12 Petites habitudes quotidiennes qui nous font prendre discrètement des kilos en plus

La combinaison de repas équilibrés, d’exercice réguliers et d’un programme minceur bien pensé pourrait finalement ne pas suffire à te faire perdre des kilos en trop. Dans ce cas, il se peut que certaines petites habitudes quotidiennes qui passent inaperçues soient les véritables responsables. Des facteurs comme la préférence pour certaines alternatives à base de plantes, l’obsession pour la salle de sport, ou encore le choix de vêtements décontractés peuvent réellement ralentir ton voyage vers un nouveau corps.

Mais ne t’inquiète pas, chez Sympa, nous te soutenons. Découvrons donc ensemble quelles sont les habitudes à éviter si tu veux perdre du poids efficacement.

1. Tu es fan d’avocat

Les avocats regorgent de “bonnes graisses” et d’autres nutriments, minéraux et antioxydants utiles. En raison de cette bonne réputation, les gens ont tendance à l’ajouter à leurs salades, sandwichs et autres plats sans en connaître la bonne quantité. Cependant, ils restent riches en calories, ce qui signifie qu’une trop grande quantité ne sera pas bénéfique pour ton corps. Il est recommandé de s’en tenir à un demi avocat par jour pour garder un équilibre sain.

2. Tu ne respectes pas l’heure du déjeuner

Certaines personnes sautent souvent le déjeuner en pensant que manger plus léger sera bon pour elles, tandis que d’autres sont tellement occupées tout au long de la journée qu’elles en oublient de manger. Si tu ne te nourris pas suffisamment, tu risques de te sentir fatigué et stressé, ce qui entraînera une augmentation des fringales et de la consommation de nourriture malsaine par la suite. En plus, cela peut entraîner des déséquilibres hormonaux qui t’empêcheront de brûler les graisses.

3. Tu adores les jeans moulants

Les pantalons moulants peuvent créer une illusion et te faire paraître plus mince, mais en porter fréquemment peut entraîner certains problèmes. Les jeans moulants serrent les cuisses, les fesses et le tronc, ce qui empêche les muscles d’assurer leur fonction de soutien. Après avoir été sous pression pendant une longue période, ces muscles finissent par se détendre et prennent un air flasque. Pour éviter cela, tu peux soit passer à des pantalons un peu plus amples, soit te masser régulièrement les chevilles et le tronc après avoir porté ce type de pantalon.

4. Tu fais la chasse aux glucides et aux matières grasses

Sacrifier certains nutriments pour obtenir plus de protéines peut entraîner des problèmes cardiaques, un affaiblissement du système immunitaire, des carences en vitamines, et de nombreuses autres perturbations. En plus, le fait de ne pas avoir assez de glucides et de graisses saines dans tes repas cause un déséquilibre dans ton alimentation et entraînera une prise de poids. Pour obtenir les meilleurs résultats, veille à consommer principalement des glucides complexes et des graisses insaturées.

5. Tu es trop dur avec ton corps

L’exercice régulier aide non seulement à mincir, mais c’est aussi un moyen étonnant de réduire le niveau de stress. Cependant, un excès d’exercice peut avoir l’effet inverse et augmenter le taux de cortisol. Ton corps stocke alors plus de graisse et ressent davantage l’envie de manger. Il est donc recommandé de pratiquer environ 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine. Tes principaux groupes musculaires doivent être stimulés deux fois par semaine.

6. Tu es pour le “zéro sucre”

À court terme, les édulcorants artificiels peuvent effectivement permettre de réduire la consommation de calories, mais à long terme, ils peuvent causer de graves problèmes de santé. Ils ont beau pouvoir t’aider à perdre du poids, les substituts du sucre sont également liés au diabète et à l’obésité. De plus, ils peuvent influencer tes envies et te faire manger plus de sucreries.

7. Tu préfères rester chez toi

Si tu n’exposes pas ton corps à la lumière naturelle quotidiennement, tu risques de stocker de plus en plus de graisse. Selon une étude, lorsque la lumière du jour pénètre notre peau, elle atteint également les cellules adipeuses. Ces dernières se mettent alors à stocker moins de graisse, car les gouttelettes de lipide diminuent en taille et quittent ces cellules. Essaye donc de sortir plus souvent afin d’obtenir ta dose quotidienne de lumière naturelle pendant au moins une demi-heure par jour.

8. Tu respectes trop les bonnes manières

Les repas avec nos amis et notre famille pourraient bien nous faire consommer plus de nourriture que prévu. En plus, nous pouvons nous sentir forcés de finir notre assiette, surtout lorsque quelqu’un nous prépare de délicieux petits plats. Cependant, ce sentiment fait plus de mal que de bien, car il nous pousse à trop manger, et par conséquent, à prendre plus de poids.

9. Tu préfères le café au lait

Le café en lui-même ne gâchera pas vraiment ton régime, mais ce que tu y ajoutes, oui. Au lieu de boire une simple tasse de café noir le matin, beaucoup optent pour une boisson plus sucrée avec du lait ou de la crème. Le sucre et la graisse que tu ajoutes peuvent s’additionner en termes de calories, et en boire quotidiennement se traduira rapidement par des kilos en trop. À titre de comparaison, une tasse de café noir torréfié ne contient que quatre calories, alors qu’une tasse de cappuccino en contient 110.

10. Tu ne consommes pas assez de magnésium

Non seulement le magnésium est important pour notre influx nerveux, nos muscles et notre santé cardiaque, mais son déficit peut littéralement saboter ta perte de poids. Le magnésium contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline et le contrôle de la glycémie. En augmentant sa consommation, cela aura un effet positif sur l’amélioration et le maintien de ton poids. Le chocolat noir, les noix, les légumineuses et les poissons gras sont d’importantes sources de magnésium.

11. Tu abuses des édulcorants naturels

Les substituts naturels au sucre, comme le sirop d’érable ou le miel, sont d’excellentes alternatives, mais n’oublie pas que ces produits contiennent également du sucre. Par exemple, une cuillère à soupe de sirop d’érable contient 12 grammes de sucre, tandis qu’une cuillère à soupe de miel en contient 17. Cela ne signifie pas que tu doives éliminer complètement ces produits de ton alimentation, mais tu dois quand même faire attention à la quantité que tu consommes.

12. Tu prends des vitamines en bonbons

Si tu t’efforces de maintenir un mode de vie sain mais que tu ne perds toujours pas de poids, tu devrais peut-être vérifier tes compléments alimentaires. Si tu consommes des vitamines en bonbons au lieu de pilules ordinaires, sache qu’elles contiennent généralement du sucre ajouté. Il est certain que cela ne te fera pas grossir instantanément, mais cela ralentira considérablement le processus de perte de poids.

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