7 Façons efficaces de se débarrasser des douleurs dans le cou

Selon les statistiques, un adulte aux États-Unis passe en moyenne deux à quatre heures par jour à chercher, à écrire et à faire glisser le curseur sur son téléphone ou tout autre appareil mobile. Il n’est donc pas surprenant que cette dépendance numérique entraîne souvent des conséquences graves sur le corps : l’observation constante de l’écran exerce une forte pression sur la nuque et les cervicales qui est loin d’être naturelle. Cette tension répétée a des effets secondaires d’ordre physique tels que, bien sûr, des douleurs dans le cou, mais aussi des maux de tête, des troubles du sommeil, des douleurs à la mâchoire, etc.

Sympa a réuni les moyens les plus simples pour soulager les douleurs dans le cou et améliorer ta posture sans avoir à sortir de chez toi.

1. Massage avec une balle de tennis

Comment faire :

• Prends une balle de tennis et commence à masser la base de ton crâne de différentes façons.
• Si tu sens une zone tendue, exerce une pression pendant 20 à 30 secondes. Laisse reposer puis reprends le massage.

Résultats : une balle de tennis aidera à retrouver la mobilité du cou en détendant doucement les tissus, ce qui soulagera la raideur et la tension dans tes muscles.

2. La posture de l’arc

Comment faire :

• Allonge-toi sur le ventre, le menton au sol et les bras sur les côtés.
• Fléchis les genoux pour que tes talons atteignent tes fesses.
• Attrape tes chevilles avec tes deux mains.
• Inspire et soulève tes talons, en éloignant tes cuisses du sol. Relève le haut du torse et remonte la tête en même temps.
• Maintiens cette position pendant 10 secondes.
• Redescends lentement tout ton corps au sol en expirant.

Résultats : la posture de l’arc t’aidera, d’une part, à soulager tes épaules grâce à leur étirement et, d’autre part, à renforcer tes muscles dorsaux par leur contraction.

3. La posture du chameau

Comment faire :

• Mets-toi à genoux sur le sol, en écartant tes genoux de la largeur de tes hanches et en gardant tes cuisses perpendiculaires au sol.
• Place tes mains sur l’arrière de ton bassin, les paumes au-dessus de tes fesses.
• Pousse le bassin vers l’avant et bascule le haut du torse vers l’arrière.
• Attrape tes pieds avec les deux mains. Si tu n’y arrives pas, surélève tes talons en prenant appui sur tes doigts de pied.
• Penche la tête en arrière et garde cette posture pendant 30 à 60 secondes. Reviens ensuite à la position initiale.

Résultats : la position du chameau permettra d’atténuer la raideur des muscles de la nuque et d’augmenter la mobilité dans cette zone.

4. La posture du cobra

Comment faire :

• Allonge-toi sur le ventre, tends tes jambes et pose le dessus de tes pieds sur le sol.
• Place tes mains sur le sol juste sous tes épaules.
• Inspire et commence à soulever ta poitrine du sol, en redressant tes bras. Appuie ton bassin par terre et courbe ta colonne vertébrale. Incline lentement la tête vers l’arrière jusqu’à ce que tu sentes un étirement.
• Maintiens la position pendant 15 à 30 secondes, puis relâche le corps en expirant.

Résultats : la posture du cobra contribuera à allonger les muscles antérieurs de ton cou et à réaligner tes épaules pour restaurer la courbure naturelle de ta colonne.

5. L’exercice du menton

Comment faire :

• Assieds-toi bien droit et mets tes doigts sur ton menton.
• En regardant l’horizon, rentre doucement ton menton vers la gorge jusqu’à ce que tu sentes un étirement à la base de ta tête.
• Maintiens cette position pendant 5 secondes, puis avance à nouveau le menton vers l’avant.
• Répète cet exercice environ 10 fois.

Résultats : l’exercice du menton favorise un bon alignement de la tête vers le torse, soulage la compression de la colonne vertébrale et diminue la tension dans les muscles du cou.

6. L’étirement dans un angle

Comment faire :

• Place-toi face à un angle de la pièce, les pieds joints, à environ 60 centimètres des murs.
• Pose les deux avant-bras sur les murs devant toi. Garde les coudes légèrement en dessous de la hauteur des épaules.
• Penche-toi dans le coin jusqu’à ce que tu ressentes un étirement dans ta poitrine et tes épaules.
  
• Maintiens cette posture pendant 30 à 60 secondes, puis reviens à la position de départ.
  

Résultats : l’étirement dans un angle renforcera les muscles de ton cou et atténuera la douleur et la sensation d’inconfort au niveau des cervicales.

7. Étirement du cou

Comment faire :

• Pour effectuer un étirement frontal du cou, baisse lentement ton menton vers ta poitrine et maintiens la position pendant 15 secondes. Ensuite, ramène ta tête à la position de départ, puis penche-la vers l’arrière et garde la posture pendant 15 secondes. Répète l’exercice 10 fois.
• Pour faire un étirement latéral du cou, incline ta tête directement vers la gauche, en dirigeant ton oreille vers ton épaule. Maintiens la posture pendant 30 secondes, puis reviens à la position initiale et répète l’étirement de l’autre côté. Fais 10 répétitions.

Résultats : les étirements du cou aideront à rétablir un bon alignement et à prévenir la tension musculaire et la douleur.

Bonus : Comment utiliser correctement ton appareil ?

• Place ton appareil à hauteur des yeux. Lorsque tu utilises ton téléphone, au lieu de baisser la tête vers l’avant, essaie de maintenir la colonne vertébrale dans une position naturelle de sorte que tes oreilles soient alignées avec tes épaules.
• Fais une pause toutes les 20 à 30 minutes. Si tu sais que tu vas passer beaucoup de temps sur ton appareil mobile, n’oublie pas de faire des pauses régulièrement. Il suffit de se lever et de marcher ou de faire des étirements du cou de temps en temps.
• Fais toujours attention à ta posture. Pense à vérifier la façon dont tu tiens ta tête et à la corriger aussi souvent que possible. Avec le temps, tu t’habitueras à garder ton menton bien droit.
• Évite autant que possible d’utiliser le téléphone. Essaie de ne pas regarder ton appareil en l’air tout le temps. Transforme tes messages écrits en mémos vocaux à l’aide d’applications et évite d’écrire. Sers-toi du kit mains-libres au lieu de parler à tes amis dans une position qui n’est pas naturelle pour ton corps.
• Utilise l’application Text Neck. Elle t’aidera à détecter une mauvaise posture et à l’améliorer immédiatement.

Et toi, est-ce que tu connais d’autres moyens de combattre les douleurs cervicales ? Partage tes conseils avec nous dans les commentaires ci-dessous !