples de semer des actes de gentillesse aléatoires tout au long de ta journée. Que ce soit un compliment à un inconnu pour son choix vestimentaire, préparer un café pour ton partenaire avant son travail, ou engager une conversation amicale sur Zoom avec un collègue avec qui tu ne discutes pas habituellement. Des études, menées par Sonja Lyubomirsky de l’UC Riverside, indiquent que ces gestes délibérés de gentillesse peuvent accroître le bonheur et réduire les sentiments de dépression et d’anxiété.

3. Exprime ta reconnaissance

Écrire chaque soir trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant peut contribuer à ton bonheur à long terme et réduire les symptômes dépressifs, selon une étude menée en 2005 par Martin Seligman, directeur du Positive Psychology Center à l’Université de Pennsylvanie. Peu importe leur envergure, note simplement ces éléments dans un carnet, une application de notes ou tout autre support. Par exemple, mentionne “J’ai terminé un projet parce que j’ai travaillé dur dessus. J’ai eu une discussion enrichissante avec un ami, car il m’a appelé. J’ai apprécié une promenade et croisé des chiens adorables, profitant de cette belle journée.” L’objectif est de guider ton esprit vers les aspects positifs de la vie, plutôt que de focaliser sur les sources de stress ou d’irritation.

4. Pratique la pleine conscience

Tu as peut-être déjà testé diverses applications de pleine conscience. Cependant, des exercices tels que la méditation, qui entraînent ton esprit à se concentrer sur le moment présent plutôt que sur le passé ou le futur, peuvent accroître le sentiment d’acceptation de soi. “L’idée est d’être présent : ne jugez pas vos émotions, mais reconnaissez-les”, explique Elizabeth Dunn, professeure de psychologie à l’Université de la Colombie-Britannique.

5. Sois bienveillant envers toi-même

Simon-Thomas, qui co-enseigne le cours “La science du bonheur” à Berkley, souligne que la pratique de l’auto-compassion est peut-être l’aspect le plus difficile de cette démarche. En Occident, particulièrement, il existe une propension culturelle à l’autocritique, où les individus ont tendance à se punir intérieurement face aux échecs. Pourtant, cette auto-compassion est essentielle pour atteindre ses objectifs. La pratique de l’auto-compassion repose sur trois aspects, s’appuyant sur d’autres exercices de cette liste : rester présent dans le moment présent, accepter les revers comme partie intégrante de l’expérience humaine, et cultiver une voix intérieure bienveillante plutôt que critique.

Tu peux renforcer cette attitude bienveillante en écrivant une lettre, adoptant le ton que tu aurais avec un parent ou un ami ayant besoin de soutien, explique Simon-Thomas. Par exemple, si tu perds ton emploi, tu pourrais te critiquer. Cependant, si un proche se trouvait dans la même situation, tu serais plus enclin à dire : “Cela n’était pas prévu. Tu as tant à offrir et tu trouveras une nouvelle opportunité.”

Il est fascinant de constater que notre bien-être peut être influencé par des actions que nous prenons activement dans notre quotidien. Ces astuces simples, issues de la science du bonheur, offrent des pistes concrètes pour favoriser notre épanouissement personnel. En comprenant que notre bonheur peut être stimulé par nos propres actions, nous découvrons une nouvelle façon d’aborder la construction d’une vie plus épanouissante.