7 Raisons pour lesquelles tu te sens toujours fatigué (et ce que tu peux faire pour y remédier)

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles tu peux te sentir léthargique durant la journée, même si tu dors suffisamment la nuit. Il peut s’agir d’un état appelé syndrome de fatigue chronique. Mais il peut aussi s’agir d’un état moins sérieux, qui peut être facilement évité en adoptant des habitudes plus saines, comme par exemple en modifiant ton régime alimentaire ou en buvant plus d’eau.

Chez Sympa, nous n’aimons pas avoir des têtes de zombies à longueur de journée, et nous sommes heureux qu’il y ait des solutions simples afin d’éviter cela !

1. Tu ne manges pas correctement

Les sucres raffinés représentent une source d’énergie rapide. Par exemple, lorsque tu manges des céréales, des biscuits, des pâtes ou de la pizza, les glucides contenus dans ces aliments font monter le taux de sucre dans ton sang, et tu te sens rapidement plus énergique. Cependant, lorsque ta glycémie baisse, tu te sens de nouveau fatigué. Et si tu continues à grignoter des aliments contenant des sucres raffinés, tu finiras par te sentir fatigué toute la journée.

Essaye de manger moins de sucres raffinés, et remplace-les plutôt par des aliments riches en fibres, comme l’avoine, les lentilles et les légumes.

2. Tu n’es pas assez actif

Tu penses peut-être que si tu rentres chez toi fatigué après le travail, t’allonger sur le canapé pourra t’aider à économiser tes forces et à regagner de l’énergie. Il est cependant important de faire un peu d’exercice au minimum deux fois par semaine. Paradoxalement, ça t’évitera de te sentir fatigué tout le temps. Une étude menée en 2008 a démontré que les jeunes adultes qui faisaient 20 minutes d’exercice de faible intensité trois fois par semaine avaient un niveau d’énergie plus élevé, et un niveau de fatigue générale plus faible.

3. Tu n’as pas un sommeil de qualité

Tu peux très bien te sentir fatigué même après avoir dormi les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit. En effet, la qualité de ton sommeil est tout aussi importante que sa durée. Essaye par exemple de t’endormir et de te réveiller chaque jour à la même heure.

Évite aussi de boire du café en fin de journée, et ne passe pas les dernières heures avant de t’endormir sur ton téléphone ou devant la télévision. Cela te permettra d’améliorer la qualité de ton sommeil, et tu devrais rapidement te sentir moins fatigué pendant la journée.

4. Tu souffres d’une intolérance alimentaire

Si tu te sens fatigué sans raison durant la journée, cela peut être le signe d’une intolérance alimentaire. Les plus courantes sont les intolérances au gluten, aux produits laitiers et aux œufs.

5. Tu ne bois pas assez d’eau

Si tu ne renouvelles pas l’eau que ton corps perd suite aux réactions biochimiques, tu seras forcément déshydraté. Cela peut entraîner une perte d’énergie et rendre la concentration plus difficile. Une étude a démontré que les hommes qui buvaient de l’eau pour remplacer celle qu’ils perdaient en courant sur un tapis roulant se sentaient moins fatigués que ceux qui ne buvaient pas d’eau.

6. Tu es stressé

Des recherches ont démontré qu’un niveau de stress élevé peut provoquer de la fatigue. De plus, une autre étude a montré qu’éviter de gérer son stress peut entraîner un niveau de fatigue plus élevé. Le yoga et la méditation permettent de soulager efficacement le stress.

7. Tu peux avoir besoin de plus de vitamines

Il se peut que ton alimentation ne contienne pas suffisamment de fer, de vitamine D ou de vitamine B12. Parmi les aliments riches en fer, on trouve les épinards, le brocoli, la viande rouge et la dinde. La vitamine B12 se trouve surtout dans le lait, les œufs, le saumon et le bœuf, ou tu peux en prendre par le biais de compléments alimentaires. Pour obtenir plus de vitamine D, mange plus de champignons, de poissons gras et de fruits de mer. Essaye aussi de passer plus de temps au soleil.

T’arrive-t-il de te sentir fatigué, même quand tu dors suffisamment ? Pourquoi penses-tu que cela t’arrive ? Laisse un message dans les commentaires, et n’hésite pas à partager cet article avec les personnes de ton entourage !