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Découvre le “Run-Walk-Run” qui te permet d’être en forme sans trop d’efforts

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Parfois, les choses les plus simples sont les plus efficaces. Cela est également valable lorsque tu recherches une routine sportive qui te permet de rester en forme sans te blesser. La méthode “Run-Walk-Run” (“Cours-Marche-Cours” en français), développée par l’athlète olympique nord-américain Jeff Galloway, est parfaite pour obtenir des résultats en alternant marche et course, sans trop d’efforts.

Chez Sympa, nous allons partager avec toi cette méthode, mais également les meilleurs moyens de l’appliquer à ta routine et les bienfaits pour ton corps. C’est parti !

Bienfaits

La méthode “Run-Walk-Run” (ou méthode Galloway) a été créée par Jeff Galloway en 1974. Normalement, elle est utilisée pour les personnes qui veulent débuter la course, mais elle est aussi adaptée aux coureurs les plus expérimentés. Jeff Galloway affirme que sa méthode est relativement efficace, parce qu’elle :

  • réduit la fatigue,
  • permet une récupération rapide,
  • cause moins de stress musculaire,
  • favorise la libération d’endorphines lors des pauses, bénéfiques pour que la routine soit agréable,
  • diminue la température corporelle centrale,
  • minimise les risques de blessures.

Maintenant, nous allons partager quelques conseils pour que tu puisses commencer cette méthode.

Préparation

Il est important de s’échauffer. Il est recommandé de faire une marche d’au moins 5 minutes avant de démarrer la routine “Run-Walk-Run”. Ensuite, tu peux réaliser quelques étirements pour compléter cette préparation.

Détermine tes limites

Si c’est la première fois que tu tentes cette méthode, il est conseillé de courir sur des courtes périodes de temps et de faire de longues marches pour te reposer. Cela permettra de doser ton énergie plus efficacement et de conserver la résistance. Chaque corps est différent, alors il est recommandé d’interrompre l’intervalle de course avant de te fatiguer et de marcher jusqu’à ce que tu récupères.

Tu dois marcher, pas te promener

L’intervalle de marche est une étape de récupération, alors le rythme doit être modéré et constant, en bougeant les bras avec de petits exercices cardiovasculaires ou des étirements pour compléter la routine. Si tu marches trop lentement, le retour à la course sera plus difficile, tu dois le prendre en compte lorsque tu commences à marcher.

Fixe-toi des objectifs de distance et de temps

Conserve une routine stable jusqu’à atteindre un objectif de distance ou de temps. Par exemple, si tu te focalises sur une durée, tu peux commencer par une routine de 15 minutes au cours de laquelle tu répètes marche et course à trois reprises. Tu peux utiliser une montre ou une alarme pour t’aider à mieux visualiser tes temps.

Raccourcis les intervalles

Petit à petit, tu peux diminuer le temps de marche et augmenter la course pour améliorer ta résistance. Si tu as atteint ton objectif, tu peux continuer à le suivre pour rester en forme de manière plus saine pour ton corps.

Cette méthode est simple, efficace et sans danger ! En connais-tu une autre ? Si oui, n’hésite pas à la partager dans les commentaires !

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