7 Choses qui peuvent causer des douleurs dans le bas du dos et comment les éviter

Si ton dos te fait souffrir, tu n’es pas tout seul. La moitié des Américains qui travaillent ne connaissent que trop bien cette sensation pénible de douleur dans la partie inférieure du dos. Et bien que de nombreuses personnes optent pour des médicaments pour soulager la douleur, ce n’est pas toujours le moyen le plus efficace d’y remédier. En fait, modifier certaines de nos habitudes quotidiennes peut nous aider à traiter le problème à la source.

Chez Sympa, nous avons décidé d’examiner de plus près les habitudes quotidiennes qui semblent inoffensives, mais qui peuvent finir par déformer ta colonne vertébrale.

1. Tu portes des jupes serrées et des talons hauts

Si les jupes crayon peuvent faire tourner les têtes, elles peuvent aussi contribuer à ton mal de dos. Les jupes serrées peuvent limiter les mouvements de tes hanches, provoquant alors des tensions au niveau de ta colonne vertébrale. C’est la même chose quand tu enfiles une paire de talons hauts : les talons poussent ton corps vers l’avant, alors tu compenses inconsciemment cet effet en creusant le dos, ce qui entraîne alors des répercussions au niveau du dos. Pour profiter de la mode sans bousiller ta santé pour autant, choisis des jupes qui permettent à tes jambes de bouger librement, et privilégie des chaussures à talons de moins de 5 cm.

2. Tu bois des sodas régulièrement

La consommation de boissons sucrées n’est pas la meilleure façon de rester en forme, et en plus des nombreux autres risques pour la santé, cela peut également empirer ton mal de dos. Boire des sodas sucrés régulièrement peut entraîner la formation de calculs rénaux qui peuvent à leur tour engendrer de fortes douleurs dorsales. La consommation de boissons gazeuses entraîne également l’accumulation de gaz dans ton système digestif et exerce une pression sur ta colonne vertébrale. Si tu as mal au dos après avoir bu un verre de coca, envisage de le remplacer par un verre d’eau !

3. Tu es stressé

Quand ton corps libère des hormones de stress, tes muscles se contractent instinctivement. La tension de tes muscles entraîne à son tour des sensations douloureuses dans ton cou, tes épaules et ton dos. Des études ont montré que le fait d’inclure la relaxation dans ta routine quotidienne peut vraiment efficacement soulager les douleurs dorsales.

4. Tu dors sur le mauvais oreiller

Quand tu poses ta tête sur un gros oreiller, tu adores peut-être la sensation de confort mais un peu moins le mal de dos qui en résulte. La plupart des oreillers font que ta tête n’est pas dans une position naturelle, ce qui exerce une pression sur ton cou et ta colonne vertébrale, entraînant alors des douleurs et un mauvais sommeil. Si tu ne peux pas t’imaginer dormir sans oreiller, il faudrait en trouver un ajustable et en placer un autre entre ou sous tes genoux. Il a été prouvé que ces positions de sommeil soulagent la pression exercée sur ta colonne vertébrale.

5. Tu fais la vaisselle dans une mauvaise position

Se pencher au-dessus de l’évier pour faire la vaisselle exerce une pression sur le bas du dos et provoque une tension des muscles de cette zone. Si tu restes dans cette position plusieurs minutes, tu risques de te faire mal au dos un peu plus chaque jour. Pour éviter de solliciter le bas de ton dos, pose une jambe sur un petit tabouret. Cela t’aidera à ajuster ta posture et t’empêchera de trop tirer sur ton dos.

6. Tu prends souvent l’escalier

Bien que monter ou descendre les escaliers soit généralement considéré comme une habitude saine, ce n’est pas le meilleur moyen de rester en forme si tu souffres de douleurs dans le bas du dos. Si tu as mal au genou ou au dos, consulte d’abord ton médecin avant d’utiliser les escaliers comme moyen de te dépenser.

7. Tu bouquines dans ton lit

Si tu as pour habitude de bouquiner depuis le confort de ton lit juste avant de t’endormir, nous avons une mauvaise nouvelle : cela peut entraîner des raideurs dans les épaules et le dos. En effet, la position que l’on adopte pour lire dans son lit provoque des tensions dans la colonne vertébrale et les muscles du bas du dos, ce qui entraîne alors des douleurs. Si tu ne peux pas imaginer aller te coucher sans lire quelques pages de ton bouquin, c’est une bonne idée d’investir dans un fauteuil qui offre un bon soutien de la colonne vertébrale.

Te reconnais-tu dans l’un des points ci-dessus ? Connais-tu d’autres moyens de soulager le mal de dos ? N’hésite pas à partager tes astuces dans les commentaires !