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Cette routine d’étirements de 10 minutes est idéale pour commencer la journée du bon pied et sans aucune douleur

Une bonne routine d'étirements matinale peut complètement changer la face de toute ta journée : elle aide à étirer tes muscles, libère la tension et la rigidité musculaire, améliore la circulation sanguine et augmente significativement ton énergie. Tout ce dont tu as besoin, c'est de seulement 10 à 15 minutes le matin pour faire cette simple routine d'étirements. La seule astuce pour réussir à obtenir l'objectif désiré est de répéter ces exercices tous les matins, puisque la discipline est toujours la clé du succès.

Chez Sympa, nous voulons te montrer quelques exercices d'étirements relativement simples, mais hautement efficaces. Donc demain, au lieu d'appuyer sur le bouton "snooze" de ton radio réveil ou avant de boire une tasse de café, essaie de faire quelques-uns des étirements de cet article.

1. Le cou

Étirer le cou est un excellent exercice pour débuter. Tout en gardant le dos droit, incline doucement la tête vers la gauche, vers la droite, puis vers l'avant et vers l'arrière. Tous les mouvements doivent être lents et doux, en évitant tout type de déplacement brusque. Si ça te fait mal, ne force pas. Tu peux aussi faire quelques mouvements de rotation, mais fais bien attention à ne pas trop tirer sur les muscles du cou.

2. Le thorax, l'avant des épaules et les biceps

En t'appuyant sur quelque chose avec le bras gauche (comme le coin d'une porte, un mur ou une grande armoire), penche-toi vers l'avant ou sur le côté avec la jambe gauche et pivote le corps vers la droite. Fais bien attention à tourner tout ton corps, même les hanches et non pas uniquement le dos.

3. Le haut du dos et le bas des épaules

Mets-toi debout de telle façon que les pieds soient positionnés à la même largeur que tes épaules ou assieds-toi sur le lit, tends les bras devant toi en courbant légèrement le haut du dos. Fais attention à toujours garder les bras bien tendus.

4. Les bras

Lève le bras gauche et mets-le derrière la tête, ensuite tire le coude avec la main droite. Fais bien attention à ce que tous tes mouvements soient souples, sans gestes brusques ou sans forcer au maximum du mouvement.

5. Les épaules

Étirer les épaules et les bras de manière régulière est un autre bon exercice pour commencer ta routine de la journée. Étends le bras gauche face à la poitrine et tire-le vers ton corps avec l'autre main. Ne force pas si cela te fait mal, tous les mouvements doivent être souples et fluides. Répète avec l'autre bras. Respire lentement deux ou trois fois et recommence le même exercice avec l'autre bras.

6. La colonne vertébrale

Couche-toi, lève les jambes à 90°, mets ta main droite sur le genou gauche et tourne le torse vers la gauche. Garde cette position pendant cinq à six répétitions lentes et profondes et répète ensuite le même exercice de l'autre côté.

7. Le noyau (zone abdominale et bas du dos)

Tout en étant assis au sol ou sur le lit, étends la jambe droite et croise la jambe gauche par-dessus. Tourne lentement le torse vers la gauche et maintiens cette position pendant cinq à six respirations lentes et profondes, et répète cela de l'autre côté.

8. Côté externe du muscle

En te servant d'un lit ou d'un mur comme support, croise la jambe droite devant la jambe gauche et penche le haut de ton corps, en étirant le bras droit vers le haut et au-dessus de la tête. Garde cette position-là pendant cinq ou six respirations lentes et profondes et répète cet exercice de l'autre côté.

9. Le tendon de la jambe

Si nécessaire, prends un mur comme support. Mets la jambe droite sur une surface en hauteur, en maintenant une position droite. Garde le dos bien droit lui aussi. Si tu trouves que cet étirement est trop facile ou pas assez complexe, tu peux augmenter la hauteur. Maintiens cette position pendant cinq à six respirations lentes et profondes et recommence avec l'autre jambe.

10. Le quadriceps

Utilise une chaise ou un mur comme support, ou si tu as un bon équilibre, tu peux le faire sans aucun point d'appui. Te balançant doucement sur le genou gauche, plie le genou droit en te tenant le pied ou la cheville. Fais attention de bien garder le dos droit et ne te penche pas vers l'avant, vers l'arrière ni sur les côtés. Maintiens cette position pendant cinq à six respirations lentes et profondes et recommence avec l'autre jambe.

Bonus : un léger massage

Si tu sens ton cou un peu tendu et rigide, un léger massage t'aidera sûrement. Place tes mains à l'endroit où tu ressens la douleur ou la gêne et masse vers la ligne de la colonne vertébrale et ensuite éloigne-toi d'elle. Tu dois faire tous ces mouvements très doucement.

Tu penses qu'on a oublié de mentionner quelque chose que tu fais et qui est très efficace ? Parles-en nous dans les commentaires et n'oublie pas de partager cet article intéressant avec tes amis.

Photo de couverture depositphotos, depositphotos
Illustratrice Alena Tsarkova pour Sympa
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