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7 Exercices qui peuvent t’aider à brûler des tonnes de calories, même en regardant la télévision

On pourrait croire qu’il n’est pas possible de brûler des calories en regardant la télévision, mais ce n’est pas vrai ! Il existe des exercices efficaces qui sont simples à réaliser chez soi, et cerise sur le gâteau, tu n’as pas besoin d’équipement spécifique !

Chez Sympa, nous aimerions que tu restes en forme, et pour ce faire, nous te proposons dans cet article quelques exercices que tu peux réaliser en même temps que tu regardes ton film ou ta série ! Tu trouveras aussi un bonus utile à la fin de l’article.

1. Paumes de mains vers le bas

Cet exercice t’aidera à brûler les graisses qui se logent sur tes bras. C’est très simple à faire, même devant ta TV.

  1. Tiens-toi debout, avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Lève les bras sur les côtés.
  3. Garde les avant-bras perpendiculaires aux bras. Ces derniers devraient être tendus. Ne bouge pas tes épaules.
  4. Abaisse les omoplates et essaie de les rapprocher l’une vers l’autre.
  5. Commence à lever et baisser tes mains, en faisant partir le mouvement du bras.
  6. Continue de respirer calmement.
  7. Répète le mouvement durant 45 secondes à une minute.

2. Bras ouverts, bras fermés

Pour optimiser l’effet de l’exercice précédent et voir des résultats plus rapidement, fais cet exercice comme ceci :

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Lève les bras sur les côtés et plie les coudes à un angle de 90 degrés.
  3. Amène tes avant-bras devant toi en les joignant l’un contre l’autre, et reviens en position initiale.
  4. Reprends le mouvement de fermeture des bras puis reviens en position originale. Tes bras devraient être contractés.
  5. Répète durant 45 secondes à une minute.

3. Genoux hauts

Il s’agit d’un exercice de cardio qui renforce par ailleurs tous les muscles de tes jambes, en plus de faire monter les pulsations cardiaques, et d’améliorer la synchronisation des mouvements.

  1. Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Tes mains devraient être devant toi, les bras pliés au niveau des coudes, avec les paumes vers le bas.
  3. Bombe le torse.
  4. Commence à courir sur place, mais lentement, en montant le genou gauche vers ta poitrine, puis le genou droit. Tu peux accélérer le mouvement au fur et à mesure.
  5. Continue de faire ce mouvement aussi longtemps que possible.

4. Les squats sur chaise

L’exercice des squats sur une chaise est vraiment efficace pour tes fessiers, tes fléchisseurs de hanches et tes quadriceps.

  1. Place une chaise derrière toi.
  2. Tiens-toi debout. Tes pieds devraient être écartés à la largeur des épaules, et tes orteils devraient pointer devant voire légèrement sur l’extérieur.
  3. Ton dos devrait être droit.
  4. Descends lentement en squat en pliant tes genoux et en amenant les hanches vers l’arrière. Presse les fessiers. Garde la poitrine et la tête vers le haut.
  5. Touche la chaise avec tes fesses puis remonte de suite en position de départ.
  6. Les débutants peuvent essayer de faire une série de 8 à 10 répétitions. Plus tard, tu pourras passer à trois séries de 10 à 12 répétitions.

5. Le twist des obliques en position debout

  1. Tiens-toi debout avec les jambes plus écartées que la largeur de tes hanches.
  2. Plie les genoux. Garde les bras bien tendus, avec les paumes de mains vers le bas.
  3. En pliant au niveau de la taille, commence à baisser le corps en amenant le buste vers le côté droit. Ne plie pas les bras.
  4. Change de côté avec autant de répétitions que possible jusqu’à ce que tu te sentes fatiguée.

6. Lever du corps à la force des bras en position assise

Cet exercice renforce les muscles abdominaux, les bras, et les poignets. Tu peux le faire sans problème particulier à la maison. Il te faut juste une chaise.

  1. Commence par t’asseoir au bord de la chaise. Tes genoux devraient être pliés et se toucher, avec les pieds bien à plat et ancrés au sol.
  2. Attrape le rebord de la chaise. Tes coudes devraient être légèrement pliés.
  3. Presse tes genoux l’un contre l’autre et contracte tes fessiers, tout en poussant fort avec tes mains, en verrouillant tes coudes pour avoir les bras bien tendus. Pousse ton corps vers le haut et au-dessus de la chaise. Reste dans cette position pendant 30 secondes.
  4. Répète 3 fois.

7. Fentes latérales avec les genoux levés

L’exercice des fentes latérales avec lever de genoux est génial pour tes fessiers. En plus de cela, il améliore aussi ton équilibre et ta concentration.

  1. Tiens-toi droite avec les mains devant toi, jointes au niveau de la poitrine. Joins les paumes.
  2. Lève la jambe droite et plie le genou. Garde l’équilibre.
  3. Mets ton pied droit derrière ton pied gauche, en baissant ton corps, comme pour faire une fente.
  4. Reviens en position 2.
  5. Répète durant 45 secondes puis change de jambe.

Bonus : fais des exercices le matin !

Les gens brûlent jusqu’à 20% de graisses en plus en faisant du sport le matin avec l’estomac vide, selon une étude. Les scientifiques ont découvert que les gens qui faisaient du sport le matin ne consommaient pas de calories supplémentaires et n’avaient pas de fringale durant la journée.

Connais-tu des exercices efficaces que tu peux faire tout en regardant la télévision ? Préfères-tu t’entraîner le matin ou le soir ? Raconte-nous dans les commentaires !

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