6 Manières de calmer les maux de dos après avoir été assis pendant toute la journée

Environ 80% des adultes ressentent des maux de dos au cours de leur vie. Les statistiques sont alarmantes ! C’est la cause la plus commune des arrêts de travail, et les médicaments peuvent être utiles, mais il est toujours bon de connaître des formes alternatives pour soulager la douleur sans souffrir d’effets secondaires.

Chez Sympa, nous essayons toujours de t’aider à te sentir mieux, et c’est pour cette raison que nous voulons partager avec toi des astuces qui pourraient t’aider à soulager tes maux de dos.

1. Étirement du chat avec une chaise

L’étirement du chat peut aider à étirer le dos et à soulager la tension dans les muscles, mais tu peux améliorer cette technique en utilisant une chaise. Cet exercice sera particulièrement agréable après une dure journée de travail, quand tu n’as pas suffisamment d’énergie pour faire du yoga ou d’autres exercices.

• Tu as simplement besoin de placer un coussin mou entre la chaise et toi, ou tu peux également utiliser un tabouret. Mets-toi à genoux sur le sol et place ton corps sur le siège de la chaise. Détends tout ton corps et laisse ta colonne vertébrale se détendre. Ta tête devrait être vers le bas.
• Reste dans cette position jusqu’à ce que tu ressentes un soulagement dans tes muscles.

2. Utilise du ruban adhésif spécial pour soulager la douleur

Cette méthode est très simple à suivre et les fabricants disent qu’elle est très efficace. Ce ruban adhésif soulage la pression et la douleur, apporte du soutien et augmente également la circulation, ce qui aide à guérir. Quand tu le places sur ton corps, il soulève doucement la peau. On dit que cela aide à créer un petit espace entre cette couche et les tissus sous-jacents. Très souvent, le soulagement est immédiatement ressenti.

Comment l’appliquer :

1. Lave et sèche la zone affectée.
2. Frotte la bande adhésive au milieu.
3. Après avoir appliqué la première languette pour accrocher la bande, laisse l’extrémité se placer correctement. Puis, retire le papier protecteur.
4. Après avoir appliqué la bande, frotte rigoureusement pendant quelques secondes. La chaleur activera la colle. L’adhérence complète prend généralement environ vingt minutes.

S’il te plaît, consulte ton médecin pour savoir comment tu devrais appliquer ce type de bande selon tes douleurs

3. Pierres chaudes pour soigner et détendre

Tu peux acheter tes propres pierres et détendre ton dos à la maison. Par exemple, tu peux les trouver au bord de la mer ou les acheter en magasin. Le seul prérequis est qu’elles doivent être rondes. En plaçant les pierres chaudes sur les points d’acupression, tu pourras te débarrasser de la tension dans ton corps et promouvoir le processus de guérison de ce dernier. Il est toujours préférable de consulter un médecin, qui pourra également te conseiller où les appliquer.

Comment préparer et utiliser les pierres :

1. Fais chauffer les pierres entre trente et soixante minutes avant de commencer ton massage. L’eau ne doit pas dépasser les 54°C.
2. Applique un peu d’huile de massage sur les pierres.
3. Ne place pas les pierres chaudes directement sur ta peau sans les avoir passées sur la surface de ton dos au préalable, et ne t’allonge pas sur les pierres chaudes !
4. Allonge-toi sur le ventre. Place les pierres sur ton dos, le long de la colonne vertébrale et détends-toi. Trois ou quatre minutes sont nécessaires pour que la chaleur pénètre dans la peau.

4. Patch au Capsicum, une méthode qui a résisté à l’épreuve du temps

Avec toutes les avancées technologiques nous avons presque oublié l’ancien remède qui a toujours aidé. Le patch Capsicum produit de la chaleur, mais tu dois t’assurer de l’appliquer sur une peau saine. Il est utilisé pour soulager les maux de dos, l’inflammation des nerfs et la raideur musculaire.

Une nouvelle étude affirme que cette méthode est efficace et, après trois semaines de traitement, il a été démontré que ce patch réduit la douleur de 25% chez les personnes qui l’ont utilisé en comparaison avec un autre groupe qui ne l’utilisait pas.

Comment l’utiliser :

1. Quand tu as ton patch au Capsicum, utilise-le exactement comme indiqué sur l’emballage.
2. Pour l’appliquer, retire la feuille et mets le patch sur la zone douloureuse. Presse fermement.
3. Laisse le patch jusqu’à ce qu’il soit sec.
4. Enlève-le et applique un nouveau patch une à deux fois par jour, si cela est nécessaire.
5. Lave-toi les mains immédiatement après avoir appliqué le patch.

5. Utilise les points d’acupression

Les points d’acupression sont très utiles pour soulager les douleurs dans le dos, et l’usage de cette technique ne cause pas d’effets secondaires, contrairement aux médicaments. L’acuponcture est une ancienne thérapie physique chinoise, qui devient de plus en plus populaire, étant donné que c’est une méthode bien étudiée et efficace pour contrôler les douleurs dans le dos. Elle agit en stimulant le système nerveux et en libérant des substances chimiques qui soulagent les gênes.

Certains points d’acuponcture pour les maux de dos se trouvent sur la partie postérieure des genoux, dans la zone inférieure du dos, ainsi que sur les pieds, les hanches et l’estomac.

Comment utiliser ces points :

1. Réalise une pression sur les points avec le pouce et maintiens la pression pendant quelques minutes.
2. Relâche lentement la pression.

6. Technique chiropratique pour la douleur lombaire

La manipulation spinale chiropratique est efficace pour les douleurs dans le dos. En fait, le problème est analysé en utilisant le contact et il est ensuite manuellement réglé. Il est estimé que les chiropraticiens soignent plus de 35 millions de personnes par an, et ce uniquement aux États-Unis !

Mais avant de réaliser n’importe quel mouvement, consulte ton médecin pour éviter de te blesser la colonne vertébrale.

Il est préférable de trouver un professionnel dans ce domaine qui pourra te conseiller sur ce qui est adapté dans ton cas. C’est toujours bon de connaître un chiropraticien spécialiste au cas où tu as besoin d’une attention d’urgence pour ton dos !

Bonus : la thérapie de flottaison peut renouveler ton dos et tout ton corps

Cette méthode peut être très puissante et fournir un soulagement rapide aux maux de dos. Utilise une combinaison spéciale de magnésium, d’eau et de température de l’air à l’intérieur du caisson pour te soulager. La thérapie de flottaison peut également inclure des éléments visuels et audio spéciaux pour la détente.

Cette méthode est très efficace pour les douleurs liées au stress et les douleurs chroniques, en plus d’avoir été testée dans diverses études.

Comment la réaliser :

1. Entre dans le caisson sans vêtements et, quand le couvercle ou la porte du réservoir sera fermé, tu seras isolé de toute stimulation externe, y compris les sons, la vue et la gravité.
2. Tu commences à flotter en silence et dans l’obscurité. Ton cerveau devrait entrer dans un état de profonde relaxation en réalisant cette thérapie.

As-tu tes propres méthodes pour soulager les maux de dos ? S’il te plaît, partage-les avec nous dans les commentaires ci-dessous !