5 éléments nutritifs indispensables que la plupart d’entre nous ne consomment pas suffisamment au quotidien

À cause du rythme de la vie quotidienne, du stress et de nos alimentations déséquilibrées, nous souffrons très souvent du manque de différents micro-éléments essentiels pour notre santé et le bon fonctionnement de notre corps. Cet article sera l’occasion de te présenter une liste de vitamines et d’éléments nutritifs que nous ne consommons pas suffisamment, et quelques produits qui peuvent t’aider à compenser leur manque.

Sympa t’explique, aujourd’hui, à quoi servent les éléments nutritifs dont on entend le plus parler, et le risque qu’il existe lorsqu’on en manque dans l’organisme.

1.

Les principales raisons d’un manque de potassium sont simples : un régime déséquilibré, une consommation permanente de repas préparés et un stress constant.

• La quantité quotidienne recommandée : 3-5 g
• Où l’obtenir : tu trouveras 0,5 g de potassium dans 100 g de pommes de terre cuites au four, 1,1 g de potassium dans 100 g d’abricots secs et près de 0,5 g de potassium dans 100 g d’épinards.

2.

Les raisons d’un manque de fibres ne sont pas du tout surprenantes : nous sommes tous pressés au quotidien, et nous mangeons souvent sur le pouce. Ces repas sont la plupart du temps composés de glucides simples. En plus de cela, nous consommons beaucoup de farine blanche et de sucre. Aussi, il faut faire attention avec les fibres : si tu en manges trop, cela peut provoquer des gonflements.

La dose quotidienne recommandée : de 21 à 38 g.

Où l’obtenir : 100 g de haricots contiennent environ 25 g de fibres, 100 g de framboises en contiennent 7 g et 100 g de quinoa, 5 g.

3.

Les raisons d’un manque de calcium sont les suivantes : un régime déséquilibré et beaucoup de caféine ; celle-ci élimine le calcium du corps.

Quantité quotidienne recommandée : 1-1,2 g

Où nous pouvons l’obtenir : 100 g de brocolis contiennent 0,5 g de calcium, 100 g d’amandes en contiennent 0,2 g.

4.

Nous pouvons manquer de vitamine D pour diverses raisons : manque d’exposition à la lumière du soleil, régime déséquilibré, et stress.

Quantité quotidienne recommandée : 10 — 20 microgrammes

Où l’obtenir : 100 grammes de saumon contiennent 9 microgrammes de vitamine D, et 100 grammes de thon en conserve en contiennent 5,9.

5.

Dans presque tous les cas, un manque de fer est dû à un régime déséquilibré, car notre organisme ne peut pas produire cet élément de lui-même ; seul ce que nous mangeons peut l’approvisionner en fer. De plus, nous évacuons cet élément tous les jours en vidant nos intestins ; les femmes quant à elles, le perdent pendant leurs menstruations.

Quantité quotidienne recommandée : 18 mg pour les femmes et 8 mg pour les hommes.

Où l’obtenir : 100 g d’huîtres contiennent 7 mg de fer, 100 g de viande de bœuf en contiennent 2,6 mg et 100 g de foie de poulet 17 mg.

Alors, as-tu pu évaluer si ton corps manquait de quelque chose ? Que fais-tu pour pallier le manque de ces éléments importants ? Préfères-tu consommer des aliments naturels ou prends-tu des compléments alimentaires ? Laisse un message dans les commentaires !