6 Exercices que tu peux faire sans te lever du lit

Il existe beaucoup d’entraînements et d’exercices physiques qui peuvent t’aider à te débarrasser des quelques bourrelets disgrâcieux que tu cherches à éliminer depuis des mois. Néanmoins, il existe une série d’exercices qui peuvent faire beaucoup plus que cela : ils te préparent à passer une bonne journée, ils normalisent les processus de ton corps, améliorent ton état d’esprit, harmonisent le fonctionnement de tes organes internes et renforcent ta colonne vertébrale.

Chez Sympa, nous avons sélectionné une série d’exercices afin que tu n’aies même pas besoin de te lever de ton lit, n’est-ce pas génial ? Maintenant, tu auras une bonne raison pour passer une minute de plus dans ton lit !

6. Exercice de relaxation du “glaçon qui fond au soleil”

Ne sors pas de ton lit de suite après t’être réveillé. Étire-toi un peu. Retire ton oreiller de sous ta tête et enroule une serviette d’environ huit centimètres de diamètre. Il est plus confortable de la préparer la veille et de la laisser près du lit.

Place ta serviette sous le dos de façon à ce qu’elle reste juste sous les omoplates et place tes bras sous ta tête. Il faut maintenant te détendre et t’étirer sur la serviette, comme un glaçon qui fondrait au soleil. Souris, relâche ton corps, pense aux choses positives durant un moment, relâche tous tes muscles en restant allongé sur le dos sur ta serviette.

Garde ta serviette enroulée avec toi car tu la placeras sous ton cou pour tous les exercices à venir.

5. Étirement avec les bras comme si “tu te lavais le visage”

Place la serviette enroulée sous ton cou. Frotte tes paumes de main pour les réchauffer et fais le mouvement comme si tu te lavais le visage, le front et la partie supérieure de la tête, avec les paumes de mains, puis amène-les autour de tes oreilles. Fais la même chose avec le cou, la poitrine et l’estomac.

4. Étirement similaire à “un drainage d’un membre du corps”

Toujours allongé sur le dos avec ta serviette sous le cou, lève le bras droit et amène la main gauche à son niveau. Avec une force maîtrisée, frotte ta main droite avec ta main gauche en commençant par le pouce jusqu’au coude puis baisse ton bras droit au niveau des hanches, tout en le serrant comme pour le drainer de tout ce qui est toxique. Répète la même chose avec l’autre bras.

Fais la même chose avec les jambes, comme si tu voulais les drainer, premièrement en attrapant tes orteils puis en remontant le long de la cheville et jusqu’à l’entrejambe.

3. Étirement de la “racine du pied”

Allongé sur le dos avec les genoux pliés, prends ton talon gauche et frotte-le avec énergie. Ensuite, pousse la plante du pied jusqu’à l’endroit qui touche le sol quand tu marches : voilà tes “racines”. Tu peux les trouver sous chacun de tes doigts de pied ainsi que sur la plante et le talon.

2. Étirement total du corps

Étire ton corps avec les mains derrière la tête et les doigts entrelacés. Tire les doigts de pied vers le haut et ancre tes talons dans le sol. Ensuite, baisse lentement les bras et les doigts de pied, comme une danseuse classique. Répète plusieurs fois.

Maintenant, réalise un étirement latéral en étendant le bras et la jambe opposés. Plie la jambe de support au niveau du genou et incline-la vers un côté tandis que tu tournes la tête vers le bras étiré. Ensuite, change de bras et de jambe, et répète le mouvement.

1. Les flexions pour les abdominaux inférieurs

Étire tes genoux fléchis vers ton abdomen et place les bras étendus vers les côtés, en même temps que tu placeras tes jambes fléchies vers la gauche, et tourne la tête vers la droite. Ensuite, répète la même chose de l’autre côté. Répète ces mouvements autant de fois que tu le voudras.

Pour atteindre de meilleurs résultats, lève-toi du lit et place-toi en position à quatre pattes, en pratiquant la respiration diaphragmatique.

Maintenant, tu es prêt à commencer ta journée du bon pied ! Fais-nous savoir ton opinion dans les commentaires et n’hésite pas à nous dire si tu connais d’autres exercices d’étirement utiles pour te mettre de bonne humeur !